நீரிழப்பைத் தடுக்க 6 அத்தியாவசிய குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு நாளைக்கு 1.5 எல் முதல் 2 எல் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• 2. வெப்பமான நேரங்களைத் தவிர்க்கவும்
• 3. உடற்பயிற்சியின் போது அருகில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்
• 4. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. நீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 6. நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாதபோது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது, இது முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது, குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு.

நீரிழப்பு என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை அல்ல என்றாலும், இது எளிதில் நிகழலாம், குறிப்பாக பகலில் உட்கொள்ளப்படுவதை விட அதிக நீர் இழப்பு ஏற்படும் போது. சிறுநீர் கழிக்க மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மிகவும் சூடான இடத்தில் வசிப்பவர்கள் அல்லது வாந்தியெடுக்கும் நெருக்கடி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களில் இது நிகழும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இருப்பினும், இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது:

1. ஒரு நாளைக்கு 1.5 எல் முதல் 2 எல் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி இதுவாகும், ஏனெனில் இது போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது, உடலில் பற்றாக்குறை இருப்பதைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், சராசரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் என்றாலும், கோடையில் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு நெருக்கடி இருக்கும் காலங்களில், இந்த அளவை சரிசெய்வது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, அது அதிகமாக இருப்பது முக்கியம்.

இந்த பழக்கத்தை வயதானவர்களிடையே அதிக விடாமுயற்சியுடன் ஊக்குவிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் தாகத்தை உணராதது பொதுவானது, குடிநீர் இல்லாமல் பல மணி நேரம் செலவழிக்கிறது. தேநீர் அல்லது இயற்கை பழச்சாறுகளுக்கும் இந்த தண்ணீரை பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்களா என்பதை அறிய சிறந்த வழி சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனிப்பதாகும். வெறுமனே, சிறுநீர் ஒரு வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும், எனவே அது மிகவும் இருட்டாக இருந்தால், பகலில் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நன்கு அறிவது எப்படி என்று பாருங்கள்.

2. வெப்பமான நேரங்களைத் தவிர்க்கவும்

சூரியனுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தாலும், இது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக பாதுகாப்பான சூரிய வெளிப்பாடு இல்லாதபோது. அடிக்கடி ஏற்படும் விளைவுகளில் ஒன்று நீரிழப்பு ஆகும். ஏனென்றால், சூரியனில் உடல் குளிர்விக்க வியர்வையை உருவாக்க வேண்டும், இதனால் துளைகள் வழியாக அதிக நீர் இழப்பு ஏற்படுகிறது.

இது நிகழாமல் தடுக்க, வெப்பமான நேரங்களில் சூரியனில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அதாவது காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை, தோராயமாக. கூடுதலாக, பொருத்தமான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளையும் அணிய வேண்டும், இது பருத்தி மற்றும் ஒளி நிறமாக இருக்க வேண்டும்.

3. உடற்பயிற்சியின் போது அருகில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்

உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் விளைவாக வியர்வையின் உற்பத்தி இருப்பதால், உடல் செயல்பாடு என்பது ஒரு பெரிய நீர் இழப்பு ஏற்படும் மற்றொரு சூழ்நிலை.இதனால், ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, ஒவ்வொரு மணி நேர உடற்பயிற்சிக்கும் 1 லிட்டர் கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

4. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீரிழப்பு தொடங்குவதற்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான சூழ்நிலைகளில் வயிற்றுப்போக்கு ஒன்றாகும், ஏனெனில், அது நிகழும்போது, ​​உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, தாதுக்களை உட்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம், அவை மலத்தால் இழக்கப்படுகின்றன.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போதெல்லாம், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீரம் அல்லது மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய ஒரு மறுசீரமைப்பு தீர்வை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், அதே அளவு மலம் நீக்கப்படும். வீட்டில் சீரம் தயாரிப்பது எப்படி என்று பாருங்கள்.

5. நீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பகல் நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்க முடியாதவர்களுக்கு இது சிறந்த உதவிக்குறிப்பாகும், ஏனெனில் இது உணவு மூலம் தண்ணீரை உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, எடுத்துக்காட்டாக, தர்பூசணி, முலாம்பழம், காலிஃபிளவர், கேரட் அல்லது தக்காளி போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளில் அதிக முதலீடு செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், இந்த உணவுகளை பச்சையாகவோ, சாலட்களிலோ, பழச்சாறுகளிலோ அல்லது சூப்களிலோ சாப்பிடுவதே சிறந்தது, ஏனெனில் அவற்றை சமைப்பதால் பெரும்பாலான நீர் நீங்கும். உங்களுக்கு தண்ணீர் குடிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

6. நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

எல்லா பானங்களுக்கும் சுகாதார நன்மைகள் இல்லை, சில நீரிழப்பை எளிதாக்கும். காபி, குளிர்பானம் மற்றும் மது பானங்கள் சில எடுத்துக்காட்டுகள். எடுத்துக்காட்டாக, வடிகட்டப்பட்ட நீர், இயற்கை பழச்சாறுகள் அல்லது டீக்களுக்கு எப்போதும் முன்னுரிமை அளிப்பதே சிறந்தது.