நாம் பேசாத ஐ.பி.எஃப் அறிகுறிகள்: மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்
• 2. சுய பாதுகாப்புக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 3. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம்
• 5. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. அவசரகால சிகிச்சையை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• டேக்அவே

இடியோபாடிக் நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ் (ஐ.பி.எஃப்) பொதுவாக சுவாசக் கஷ்டம் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் காலப்போக்கில், ஐ.பி.எஃப் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோய் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.

ஐ.பி.எஃப் உடன் வாழும் மக்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும், பின்னர் சிகிச்சையளிக்கப்படாது. உங்கள் மருத்துவர்களுடன் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிப்பதில் இருந்து களங்கம் குறித்த பயம் உங்களைத் தடுக்கக்கூடும்.

உண்மை என்னவென்றால், நாள்பட்ட நோய்களுடன் வாழும் மக்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களிடம் மனநல நிலைமைகளின் தனிப்பட்ட வரலாறு இருக்கிறதா இல்லையா என்பது உண்மைதான்.

ஏதாவது சரியில்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஐ.பி.எஃப் தொடர்பான மனநல பிரச்சினைகளை சமாளிக்க பின்வரும் ஆறு உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

1. அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்

அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தையோ சோகத்தையோ உணருவது இயல்பானது, ஆனால் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு வேறுபட்டவை. குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு தினமும் நீடிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

இந்த அறிகுறிகளில் சில பின்வருமாறு:

• சோகம் மற்றும் வெறுமை
• குற்ற உணர்வு மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை
• எரிச்சல் அல்லது கவலை
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் திடீர் ஆர்வம் இழப்பு
• தீவிர சோர்வு (ஐ.பி.எஃப் இருந்து வரும் சோர்வை விட)
• இரவில் தூக்கமின்மையுடன் பகலில் அதிக தூக்கம்
• மோசமான வலிகள் மற்றும் வலிகள்
• பசியின்மை அதிகரித்தது அல்லது குறைந்தது
• மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்

மனச்சோர்வுடன் அல்லது இல்லாமல் கவலை ஏற்படலாம். நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் ஐ.பி.எஃப் உடன் நீங்கள் கவலையை அனுபவிக்கலாம்:

• அதிகப்படியான கவலை
• ஓய்வின்மை
• ஓய்வெடுப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் சிரமம்
• எரிச்சல்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து சோர்வு

2. சுய பாதுகாப்புக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

“சுய பாதுகாப்பு” என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அதில் என்ன இருக்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டிருக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், அது சரியாகவே குறிக்கிறது: உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குதல். இதன் பொருள் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் முதலீடு செய்வது மற்றும் உங்கள் மனம்.

உங்கள் சொந்த சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தில் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய சில விருப்பங்கள் இங்கே:

• ஒரு சூடான குளியல்
• கலை சிகிச்சை
• மசாஜ்
• தியானம்
• வாசிப்பு
• ஸ்பா சிகிச்சைகள்
• தை சி
• யோகா

3. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருப்பதை விட உடற்பயிற்சி அதிகம் செய்கிறது. இது உங்கள் மூளை செரோடோனின் உருவாக்க உதவுகிறது, இது "ஃபீல்-குட்" ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதிகரித்த செரோடோனின் அளவுகள் உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்தி, ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் ஐ.பி.எஃப்-ல் இருந்து மூச்சுத் திணறல் இருந்தால் அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடுவது கடினம். உங்கள் நிலைக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். லேசான மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகள் கூட உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (உங்கள் ஐபிஎப்பையும் குறிப்பிட தேவையில்லை).

4. உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம்

ஐ.பி.எஃப் மேல் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்துடன், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புவது கடினம். ஆனால் சமூக தனிமை உங்களை மேலும் சோகமாகவும், எரிச்சலுடனும், பயனற்றதாகவும் உணர வைப்பதன் மூலம் மனநல அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நுரையீரல் மறுவாழ்வு குழுவிடம் ஐபிஎஃப் ஆதரவு குழுவுக்கு பரிந்துரைக்குமாறு கேளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை சரியாகப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்களை தனியாக உணர வைக்கும். இந்த குழுக்கள் நிபந்தனை குறித்த மதிப்புமிக்க கல்வியையும் வழங்க முடியும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விருப்பம் பேச்சு சிகிச்சை, இது உளவியல் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சை நடவடிக்கை விவாதத்திற்கு ஒரு கடையை வழங்குகிறது. உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இறுதியாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் நிலை குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடும், மேலும் உங்களை ஒரு “சுமை” என்று கூட நீங்கள் தவறாக நினைக்கலாம். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் ஏற்ற தாழ்வுகளின் மூலம் உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்காக இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கான மருந்துகள் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, உங்கள் ஐ.பி.எஃப்-ஐ மீண்டும் நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த ஆண்டிடிரஸ்கள் பழக்கத்தை உருவாக்கும் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக வேலை செய்யத் தொடங்கலாம். ஆனால் உங்களுக்கு சரியான மருந்து மற்றும் பொருத்தமான அளவைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் எடுக்கலாம். பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் திட்டத்துடன் இணைந்திருங்கள். இந்த மருந்துகளை "குளிர் வான்கோழி" எடுப்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் நிறுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது சங்கடமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மருத்துவர் மன அழுத்தத்திற்கு செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களுடன் சிகிச்சையளிக்கலாம். கடுமையான பதட்டம் எதிர்ப்பு கவலை மருந்துகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலை மேம்படும் வரை சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மனநல மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே எடுக்கப்படுகின்றன.

6. அவசரகால சிகிச்சையை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மருத்துவ மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது, ​​மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை சமாளிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் இரண்டு நிபந்தனைகளும் அவசர மருத்துவ பராமரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ தற்கொலை பற்றிய அவசர எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தினால், 911 ஐ அழைக்கவும். பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் மேலும் மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் அழைப்பு விடுக்கலாம்.

டேக்அவே

ஐ.பி.எஃப்-ல் இருந்து மூச்சுத் திணறல் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும். நீங்கள் உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் பழகிய பல செயல்களில் பங்கேற்க முடியாது, இது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அல்லது சோகத்தை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவ்வாறு செய்வது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திலிருந்து நிவாரணம் தருவது மட்டுமல்லாமல், ஐ.பி.எஃப் உடன் சமாளிக்கவும் உதவும்.