டெமி லோவாடோ இந்த நுட்பம் அவளது உணவுப் பழக்கத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டை இழக்க உதவியதாகக் கூறுகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

டெமி லோவாடோ பல ஆண்டுகளாக தனது ரசிகர்களிடம், ஒழுங்கற்ற உணவு உண்ணும் அனுபவங்கள், அது அவரது உடலுடனான உறவை எவ்வாறு பாதித்தது என்பது உள்ளிட்டவற்றைப் பற்றி வெளிப்படையாகக் கூறி வருகிறார்.

மிக சமீபத்தில், இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு புதிய பதிவில், அவர் "இறுதியாக" மார்பகங்கள் [அவள்] விரும்பினார் "என்று கேலி செய்தார், இப்போது அவர் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்து வருகிறார். "இது எல்லாமே நான் தான்" என்று இரண்டு அதிர்ச்சி தரும் செல்ஃபிக்களுடன் எழுதினார். "மேலும் உங்களுக்குத் தெரியும், [என் மார்பகங்கள்] கூட [மீண்டும்] மாறும். நான் அதையும் சரிசெய்வேன்."

ஆனால், லோவாடோ ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்து, இந்த மாற்றங்களைத் தழுவுவதற்கு எது உதவியது? அவரது பதிவில், பாடகி தனது உடலின் தேவைகளைக் கேட்பது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியதாகக் கூறினார். "இது ஒரு பாடமாக இருக்கட்டும்.. அது நமக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை விட்டுவிடும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் எதைச் செய்ய விரும்புகிறதோ அதைச் செய்யும்," என்று அவர் எழுதினார். "ஓ முரண்பாடு."

அவள் தன் பதிவில் பெயரால் குறிப்பிடவில்லை என்றாலும், லோவாடோ உள்ளுணர்வு உணவை விவரிப்பதாக தெரிகிறது, உணவைச் சுற்றி உண்பதற்கும், உங்கள் உடலின் சிக்னல்களை நம்புவதற்கும் ஆதரவாக உணவைச் சுற்றியுள்ள கட்டுப்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆராய்ச்சி ஆதரவு நடைமுறையில்-அதாவது நீங்கள் சாப்பிடும்போது நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்துகிறீர்கள். (தொடர்புடையது: டயட் எதிர்ப்பு இயக்கம் ஒரு சுகாதார எதிர்ப்பு பிரச்சாரம் அல்ல)

நீங்கள் தீவிர உணவு மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவின் பின்னணி இருந்தால் (லோவாடோ செய்வது போல்), உணவின் கருத்து அனைத்து வகையான நச்சு விதிகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளால் நிறைந்துள்ளது உள்ளடக்கம்) அசைக்க கடினமாக இருக்கும். உணவோடு ஆரோக்கியமான உறவை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதற்கு உள்ளுணர்வு உணவு ஒரு வழியாக இருக்கலாம் (பலவற்றில்).

உள்ளுணர்வாக சாப்பிடக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​"மக்கள் தங்களுக்குத் தேவையானதைச் சாப்பிட இந்த புதிய அனுமதியைப் பின்பற்றுகிறார்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நியாயமான அளவு உணவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமநிலையான உணவை உண்ணத் திரும்புகிறார்கள்," லாரன் முஹ்ல்ஹெய்ம், Psy.D., ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் உங்கள் பதின்ம வயதினருக்கு உணவுக் கோளாறு இருக்கும்போது, முன்பு கூறியது வடிவம். "எந்தவொரு உறவையும் போலவே, உங்கள் உடலின் நம்பிக்கையை வளர்க்க நேரம் எடுக்கும், அது உண்மையில் விரும்புவதையும் தேவைகளையும் கொண்டிருக்க முடியும்," என்று அவர் விளக்கினார்.

எனவே, உள்ளுணர்வு உணவு உண்மையில் எப்படி இருக்கும்? லோவாடோ விவரித்தபடி உங்கள் உடலின் இயற்கையான பசி மற்றும் முழுமை குறிப்புகளைக் கேட்பதைத் தவிர்த்து, உள்ளுணர்வு உண்பது உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, உணவிலிருந்து பண்ணையிலிருந்து உணவுக்குப் பயணத்தை உணர்வுபூர்வமாகப் பாராட்டுகிறது, மேலும் கவலையை நீக்குகிறது உணவு உண்ணும் அனுபவத்தை கவலையளிப்பதைக் காட்டிலும் நேர்மறையாகவும் கவனத்துடனும் ஆக்குகிறது.

நடைமுறையில், உள்ளுணர்வாக சாப்பிடும் போது எழும் பல்வேறு உணர்வுகள் மற்றும் சவால்களைப் பற்றிய பத்திரிகை என்று அர்த்தம், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மேரியன் வால்ஷ் முன்பு கூறினார் வடிவம். உண்ணுதல் பற்றிய தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது நச்சுச் செய்திகளை ஊக்குவிக்கும் எந்தவொரு சுயவிவரத்தையும் பின்தொடராமல் உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டத்தை சுத்தம் செய்வதையும் உள்ளடக்கியதாக வால்ஷ் கூறினார் - லோவாடோவும் செய்யத் தெரிந்த ஒன்று. "ஐ லவ் மீ" பாடகி இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் ஆஷ்லே கிரஹாமிடம், தனது உணவுக் கோளாறு குணமடையும் போது, ​​சமூக ஊடகங்களில் தன்னைத் தாழ்த்திக்கொள்ளும் நபர்களைத் தடுக்க அல்லது முடக்குவதற்கு அவள் பயப்படவில்லை என்று கூறினார். (அது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களின் உடல்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் தழுவிக்கொள்வதற்கும் உதவுவதற்காக அவள் இப்போது மூல, திருத்தப்படாத புகைப்படங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டுமென்றே சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துகிறாள்.)

உள்ளுணர்வு உண்பதில் சில அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் இருந்தாலும், வெவ்வேறு வல்லுநர்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து நடைமுறையைப் பின்பற்றுவதற்கான வெவ்வேறு முறைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளனர். உதாரணமாக, ஒழுங்கற்ற உணவின் வரலாறு கொண்டவர்களுக்கு, வால்ஷ் கூறினார் வடிவம் RD மற்றும்/அல்லது ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியுடன் உள்ளுணர்வு உண்பதை பயிற்சி செய்வது முக்கியம், தனியாக இல்லாமல், மறுபிறப்பு சாத்தியத்தை தவிர்க்க. (தொடர்புடையது: கொரோனா வைரஸ் லாக்டவுன் உணவு உண்ணும் கோளாறு மீட்சியை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் - மற்றும் அதை பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம்)

இருப்பினும், இறுதியில், உள்ளுணர்வாக சாப்பிடுவதன் குறிக்கோள் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்வதாகும், வால்ஷ் விளக்கினார். அல்லது, லோவாடோ ஒருமுறை சொன்னது போல்: "அளவிடுவதை நிறுத்திவிட்டு வாழத் தொடங்குங்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு