சண்டவுனிங்கைக் குறைப்பதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• சண்டவுனிங் என்றால் என்ன?
• ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க
• அவர்களின் வாழ்க்கையை ஒளிரச் செய்யுங்கள்
• அவற்றை செயலில் வைத்திருங்கள்
• அவற்றின் உணவு முறைகளை சரிசெய்யவும்
• அவர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• ஆறுதலையும் பரிச்சயத்தையும் வழங்குங்கள்
• அவர்களின் நடத்தையை கண்காணிக்கவும்
• நீங்களும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

சண்டவுனிங் என்றால் என்ன?

சண்டவுனிங் என்பது அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற வகையான டிமென்ஷியாவின் அறிகுறியாகும். இது “தாமதமான நாள் குழப்பம்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கவனிக்கும் ஒருவருக்கு டிமென்ஷியா இருந்தால், பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் அவர்களின் குழப்பமும் கிளர்ச்சியும் மோசமடையக்கூடும். ஒப்பிடுகையில், அவற்றின் அறிகுறிகள் முந்தைய நாளில் குறைவாகவே உச்சரிக்கப்படலாம்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர் மேம்பட்ட டிமென்ஷியாவுக்கு நடுப்பகுதியில் இருந்தால் சூரிய ஒளியை அனுபவிப்பார். சூரிய ஒளியைக் குறைக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவற்றின் நன்மைக்காகவும், உங்கள் சொந்தமாகவும்.

ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க

டிமென்ஷியா புதிய நடைமுறைகளை உருவாக்குவதையும் நினைவில் கொள்வதையும் கடினமாக்குகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர் அறிமுகமில்லாத இடங்களுக்கும் விஷயங்களுக்கும் மன அழுத்தம், குழப்பம் மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளுடன் செயல்படக்கூடும். இந்த உணர்வுகள் சூரிய ஒளியில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர் மிகவும் அமைதியாகவும் சேகரிக்கப்பட்டதாகவும் உணர ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் இருவருக்கும் வேலை செய்யும் நடைமுறைகளில் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், அவற்றின் வழக்கத்தை படிப்படியாகவும், முடிந்தவரை சரிசெய்யவும் முயற்சிக்கவும்.

அவர்களின் வாழ்க்கையை ஒளிரச் செய்யுங்கள்

உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவர்களின் சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களின் விளைவாக - அவர்களின் தூக்க விழிப்பு சுழற்சிகளின் விளைவாக சூரிய ஒளியை அனுபவிக்கலாம். தங்கள் வீட்டில் ஒளியை சரிசெய்வது அவர்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மதிப்பாய்வின் படி, சில ஆய்வுகள் டிமென்ஷியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கிளர்ச்சியையும் குழப்பத்தையும் குறைக்க ஒளி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கிறது. ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் அன்பானவரிடமிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் ஒரு முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் ஃப்ளோரசன்ட் ஒளியை வைப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் குழப்பமாகவோ அல்லது கிளர்ச்சியுடனோ உணரும்போது விளக்குகளை பிரகாசமாக்க முயற்சி செய்யலாம் என்று அல்சைமர் சங்கம் அறிவுறுத்துகிறது.

அவற்றை செயலில் வைத்திருங்கள்

சண்டவுனிங் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கும் பலருக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. இதையொட்டி, சோர்வு என்பது சூரிய ஒளியின் பொதுவான தூண்டுதலாகும். இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்க முடியும்.

உங்கள் பகல்நேர தூக்கமும் செயலற்ற தன்மையும் உங்கள் அன்பானவருக்கு படுக்கை நேரத்தில் தூங்குவதை கடினமாக்கும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க, பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள். உதாரணமாக, ஒன்றாக பூங்காவில் நடந்து செல்ல அல்லது நடனமாட சிறிது இடத்தை அழிக்கவும். இது அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அவர்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். இது அவர்களுக்கு சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கவும் உதவும்.

அவற்றின் உணவு முறைகளை சரிசெய்யவும்

உங்கள் அன்புக்குரியவரின் உணவு முறைகளை சரிசெய்வது அவர்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். பெரிய உணவு அவர்களின் கிளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரவில் அவற்றை வைத்திருக்கலாம், குறிப்பாக அவர்கள் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொண்டால். உங்கள் அன்பானவருக்கு அந்த பொருட்களைத் தவிர்க்க ஊக்குவிக்கவும் அல்லது இரவு உணவைக் காட்டிலும் மதிய உணவில் அவற்றை அனுபவிக்கவும். அவர்களின் மாலை உணவை ஒரு இதயமான சிற்றுண்டி அல்லது லேசான உணவுக்கு மட்டுப்படுத்துவது அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் இரவில் எளிதாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

அவர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

உங்கள் அன்புக்குரியவர் மாலை நேரங்களில் அமைதியாக இருக்க உதவ முயற்சிக்கவும். மிகவும் சவாலான அல்லது பயமுறுத்தாத எளிய செயல்களில் ஈடுபட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். விரக்தியும் மன அழுத்தமும் அவர்களின் குழப்பத்தையும் எரிச்சலையும் அதிகரிக்கும்.

அவர்களுக்கு நடுப்பகுதியில் அல்லது மேம்பட்ட டிமென்ஷியா இருந்தால், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்க மென்மையான இசையை வாசிப்பதைக் கவனியுங்கள். அன்பான பூனை அல்லது பிற செல்லப்பிராணிகளுடன் பதுங்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம்.

ஆறுதலையும் பரிச்சயத்தையும் வழங்குங்கள்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட கடைசி நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். ஆறுதலான எண்ணங்கள், விஷயங்கள் மற்றும் மக்களால் சூழப்பட்டிருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. டிமென்ஷியா உள்ள ஒருவருக்கு, உலகம் ஒரு பயங்கரமான இடமாக மாறும். வாழ்க்கையில் இந்த கடினமான நேரத்தை சமாளிக்க ஆறுதலும் பரிச்சயமும் அவர்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வாழ்க்கையையும் வீட்டையும் ஆறுதலளிக்கும் விஷயங்களில் நிரப்ப உதவுங்கள். அவர்கள் ஒரு மருத்துவமனைக்கு அல்லது உதவி வாழ்க்கை வசதிக்குச் சென்றால், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை நேசத்துக்குரிய பொருட்களுடன் வழங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தங்களுக்கு பிடித்த போர்வை அல்லது குடும்ப புகைப்படங்களை புதிய வசதிக்கு கொண்டு வாருங்கள். இது மாற்றத்தை எளிதாக்க உதவுவதோடு, அவற்றின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

அவர்களின் நடத்தையை கண்காணிக்கவும்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் சூரிய உதயத்திற்கு வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன. உங்கள் அன்புக்குரியவரின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவ, அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகள், சூழல்கள் மற்றும் நடத்தைகளைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகை அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். எந்த நடவடிக்கைகள் அல்லது சூழல்கள் அவற்றின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன என்பதை அறிய வடிவங்களைத் தேடுங்கள்.

அவற்றின் தூண்டுதல்களை நீங்கள் அறிந்தவுடன், கிளர்ச்சியையும் குழப்பத்தையும் ஊக்குவிக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது எளிதாக இருக்கும்.

நீங்களும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சன்டவுனிங் நோய்க்குறி உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கும் சோர்வாக இருக்கும். ஒரு பராமரிப்பாளராக, உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் ஓய்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்போது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்குத் தேவையான பொறுமையையும் ஆதரவையும் வழங்க நீங்கள் ஒரு சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.

நன்கு சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் நேரத்தை செலவிட மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களைக் கேளுங்கள், எனவே நீங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை அனுபவிக்க முடியும். ஓய்வு கவனிப்பு மற்றும் பிற தொழில்முறை ஆதரவு சேவைகளைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம், இது உங்கள் கவனிப்பு கடமைகளில் இருந்து நேரத்தை எடுக்க உதவும்.