AS உடன் மன அழுத்தம்: உங்கள் மனதை எளிதாக்க 10 உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க
• 2. ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள்
• 3. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 4. சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
• 5. நினைவாற்றலை முயற்சிக்கவும்
• 6. தை சி மற்றும் யோகா பயிற்சி
• 7. மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 8. பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்
• 9. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்
• 10. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• டேக்அவே

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (ஏஎஸ்) எரிப்புகளுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த நிலை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் AS ஐ நிர்வகிக்கவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், சில மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சிப்பது மதிப்பு.

மன அழுத்தத்திற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் உங்கள் ஐ.எஸ்ஸுக்கு முறையாக சிகிச்சையளித்தல், தளர்வு நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பது, ஒருவருடன் பேசுவது மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல்.

உங்களுக்கு AS இருந்தால் பல காரணங்களுக்காக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். எரிப்பு மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க இதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை உருவாக்கி, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து ஒரு பதிலைத் தூண்டுவதன் மூலம் மன அழுத்தம் AS எரிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். 2002 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு பழைய ஆய்வில், மன அழுத்தமும் “அதை மிகைப்படுத்துவதும்” அறிகுறிகளுக்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள் என்று ஐ.எஸ்.

கூடுதலாக, AS தானே உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. வலி மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

மன அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே குறைப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், AS அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். AS உடன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க இந்த முறைகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.

1. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க

உங்கள் AS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான காரணி உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சை பரிந்துரைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது. இது எரிப்புகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும்
• ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது இதே போன்ற மருத்துவ நிபுணரைப் பார்ப்பது
• சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது
• இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக எரிப்புகளின் போது
• தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள்
• புகைப்பதைத் தவிர்ப்பது

2. ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள்

ஐ.எஸ் உடன் வாழ்வது உணர்ச்சி ஏற்ற தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சந்தித்தால்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது AS அறிகுறிகளுடன் எழும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்களிடம் AS இருக்கும்போது உங்கள் பலத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது முக்கியம். நீச்சல், நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் போன்ற குறைந்த தாக்கப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு வலுவாக இருக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து, மேலும் நன்றாக தூங்க உதவும். இது ஒரு அமைதியான பார்வைக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

4. சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மிக மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உள்ளிழுத்து பல நிமிடங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்ற எண்ணங்களின் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும்.

அமைதியான இடத்தில் நீங்கள் வேண்டுமென்றே சுவாச பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். ஒரு வசதியான நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்களை இடுப்புடன் சீரமைக்கவும்.

உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கும்போது, ​​உங்கள் முகத்தைப் போல உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களையும் குறைக்கலாம். கண்களை மூடி, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைத்து, மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடல் உயர்வு மற்றும் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் விழுவதை உணர்கிறது.

5. நினைவாற்றலை முயற்சிக்கவும்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு வகை தியானமாகும், இது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதிலும் உங்கள் கவலைகளை விலக்கி விடுவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த நடைமுறை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மனம் மற்றும் பிற வகையான தியானம் கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஆகலாம், எனவே நீங்கள் முதலில் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது உங்கள் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம். இது நேரத்துடன் எளிதாகிவிடும். நீங்கள் வீட்டிலேயே நீங்களே நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம் அல்லது ஒரு நிபுணரிடமிருந்து பயிற்சி பெறலாம்.

6. தை சி மற்றும் யோகா பயிற்சி

தை சி அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் சுவாசத்துடன் இணையும் இயக்கங்கள் மூலம் உங்கள் செறிவுக்கு இவை இரண்டும் உதவும். நடைமுறைகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த தை சி அல்லது யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

AS அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதையோ அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்துவதையோ தவிர்க்க இந்த நடைமுறைகளைத் தொடங்கும்போது மெதுவாக நகரவும். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் அதிக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும், எனவே உங்கள் வழக்கத்திற்கு அதிக இயக்கங்களைச் சேர்க்கலாம்.

யோகா மற்றும் தை சி இரண்டையும் ஒரு குழு வகுப்பில் அல்லது வீட்டில் செய்யலாம். உங்களுக்கு சரியான நுட்பத்தை கற்பிக்க ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளருடன் இந்த நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் AS இருப்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க நீங்கள் விரும்பலாம், இதன்மூலம் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு மாற்று தோற்றங்களை முயற்சிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

7. மசாஜ் செய்யுங்கள்

மசாஜ் பெறுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்களுக்கு ஏ.எஸ். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைத் தாண்டி AS உள்ளவர்களுக்கு மசாஜ் மற்ற மருத்துவ நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, அதாவது குறைந்த முதுகில் வலி நிவாரணம்.

இந்த வகை சிகிச்சைக்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல வேட்பாளர் என்பதை உறுதிப்படுத்த மசாஜ் பெறுவதற்கு முன்பு இந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். மசாஜ் உங்கள் உடலின் பொருத்தமான பகுதிகளை குறிவைத்து, பாதுகாப்பான அளவிலான அழுத்தத்துடன் செய்யப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால் மசாஜ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

8. பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது, திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, கைவினைப்பொருளை முயற்சிப்பது அல்லது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டில் பங்கேற்பது உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும்.

9. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி பேச ஒரு நண்பரை அல்லது அன்பானவரை அழைப்பது அல்லது சந்திப்பது மற்றும் உங்கள் தற்போதைய அழுத்தங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் உணர்வுகளை வெளியேற்றுவது குறைவான பாட்டில்களை உணர உதவும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையை நிர்வகிக்க அல்லது AS அறிகுறிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் நண்பர் சில பயனுள்ள ஆலோசனைகளையும் வழங்க முடியும். உங்களிடம் பேசுவதற்கு யாராவது இருப்பதாக நீங்கள் உணரவில்லை எனில், AS உடன் வாழும் மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்க ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள்.

10. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

உங்கள் தூண்டுதல்களையும், கடந்த காலங்களில் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடிந்த வழிகளையும் எழுதுவது எதிர்காலத்தில் அதை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் கடந்தகால உணர்ச்சிகள் மற்றும் AS அறிகுறிகளையும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகித்தீர்கள் என்பதையும் குறிப்பிடும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். அவ்வாறு செய்வது மற்றொரு மன அழுத்த நேரத்தை அல்லது விரிவடையும்போது உங்கள் ஆற்றலை மையப்படுத்த உதவும்.

டேக்அவே

உங்களிடம் AS இருந்தால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் அறிகுறிகளை நிதானமாக நிர்வகிக்க இந்த நுட்பங்களின் கலவையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதன்மூலம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.