எனது உணவில் ஒரு நாள்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மிட்ஸி துலன்

உள்ளடக்கம்

• காலை உணவு: ஓட்ஸ்
• காலை உணவு: அன்னாசி
• எப்போது வேண்டுமானாலும் குடிக்கவும்: பனி நீர்
• மத்திய காலை சிற்றுண்டி: சாக்லேட் செர்ரி ஸ்மூத்தி
• மதிய உணவு: ஹாம் மற்றும் அவகேடோ சாண்ட்விச்
• இனிப்பு: யாசோ உறைந்த தயிர் பார்
• மதியம் சிற்றுண்டி: வெட்டப்பட்ட பாதாம்
• இரவு உணவு: முழு கோதுமை ஸ்பாகெட்டி
• இனிப்பு: தேனுடன் வாழைப்பழம்
• SHAPE.com இல் மேலும்:
• க்கான மதிப்பாய்வு

மிட்ஸி துலான், RD, அமெரிக்காவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்®, ஒரு பிஸியான பெண். ஒரு அம்மாவாக, இணை ஆசிரியர் ஆல்-ப்ரோ டயட், மற்றும் மிட்ஸி துலனின் சாகச துவக்க முகாமின் உரிமையாளர், தேசிய அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணருக்கு நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றல் நிலைகள் தேவை. மூன்று சமச்சீர் உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, வெட்டப்பட்ட பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவள் உற்சாகமாக இருக்கிறாள்.

"நான் மிகவும் சுவையான ஆனால் திருப்திகரமான சுத்தமான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறேன்" என்கிறார் துலன். "நான் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கிறேன். நான் அதை நாள் முழுவதும் எனக்கு நெருக்கமாக வைத்து, தேவைக்கேற்ப நிரப்புகிறேன்."

காலை உணவு: ஓட்ஸ்

325 கலோரி, 5 கிராம் கொழுப்பு, 54 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 15 கிராம் புரதம்

"நான் ஒரு கிண்ணம் குவாக்கர் ஓட்மீல் சாப்பிட்டேன். நான் இலவங்கப்பட்டை, தேன் மற்றும் சில உலர்ந்த புளிப்பு செர்ரிகளை சேர்த்துக்கொள்கிறேன். புரதத்தை அதிகரிக்க நான் அதை 1-சதவீதம் ஆர்கானிக் பாலுடன் கலக்கிறேன். ஓட்ஸ் ஒரு முழு தானியமாகும், எனவே அவை நார்ச்சத்து அதிகம், புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்

காலை உணவு: அன்னாசி

"நான் காலை உணவிற்கு அன்னாசிப்பழம் சாப்பிட்டேன், ஏனென்றால் நான் பழங்களை விரும்புகிறேன் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய சேர்க்க முயற்சி செய்கிறேன்."

எப்போது வேண்டுமானாலும் குடிக்கவும்: பனி நீர்

"ஐஸ் வாட்டர்! எனது 24 அவுன்ஸ். காப்கோ டம்ளர் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். நான் எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்துகிறேன் என்பதைக் கண்காணிக்க இது எனக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று டம்ளர் ஐஸ்-குளிர்ந்த தண்ணீரைக் குடிப்பது கூடுதல் 100 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது! அதற்கு நமது உடல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. தண்ணீரின் வெப்பநிலையை குளிரில் இருந்து நமது உடல் வெப்பநிலையாக மாற்றவும்.

மத்திய காலை சிற்றுண்டி: சாக்லேட் செர்ரி ஸ்மூத்தி

225 கலோரி, 1.5 கிராம் கொழுப்பு, 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 24 கிராம் புரதம்

"ஒரு மினி சாக்லேட்-கவர் செர்ரி ஸ்மூத்தி. நான் புல் ஊட்டப்பட்ட சாக்லேட் மோர் புரோட்டீன் பவுடரை உறைந்த புளிப்பு செர்ரிகள் மற்றும் 3/4 சி. ஆர்கானிக் 1 சதவிகிதம் பாலுடன் பயன்படுத்துகிறேன். இது உடற்பயிற்சியின் பின் பானத்திற்கும் புளிப்பு செர்ரிகளுக்கும் சரியான கார்ப்/புரத கலவையாகும். அழற்சி எதிர்ப்பு. இது எனக்கு ஒரு சாக்லேட் ஃபிக்ஸ் கொடுக்க உதவுகிறது! "

மதிய உணவு: ஹாம் மற்றும் அவகேடோ சாண்ட்விச்

380 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு, 42 கிராம் கார்ப்ஸ், 32 கிராம் புரதம்

"இயற்கையான டெலி ஹாம், வெட்டப்பட்ட ஹாஸ் அவகேடோ, வெட்டப்பட்ட தக்காளி, முழு கோதுமை சாண்ட்விச் மீது காரமான கடுகு மற்றும் ப்ரோக்கோலியின் ஒரு பக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு சாண்ட்விச். இது மிக விரைவான, எளிதான மதிய உணவுகளில் ஒன்றாகும். சத்தான, சுவையான, மற்றும் திருப்திகரமான. வெண்ணெய் பழத்தின் கிரீமினஸ் சிறந்த சுவை மற்றும் கிட்டத்தட்ட 20 வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்ட்களை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஹாம் ஒரு மெலிந்த புரதத்தை வழங்குகிறது.

இனிப்பு: யாசோ உறைந்த தயிர் பார்

"ஒரு யாசோ உறைந்த கிரேக்க தயிர் பார்; இவை ஒரு அற்புதமான கண்டுபிடிப்பு மற்றும் எனது வாடிக்கையாளர்களும் குழந்தைகளும் அவர்களை விரும்புகிறார்கள். 70 கலோரிகளில், அவர்கள் இனிப்பு போன்ற சுவை ஆனால் ஆறு கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறார்கள்!"

மதியம் சிற்றுண்டி: வெட்டப்பட்ட பாதாம்

160 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு, 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6 கிராம் புரதம்

"எனது மேஜையில் வேலை செய்யும் போது வெட்டப்பட்ட பாதாம். நான் பாதாம் பருப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக மிகவும் விரும்புகிறேன். அவையும் திருப்தியளிக்கின்றன!"

இரவு உணவு: முழு கோதுமை ஸ்பாகெட்டி

560 கலோரிகள், 11.5 கிராம் கொழுப்பு, 73 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 38 கிராம் புரதம்

"முழு-கோதுமை ஆரவாரமான லாராவின் லீன் கிரவுண்ட் மாட்டிறைச்சி ஒரு மரினாரா சாஸில் சேர்க்கப்பட்டது; மீண்டும், ஒவ்வொரு உணவிலும், முழு தானியத்திலும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரத்தை நான் பெறுவதை உறுதிசெய்ய விரும்புகிறேன். மாட்டிறைச்சி நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது ஹார்மோன்கள் இல்லாமல் வளர்க்கப்படுகிறது."

இனிப்பு: தேனுடன் வாழைப்பழம்

"துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் இனிப்புக்கு சிறிது தேனுடன் சொட்டின. அது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, மேலும் இயற்கையான இனிப்புடன் அதிக ஆற்றல், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இனிப்பு எனக்கு கிடைக்கிறது."

SHAPE.com இல் மேலும்:

குளிர்காலத்திற்கான 9 ஆரோக்கியமான க்ரோக் பாட் ரெசிபிகள்

எடை இழப்புக்கான 5 மோசமான சூப்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிடுகிறார்கள்?

வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 10 உணவுகள்

க்கான மதிப்பாய்வு