என் உணவில் ஒரு நாள்: எடை இழப்பு பயிற்சியாளர் கெரி கேன்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் OJ
• மதிய உணவு: சாண்ட்விச்
• மதிய உணவு இனிப்பு: ராஸ்பெர்ரி
• மதிய உணவு இனிப்பு: அடோரா கால்சியம் டார்க் சாக்லேட்
• மதியம் சிற்றுண்டி: அன்னாசிப்பழம், கருப்பட்டி மற்றும் ஸ்ட்ரிங் சீஸ்
• இரவு உணவு பசி: சாலட்
• இரவு உணவு: மிருதுவான டெண்டர்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• இரவு பானம்: மார்டினி
• இனிப்பு: அடோரா கால்சியம்
• கருப்பு சாக்லேட்
• க்கான மதிப்பாய்வு

தனியார் நடைமுறையில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணராக, Shape.com இன் எடை இழப்பு பயிற்சியாளர், ஆசிரியர் சிறிய மாற்றம் உணவு, மற்றும் ஊடக ஆளுமை மற்றும் செய்தித் தொடர்பாளர், என் வாழ்க்கை மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கும், குறைந்தபட்சம். ஆனால் எதுவாக இருந்தாலும், நான் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க நேரம் ஒதுக்குகிறேன்-பெரும்பாலும் அவற்றை விரைவாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நான் தேர்வு செய்கிறேன் மற்றும் நாள் முழுவதும் என்னை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க போதுமான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறேன். எனது உணவில் ஒரு பொதுவான நாள் எப்படி இருக்கிறது என்பதைச் சரிபார்த்து நீங்கள் பார்ப்பதால், ஒன்று அல்லது இரண்டு பொழுதுபோக்குகளுக்காக அறையை சேமிக்க முயற்சிக்கிறேன்.

காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் OJ

நடைமுறையில் ஆண்டு முழுவதும், வெளியே எவ்வளவு சூடாக இருந்தாலும், நான் ஒரு கிண்ணம் ஓட்மீலுடன் என் நாளைத் தொடங்குகிறேன். நான் மைக்ரோவேவில் கொழுப்பில்லாத பாலைக் கொண்டு விரைவாகச் சமைக்கும் ஓட்ஸை (உடனடியாகக் குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது) தயாரித்து அதன் மேல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சியா விதைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைச் சேர்த்து விடுகிறேன். நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது மதிய உணவு வரை என்னை அடிப்படையில் திருப்தியாக வைத்திருக்கிறது. எனது ஓட்ஸுடன், ஒரு கிளாஸ் 100% ஆரஞ்சு சாற்றுடன் சமமான அளவு செல்ட்ஸர் கலந்துள்ளேன், ஏனென்றால் நான் நாள் தொடங்குவதற்கு நன்கு நீரேற்றம் பெற விரும்புகிறேன், ஆனால் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்; என் வைட்டமின்களை எடுக்க எனக்கு சாறு தேவை.

தொடர்புடையது: 16 சுவையான ஓட்மீல் சமையல்

மதிய உணவு: சாண்ட்விச்

பொதுவாக நான் ரொட்டி இல்லாமல் மதிய உணவில் திருப்தி அடையவில்லை, எனவே நான் எப்போதும் சாண்ட்விச் சாப்பிடுவேன். என்னுடைய ஒரு பிரபலமான படைப்பு 2 துண்டுகள் எசேக்கியேல் 4: 9 எர்த்லி ஈட்ஸ் ஒரிஜினல் டோஃபு சாலட், தக்காளி, வெங்காயம், வெண்ணெய், மற்றும் கீரை. நான் வீட்டில் வெள்ளரிகள் இருந்தால், நான் அவற்றை அதிகமாக வீசுகிறேன்-அதிக காய்கறிகள் சிறந்தது.

மதிய உணவு இனிப்பு: ராஸ்பெர்ரி

மதிய உணவில் பிடித்த இனிப்புகளில் ஒன்று பழம். நான் வழக்கமாக பெர்ரிகளை பருவத்தில் இல்லாவிட்டாலும், முழு கொள்கலனையும் சாப்பிடுகிறேன். பெரும்பாலான நேரங்களில் நான் இதனுடன் ஒரு கப் கருப்பு டிகாஃப் வைத்திருக்கிறேன், ஏனெனில் அது என் உணவின் முடிவில் ஒரு "தொப்பி" வைப்பதாக உணர்கிறேன்.

மதிய உணவு இனிப்பு: அடோரா கால்சியம் டார்க் சாக்லேட்

ஒரு அடோரா கால்சியம் டார்க் சாக்லேட் சப்ளிமெண்ட் இனிப்புக்கான எனது ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்துகிறது.

மதியம் சிற்றுண்டி: அன்னாசிப்பழம், கருப்பட்டி மற்றும் ஸ்ட்ரிங் சீஸ்

நான் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டியை தவிர்க்க மாட்டேன்; இல்லையேல் இரவு உணவு நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் பசியாக இருக்கும். எனது தின்பண்டங்கள் எப்பொழுதும் கார்போஹைட்ரேட் (நார்ச்சத்து அதிகம் ஆனால் எப்போதும் இல்லை) மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் நான் என்ன மனநிலையில் இருக்கிறேன் என்பதைப் பொறுத்து (அதாவது உப்பு அல்லது இனிப்பு) மிகவும் மாறுபடும். அன்றைய தினம் மற்றொரு பழத்தை சாப்பிட நான் அடிக்கடி முயற்சி செய்கிறேன், ஆனால் அதை தனியாக சாப்பிட மாட்டேன் அல்லது திருப்தி அடைய மாட்டேன். சீஸ் ஒரு சிறந்த புரதத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் நான் அதை விரும்புவதால், சரம் சீஸ் போன்ற பகுதி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பரிமாற்றங்களை நான் சிறப்பாக செய்கிறேன்.

தொடர்புடையது: 200 கலோரிகளுக்கு குறைவான 40 முறுமுறுப்பான, கிரீம், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள்

இரவு உணவு பசி: சாலட்

என் அம்மா வளர வளர எங்கள் உணவை ஆரம்பிக்க எப்போதும் ஒரு சாலட் கொடுத்தார், இன்றுவரை நான் அதை செய்வதை நிறுத்தவில்லை. சாலட் இல்லாத இரவு உணவு எனக்கு ஓட்ஸ் இல்லாத காலை போன்றது. எனது வழக்கமான சாலட்டில் ரோமெய்ன் கீரை, வெள்ளரிகள், சிவப்பு வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் பாதாம் துண்டுகள் உள்ளன. நான் என் சொந்த சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன், சமீபத்தில் முழு உணவுகள் 365 ஆர்கானிக் லைட் சீசர் டிரஸ்ஸிங்கை வாங்குகிறேன். நான் ஒருவேளை 1 டேபிள் ஸ்பூன் மட்டுமே உபயோகிக்கிறேன்-என் சாலட்டை நறுக்கியதால், சிறிது தூரம் செல்கிறது. இந்த முதல் படிப்பு நிச்சயமாக என்னை நிரப்ப உதவுகிறது.

இரவு உணவு: மிருதுவான டெண்டர்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

எனது இரவு உணவுகளில் பெரும்பாலானவை ஆனால் அனைத்தும் சைவ அடிப்படையிலானவை. நான் கார்டினின் மிருதுவான டெண்டர்களை (சோயாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது) கண்டுபிடித்ததிலிருந்து, நான் இணந்துவிட்டேன். அடுப்பில் சுடப்பட்ட பிறகு, அதிகப்படியான எண்ணெயை அகற்ற நான் அவற்றை ஒரு காகிதத் துண்டில் துடைக்கிறேன். ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு பொதுவாக எனக்கு பிடித்த காய்கறியுடன் என் இரவு உணவில் காணப்படுகிறது: எளிய வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள். எனது உருளைக்கிழங்கை வழக்கமான மற்றும்/அல்லது கருப்பு பீன் ஹம்மஸ் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கொண்டு முதலிடம் பிடிப்பதன் மூலம், நான் ஒருபோதும் வெண்ணையை இழக்க மாட்டேன்.

இரவு பானம்: மார்டினி

எனது பெரும்பாலான இரவு உணவுகளுடன் நான் ஒரு காக்டெய்லை அனுபவிக்கிறேன்: கெட்டல் ஒன், வெர்மவுத் இல்லை, அசைக்கப்படவில்லை. ஆலிவ் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள்.

இனிப்பு: அடோரா கால்சியம்

கருப்பு சாக்லேட்

மற்றொரு அடோரா என் இரவை ஒரு இனிமையான குறிப்பில் முடிக்கிறார்.

தொடர்புடையது: 18 ஓ-சோ-சாக்லேட் இனிப்பு சமையல்

க்கான மதிப்பாய்வு