உங்களுக்கு கிரோன் நோய் இருந்தால் பொருத்தமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உள்ளடக்கம்
நான் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையாளர், சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் கல்வியில் எனது இளங்கலை அறிவியல் பட்டம் பெற்றிருக்கிறேன். நான் 17 ஆண்டுகளாக க்ரோன் நோயுடன் வாழ்ந்து வருகிறேன்.
வடிவத்தில் இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது என் மனதில் முன்னணியில் உள்ளது. ஆனால் கிரோன் நோயைக் கொண்டிருப்பது, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான எனது பயணம் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டிருக்கிறது, எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது என்பதாகும்.
உடற்தகுதிக்கு ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து அணுகுமுறையும் இல்லை - குறிப்பாக உங்களிடம் கிரோன் இருக்கும்போது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உடலைக் கேட்பதுதான். எந்தவொரு நிபுணரும் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியும், ஆனால் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்வது உங்களுடையது.
எனது கடைசி பெரிய விரிவடையும்போது, நான் தவறாமல் வேலை செய்து உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் பங்கேற்றேன். நான் 25 பவுண்டுகள் இழந்தேன், அவற்றில் 19 தசைகள். நான் எட்டு மாதங்கள் மருத்துவமனையிலும் வெளியேயும் கழித்தேன் அல்லது வீட்டில் மாட்டிக்கொண்டேன்.
அது முடிந்ததும், என் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் புதிதாக மீண்டும் உருவாக்க வேண்டியிருந்தது. இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.
உங்களுக்கு கிரோன் நோய் இருந்தால் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு. இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தி, நீண்ட கால முடிவுகளைக் காண விரும்பினால் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டவும்.
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்
நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் மைல்களுக்கு ஓடவோ அல்லது அதிக எடையை உயர்த்தவோ விரும்புகிறோம், அது முதலில் சாத்தியமில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு புதியவர் என்றால், உங்கள் உடலை வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் நகர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும்.
சரியாகச் செய்யுங்கள்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்கும்போது, நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்களை சரியான அளவிலான இயக்கத்தில் வைத்திருக்கும் வலிமை-பயிற்சி இயந்திரத்தில் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
ஒரு இயந்திரத்திலோ அல்லது பாயிலோ இருந்தாலும், சிறந்த உடற்பயிற்சி நிலையைக் காண்பிக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கான சரியான படிவத்தில் வீடியோ டுடோரியலையும் பார்க்கலாம்.
உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்
உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு யதார்த்தமான கால அளவை அமைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள் உடலைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தள்ளுங்கள். கடினமான நாட்களில், மீண்டும் அளவிடவும்.
இது ஒரு இனம் அல்ல. பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்.
எடுத்து செல்
உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு சில சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்படலாம், அது சரி. பல விஷயங்களை முயற்சி செய்து, எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். மேலும், அதை மாற்ற தயங்க! இது யோகா, ஓட்டம், பைக்கிங் அல்லது வேறு உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், அங்கிருந்து வெளியேறி சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
சரியாகச் செய்யும்போது, நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பயிற்சி செய்வது எப்போதும் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக உணர உதவும். உடற்பயிற்சி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த அறியப்படுகிறது!
டல்லாஸுக்கு 26 வயது, அவருக்கு 9 வயதிலிருந்தே க்ரோன் நோய் இருந்தது. அவரது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக, அவர் தனது வாழ்க்கையை உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக அர்ப்பணிக்க முடிவு செய்தார். அவர் சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் கல்வியில் இளங்கலை பட்டம் பெற்றவர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையாளர் ஆவார். தற்போது, அவர் கொலராடோவில் உள்ள ஒரு ஸ்பாவில் வரவேற்புரை முன்னணி மற்றும் முழுநேர சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக உள்ளார். அவள் பணிபுரியும் அனைவரும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதே அவரது இறுதி குறிக்கோள்.
கண்கவர் வெளியீடுகள்
ஆண்குறியில் சிவப்பு புள்ளிகள் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம், அவை எவ்வாறு நடத்தப்படுகின்றன?
