உங்கள் தினசரி கொழுப்பின் மதிப்பில் 100% எப்படி இருக்கும்?

நூலாசிரியர்: Frank Hunt

உருவாக்கிய தேதி: 17 மார்ச் 2021

புதுப்பிப்பு தேதி: 28 மார்ச் 2025

காணொளி: Sin ejercicio, sin dieta. pierde hasta 3kg a la semana.

உள்ளடக்கம்

கொழுப்பின் தினசரி வரம்பைக் கொண்ட உணவுகள்
வறுத்த கோழி: 4 துண்டுகள்
குரோசண்ட்ஸ்: 6 2/3 ரோல்ஸ்
செடார் சீஸ்: 12 3/4 துண்டுகள்
வெண்ணெய்: 1 1/5 குச்சிகள்
ஐஸ்கிரீம்: 14 சிறிய ஸ்கூப்ஸ்
முட்டையின் மஞ்சள் கரு: 1 1/4 மஞ்சள் கரு
கிரீம் சீஸ்: 1 1/5 செங்கற்கள்
பேக்கன்: 22 பிசிக்கள்
ஸ்டீக்: 4 1/2 4 அவுன்ஸ் ஸ்டீக்ஸ்
சலாமி: 14 1/4 துண்டுகள்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது எல்.டி.எல் என்றும் அழைக்கப்படும் உங்கள் மோசமான கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஒரு உயர்ந்த எல்.டி.எல் உங்கள் தமனிகளை அடைத்து, உங்கள் இதயத்தை அதன் வேலையைச் செய்வது கடினம். இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

யு.எஸ்.டி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு மேல் கொழுப்பை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. கவுண்டி கண்காட்சியில் ஒரு ஆழமான வறுத்த ட்விங்கி வெளிப்படையாக இல்லை என்றாலும், மற்ற உயர் கொழுப்பு குற்றவாளிகள் உங்கள் உணவில் பதுங்கிக் கொண்டிருக்கலாம். அன்றாட உணவுப் பொருட்களின் அடிப்படையில் அந்த எண்ணிக்கை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பாருங்கள்.

எச்சரிக்கை: உங்கள் மளிகைப் பட்டியலையும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் நீங்கள் திருத்த வேண்டியிருக்கலாம்!

யு.எஸ்.டி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு மேல் கொழுப்பை விடக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது-ஆனால் அது நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய எண் அல்ல. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. நீங்கள் அவற்றை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உணவு மூலங்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை மாற்றவும். உதாரணமாக, வெண்ணெய் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைக்கவும். முழுக்கு பதிலாக கொழுப்பு இல்லாத பால் குடிக்கவும். அதிக மீன் மற்றும் குறைந்த சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.

கொழுப்பின் தினசரி வரம்பைக் கொண்ட உணவுகள்

ஒவ்வொரு புகைப்படத்திலும் உள்ள உணவின் அளவு உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொழுப்பின் முழு மதிப்பைக் குறிக்கிறது. காட்டப்பட்டுள்ள தட்டுகள் 10.25 இன் (26 செ.மீ) ஆகும்.