மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு தினசரி தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நடைமுறை

உள்ளடக்கம்

• வாழ்க்கை எப்படி ஒரு திகில் படம் போல உணரும்போது நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் - அல்லது குறைந்தபட்சம் இருக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்:
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க தினசரி பணிகள்
• ஜர்னலிங்கை முயற்சிக்கவும்
• கொஞ்சம் வெயிலைப் பிடிக்கவும்
• உங்கள் உடல் நகரும்
• அதை அசை!
• எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள். மெட்ஸ்.
• நண்பர்களுடன் இணைக்கவும்
• உங்களுக்கு ஒருவேளை மழை தேவை
• நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க தினசரி பணிகள்
• வலி நிவாரண! உங்கள் வலி நிவாரணத்தை இங்கே பெறுங்கள்!
• உடல் சிகிச்சை
• தூண்டுதல் புள்ளி மசாஜ் அல்லது மயோஃபாஸியல் வெளியீடு
• போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் (அல்லது எப்படியும் முயற்சி செய்யுங்கள்)
• வலி நிவாரண பட்டியலை உருவாக்கவும் - அதைப் பயன்படுத்தவும்!
• மனதில் கொள்ள வேண்டிய போனஸ் உதவிக்குறிப்புகள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

தரையில் இருங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, உங்கள் வசந்த காலம் எப்படி இருக்கிறது?

விளையாடுவது, நம் அனைவருக்கும் இது எப்படி இருந்தது என்று எனக்குத் தெரியும்: திகிலூட்டும், முன்னோடியில்லாத, மற்றும் மிகவும் விசித்திரமான. ஒற்றுமை, அன்புள்ள வாசகர்.

மார்ச் 17 அன்று எனது கவுண்டி தங்குமிடம் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டபோது, ​​ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளில் நான் விரைவாக பின்வாங்கினேன்: அதிகப்படியான உணவு, அதிக தூக்கம், என் உணர்வுகளை என் மனதின் ஒரு மூலையில் மூழ்கடித்து,

கணிக்கத்தக்க வகையில், இது மூட்டு வலி, அசிங்கமான தூக்கம் மற்றும் புளிப்பு வயிற்றுக்கு வழிவகுத்தது.

நான் உணர்ந்தேன், ஓ, டூ, நான் மனச்சோர்வடைந்தபோது நான் இப்படித்தான் நடந்துகொள்கிறேன் - அது சரியான அர்த்தத்தை தருகிறது.

மனிதகுலம் அனைத்தும் கூட்டு மற்றும் தொடர்ச்சியான வருத்தத்தை கடந்து செல்கிறது; COVID-19 தொற்றுநோய் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மனநோயுடன் போராடுகிறீர்களானால், இந்த நெருக்கடி உங்கள் சொந்த மனநல நெருக்கடிகளைத் தூண்டியிருக்கலாம். நாள்பட்ட வலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மன அழுத்த காலங்களில் உயர்ந்த வலியை அனுபவிக்கலாம் (நான் நிச்சயமாக இருக்கிறேன்!).

ஆனால், நண்பர்களே, இப்போது நாம் பிரிந்து செல்ல முடியாது. நான் வழக்கமாக “பக் அப், சொலிடர்!” அல்ல. ஒரு வகையான கேலன், ஆனால் இப்போது நம் பற்களைப் பிடுங்கி அதைத் தாங்க வேண்டிய நேரம் இது, சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினாலும்.

எல்லோரும் சரியான விஷயத்தையும், மிகைப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ முறையையும் கடந்து செல்வதால், இப்போது எங்களுக்கு குறைந்த உதவி கிடைக்கிறது. எனவே தினமும் உங்கள் உடல்நலத்தில் பணியாற்ற வேண்டியது அவசியம்.

வாழ்க்கை எப்படி ஒரு திகில் படம் போல உணரும்போது நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் - அல்லது குறைந்தபட்சம் இருக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள்?

நீங்கள் கேட்டதில் எனக்கு மகிழ்ச்சி.

ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வதாக நீங்கள் உறுதியளிக்கும் ஒரு தினசரி வழக்கத்தைத் திட்டமிட்டு செயல்படுத்துவதன் மூலம்.

ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளிலிருந்து என்னை வெளியேற்றுவதற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட, அடையக்கூடிய தினசரி வழக்கத்தை வடிவமைத்தேன். இந்த வழக்கத்திற்கு 10 நாட்கள் (பெரும்பாலும்) ஒட்டிக்கொண்ட பிறகு, நான் மிகவும் அடித்தளமாக இருக்கிறேன். நான் வீட்டைச் சுற்றி திட்டங்களைச் செய்கிறேன், கைவினை செய்தல், நண்பர்களுக்கு கடிதங்களை அஞ்சல் செய்தல், என் நாய் நடைபயிற்சி.

முதல் வாரம் என்மீது பயத்தின் உணர்வு குறைந்துவிட்டது. நான் சரியாக செய்கிறேன். இந்த தினசரி வழக்கம் எனக்கு வழங்கிய கட்டமைப்பை நான் பாராட்டுகிறேன்.

இப்போது மிகவும் நிச்சயமற்றது. ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சுய பாதுகாப்பு பணிகளைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்:

• பள்ளத்தை முழுமையாக்குதல்: இலக்கு ஏதோ ஒன்றும் இல்லை! நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியானவராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு பணியையும் அடைய வேண்டியதில்லை. உங்கள் பட்டியல் ஒரு வழிகாட்டுதலாகும், ஒரு ஆணை அல்ல.
• அமை S.M.A.R.T. இலக்குகள்: குறிப்பிட்ட, நியாயமான, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான, சரியான நேரத்தில்
• பொறுப்புடன் இருங்கள்: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை எழுதி, நீங்கள் எளிதாகக் குறிப்பிடக்கூடிய எங்காவது அதைக் காண்பி. கூடுதல் பொறுப்புக்கூறலுக்காக நீங்கள் ஒரு நண்பரின் அமைப்பை எடுத்துக்கொண்டு மற்றொரு நபருடன் சரிபார்க்கலாம்!

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க தினசரி பணிகள்

ஜர்னலிங்கை முயற்சிக்கவும்

என்னிடம் பைபிள் இருந்தால், அது ஜூலியா கேமரூனின் “கலைஞரின் வழி” ஆகும். உங்கள் படைப்பாற்றலைக் கண்டுபிடிப்பதில் இந்த 12 வார பாடத்திட்டத்தின் மூலக்கல்லுகளில் ஒன்று காலை பக்கங்கள்: மூன்று கையால் எழுதப்பட்ட, நனவின் தினசரி பக்கங்கள்.

நான் பல ஆண்டுகளாக பக்கங்களை எழுதியுள்ளேன்.நான் தவறாமல் எழுதும்போது எனது வாழ்க்கையும் மனமும் எப்போதும் அமைதியாக இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்கள், அழுத்தங்கள் மற்றும் நீடித்த கவலைகளை காகிதத்தில் பெற ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு “மூளை டம்ப்” ஐ இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

கொஞ்சம் வெயிலைப் பிடிக்கவும்

எனது மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க நான் கண்டறிந்த மிகச் சிறந்த கருவிகளில் தினசரி சூரிய ஒளி ஒன்றாகும்.

ஆராய்ச்சி இதை ஆதரிக்கிறது. எனக்கு முற்றத்தில் இல்லாததால், நான் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் என் சுற்றுப்புறத்தில் நடக்கிறேன். சில நேரங்களில் நான் வெறுமனே பூங்காவில் உட்கார்ந்து (மற்றவர்களிடமிருந்து ஆறு அடி தூரத்தில், நாட்ச்) மற்றும் நாய்கள் நடப்பதைப் போல மகிழ்ச்சியுடன் காற்றைப் பற்றிக் கொள்கிறேன்.

எனவே வெளியே செல்லுங்கள்! அந்த வைட்டமின் டி-ஐ ஊறவைக்கவும். உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள், இது முடிந்ததும் திரும்பிச் செல்ல ஒரு உலகம் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: ஒரு ‘இனிய’ விளக்கைப் பெற்று, வீட்டில் சூரிய ஒளியின் செரோடோனின் அதிகரிக்கும் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.

உங்கள் உடல் நகரும்

நடை, உயர்வு, வீட்டு இயந்திரங்கள், வாழ்க்கை அறை யோகா! வானிலை, அணுகல் அல்லது பாதுகாப்பு காரணமாக வெளியே நடக்க முடியவில்லையா? எந்தவொரு உபகரணமும் செலவும் இல்லாமல் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடியவை ஏராளம்.

குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், யோகா, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், பர்பீஸ். உங்களிடம் டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டம் இருந்தால், நான் பொறாமைப்படுகிறேன். எல்லா நிலைகளுக்கும் திறன்களுக்கும் வீட்டிலேயே எளிதான, இலவச உடற்பயிற்சிகளையும் கண்டுபிடிக்க Google க்குச் செல்லுங்கள் அல்லது கீழே உள்ள ஆதாரங்களைப் பாருங்கள்!

அதை அசை!

• COVID-19 காரணமாக ஜிம் தவிர்ப்பதா? வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
• உங்கள் வீட்டிலேயே வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்த 30 நகர்வுகள்
• நாள்பட்ட வலியைக் குறைப்பதற்கான 7 பயிற்சிகள்
• சிறந்த யோகா பயன்பாடுகள்

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள். மெட்ஸ்.

நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளில் இருந்தால், உங்கள் அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். தேவைப்பட்டால் உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.

நண்பர்களுடன் இணைக்கவும்

இது ஒரு உரை, தொலைபேசி அழைப்பு, வீடியோ அரட்டை, நெட்ஃபிக்ஸ் ஒன்றாகப் பார்ப்பது, ஒன்றாக கேமிங் செய்வது அல்லது பழைய பழங்கால கடிதங்களை எழுதுவது என ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவரிடம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு ஒருவேளை மழை தேவை

தவறாமல் குளிக்க மறக்காதீர்கள்!

நான் இதில் வெட்கப்படுகிறேன். என் கணவர் என் துர்நாற்றத்தை விரும்புகிறார், அவரைத் தவிர வேறு யாரையும் என்னால் பார்க்க முடியாது, எனவே பொழிவு என் ரேடாரில் இருந்து விழுந்தது. அது மொத்தமானது, இறுதியில் எனக்கு நல்லதல்ல.

மழை பெய்யுங்கள். மூலம், நான் இன்று காலை பொழிந்தேன்.

நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க தினசரி பணிகள்

தொடக்கக்காரர்களுக்கு, மேலே உள்ள அனைத்தும். மேலே உள்ள மனச்சோர்வு பட்டியலில் உள்ள அனைத்தும் நாள்பட்ட வலிக்கு உதவும்! இது அனைத்தும் தொடர்புடையது.

வலி நிவாரண! உங்கள் வலி நிவாரணத்தை இங்கே பெறுங்கள்!

சில கூடுதல் ஆதாரங்கள் வேண்டுமா? நீங்கள் சில வலி நிவாரணங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிப்பதற்கான முழு வழிகாட்டியையும் நான் எழுதியுள்ளேன், எனக்கு பிடித்த சில மேற்பூச்சுத் தீர்வுகளை இங்கே மதிப்பாய்வு செய்கிறேன்.

உடல் சிகிச்சை

எனக்குத் தெரியும், நாங்கள் எல்லோரும் எங்கள் பி.டி.யைத் தள்ளிவைத்து, அதைப் பற்றி நம்மை அடித்துக்கொள்கிறோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஏதோ எதையும் விட சிறந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது சிறிதாக சுடவும். 5 நிமிடங்கள் எப்படி? 2 நிமிடங்கள் கூட? உங்கள் உடல் நன்றி சொல்லும். உங்கள் பி.டி.யை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, ஒரு நிலையான வழக்கத்தை உருவாக்குவது எளிதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு உடல் சிகிச்சைக்கான அணுகல் இல்லை என்றால், எனது அடுத்த பரிந்துரையைப் பாருங்கள்.

தூண்டுதல் புள்ளி மசாஜ் அல்லது மயோஃபாஸியல் வெளியீடு

நான் தூண்டுதல் புள்ளி மசாஜ் ஒரு பெரிய ரசிகன். தற்போதைய தொற்றுநோய் காரணமாக, சில மாதங்களுக்கு எனது மாதாந்திர தூண்டுதல் புள்ளி ஊசி மருந்துகளை என்னால் பெற முடியவில்லை. எனவே நான் சொந்தமாக செய்ய வேண்டியிருந்தது.

அது சரியாகிவிடும்! நான் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நுரை உருட்டல் அல்லது லாக்ரோஸ் பந்து உருட்டலை செலவிடுகிறேன். மயோஃபாஸியல் வெளியீடு குறித்த கூடுதல் தகவலுக்கு எனது முதல் நாள்பட்ட வலி வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் (அல்லது எப்படியும் முயற்சி செய்யுங்கள்)

குறைந்தது 8 மணிநேரம் (மற்றும் நேர்மையாக, மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படலாம்).

உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை முடிந்தவரை சீராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது கடினம் என்பதை நான் உணர்கிறேன்! உங்கள் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள்.

வலி நிவாரண பட்டியலை உருவாக்கவும் - அதைப் பயன்படுத்தவும்!

நீங்கள் சரியாக உணரும்போது, ​​உங்கள் வலிக்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு சிகிச்சை மற்றும் சமாளிக்கும் கருவியின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். இது மருந்து முதல் மசாஜ், குளியல், வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி வரை எதுவும் இருக்கலாம்.

இந்த பட்டியலை உங்கள் தொலைபேசியில் சேமிக்கவும் அல்லது மோசமான வலி நாட்களில் எளிதாகக் குறிப்பிடக்கூடிய இடத்தில் இடுகையிடவும். உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பட்டியலில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய போனஸ் உதவிக்குறிப்புகள்

• புல்லட் ஜர்னலை முயற்சிக்கவும்: இந்த வகை DIY திட்டத்தால் நான் சத்தியம் செய்கிறேன். இது எல்லையற்ற தனிப்பயனாக்கக்கூடியது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எளிமையான அல்லது சிக்கலானதாக இருக்கலாம். நான் 3 ஆண்டுகளாக அர்ப்பணிப்புள்ள புல்லட் ஜர்னலராக இருக்கிறேன், நான் ஒருபோதும் பின்வாங்க மாட்டேன்.
  • சார்பு உதவிக்குறிப்பு: எந்த டாட் கிரிட் நோட்புக் வேலை செய்கிறது, அதிக செலவு செய்ய தேவையில்லை.
• ஒரு திறனைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தங்குமிடம்-இடம் ஒழுங்கு எங்களுக்கு நேரத்தின் பரிசை வழங்குகிறது (அதுதான் இது). நீங்கள் எப்போதும் என்ன கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நேரமில்லை? தையல்? குறியீட்டு? உவமை? முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது. யூடியூப், ஸ்கில்ஷேர் மற்றும் பிரிட் + கோ ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.

• ஆஷ் ஃபிஷர் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் நகைச்சுவையாளர், ஹைப்பர்மொபைல் எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறியுடன் வாழ்கிறார். அவளுக்கு ஒரு தள்ளாடிய குழந்தை-மான் நாள் இல்லாதபோது, ​​அவள் கோர்கி, வின்சென்ட் உடன் நடைபயணம் செய்கிறாள். அவள் ஓக்லாந்தில் வசிக்கிறாள். அவள் பற்றி அவளைப் பற்றி மேலும் அறிக இணையதளம்.