சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுதலின் நன்மைகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• சைக்கிள் ஓட்டுதல் எதிராக இயங்கும்
• 1. இருதய ஆரோக்கியம்
• 2. கலோரி எரியும்
• 3. கட்டிடம் தசை
• 4. டோனிங் தசை
• 5. எடை இழப்பு
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற காரணிகள்
• நீங்கள் எவ்வளவு செலவு செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட நிலை இருக்கிறதா?
• அடிக்கோடு

சைக்கிள் ஓட்டுதல் எதிராக இயங்கும்

ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உன்னதமான பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் உலகெங்கிலும் மக்கள் அனுபவிக்கும் பயிற்சிகள். அவை இரண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்களாகும், அவை நகர வீதிகளிலோ அல்லது இயற்கை சுவடுகளிலோ இருந்தாலும் வெளியில் தொடரலாம்.

பொதுவாக, ஓட்டம் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் இது அதிக தாக்கம் மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கடினமானது. எனவே, உங்களுக்கு எது சிறந்தது? இது உங்கள் குறிக்கோள்களையும் அவற்றை எவ்வாறு அடைவது என்பதையும் பொறுத்தது.

1. இருதய ஆரோக்கியம்

இருதய (கார்டியோ) ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் சமமாக நன்மை பயக்கும்.

ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் உடலில் அதிக ஆக்ஸிஜனை செலுத்த முடியும். ஓட்டம் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சியைச் செய்வது, மீதமுள்ள நேரத்தை இன்னும் திறமையாக பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறது.

நீங்கள் தீவிரமான ஓட்டம் அல்லது பைக்கிங்கில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. பல ஆய்வுகளின் மேலோட்டப் படி, வாரத்திற்கு 5 மணிநேரத்திற்கு மேல் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் தீவிரமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும்.

2. கலோரி எரியும்

உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நீங்கள் செய்யும் நேரத்தின் தீவிரத்தையும் நீளத்தையும் பொறுத்தது.

பொதுவாக, ஓட்டம் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் இது அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலில் மென்மையானது, மேலும் நீங்கள் அதை இயக்கக்கூடியதை விட நீண்ட அல்லது வேகமாக செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் எந்தப் பகுதிக்கும் நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் அல்லது மேல்நோக்கி சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால் அதிக கலோரிகளையும் எரிப்பீர்கள்.

உங்கள் வயது, எடை, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகள் கலோரி எரியும் உங்கள் சொந்த அடிப்படையை தீர்மானிக்கின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார இலக்குகளை அடைய உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. கட்டிடம் தசை

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் கீழ் பாதியில் தசையை உருவாக்க உதவும். இயங்குவது ஏராளமான மொத்தத்திற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் இது வலுவான, நிறமான தசைகளை வளர்க்க உதவும்.

பைக்கிங் செய்யும் போது பெடல்களைத் தள்ளுவது கால் தசைகளை உருவாக்கும் எதிர்ப்பு பயிற்சி. உங்கள் உடலின் மேல் பாதியும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளது, ஆனால் அந்த தசைகள் கிட்டத்தட்ட கீழ் பாதியைப் போலவே ஈடுபடவில்லை.

இயங்கும் அனைத்து தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் அவற்றை அதிக அளவில் உருவாக்கும் வகையில் அவற்றை ஈடுபடுத்தாது. இருப்பினும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பயன்பாட்டிலிருந்து வலுவடைந்து தரையில் அடிப்பதன் தாக்கம் கிடைக்கும்.

4. டோனிங் தசை

உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் என்பதால், தசைகளை டோனிங் செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை விரும்பினால், நீங்கள் சில எடைப் பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்றலாம்.

மெலிந்த, நிறமான தசைகளின் தோற்றம் பொதுவாக ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதி மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பின் விளைவாகும். உங்கள் உடல் கொழுப்பை எங்கே பெறுகிறது அல்லது இழக்கிறது என்பதை நீங்கள் எடுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எந்த தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு நான்கைந்து முறை வேலை செய்வது சுறுசுறுப்பான, வயதான பெரியவர்களிடையே தசைக் குரலைப் பேணுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. டோனிங்கின் முக்கியமானது தசை சோர்வை அடையாமல் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது.

மெதுவாக ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு ஓடுவது ஒரு நிறமான தோற்றத்தை அடைய உதவும்.

5. எடை இழப்பு

உடல் எடையை குறைக்க, கலோரிகளை வெளியேற்றுவதற்கான (அதிக அல்லது மிகக் குறைவானவை அல்ல) கலோரிகளின் சரியான சமநிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் எரிக்கப்படுகிறது). ஓடுவதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சுழற்சி செய்தால், கலோரி இழப்பு இறுதியில் சந்திப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சாத்தியம் நீங்கள் விளையாட்டில் எவ்வாறு பங்கேற்கிறீர்கள் என்பதையும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பிற பழக்கவழக்கங்களுடன் அதை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதையும் பொறுத்தது. இயங்கும் போது சராசரியாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும், இது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் இளைஞர்களில் அடக்கப்பட்ட பசியின்மை ஆகிய இரண்டையும் பரிந்துரைக்கும் சான்றுகள் கிடைத்தன. நீங்கள் பசிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், மேலும் சீரான உணவை உண்ணவும் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த நடவடிக்கைகள் உதவியாக இருக்கும்.

உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு இலக்கு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் பயிற்சியாளருடன் பேசுங்கள்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற காரணிகள்

சைக்கிள் ஓட்டுவதா அல்லது ஓடுவதா என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இந்த கூடுதல் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

நீங்கள் எவ்வளவு செலவு செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

சைக்கிளின் ஆரம்ப முதலீடு மற்றும் காலப்போக்கில் பைக்கை பராமரிப்பதற்கான செலவு காரணமாக சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட விலை அதிகம். உங்களுக்கு ஹெல்மெட் தேவை மற்றும் சிறப்பு காலணிகள் மற்றும் துணிகளை வாங்க விரும்பலாம்.

இருப்பினும், தரமான ஜோடி இயங்கும் காலணிகளும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். மேலும் இயங்கும் போது அணிய வேண்டிய உயர் தொழில்நுட்ப உடைகள் மற்றும் கியர் ஆகியவற்றை நீங்கள் காணலாம். நல்ல காலணிகள் உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கின்றன, மேலும் சிறப்பு செயலில் உள்ள ஆடைகள் வியர்வையைத் துடைக்க உதவும். இந்த கியர் உங்களை அதிக தூரம் ஓட வைக்க உதவும்.

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் ஆர்வமாக இருந்தால், முதலீடு செய்வதற்கு முன் கியர் கடன் வாங்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த புதிய விளையாட்டை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஓடுவது மலிவான வழி.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட நிலை இருக்கிறதா?

உங்களுக்கு நாள்பட்ட உடல்நிலை இருந்தால், புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு அல்லது அதிகரிக்க முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒட்டுமொத்தமாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலில் மென்மையானது, ஆனால் இது குறைந்த முதுகுவலியை அதிகரிக்கும். ஓடுவதில் காயம் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஓட்டம் அல்லது வேக நடைபயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓட்டம் ஆகியவை மற்றதை விட மிகச் சிறந்த தேர்வாக இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து நீங்கள் அதை ரசிப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு செயலின் பலன்களையும் அறுவடை செய்வதற்கும் சலிப்பைத் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் இருவருக்கும் இடையில் மாறலாம்.

எடை இழப்பு அல்லது தசை டோனிங் போன்ற குறிப்பிட்ட முடிவுகளை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கக்கூடிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுங்கள்.