சைபர்காண்ட்ரியாக்கின் ஒப்புதல் வாக்குமூலம்

உள்ளடக்கம்

• சைபர்காண்ட்ரியாவை அறிமுகப்படுத்துகிறது
• சுகாதார கவலைக்கு இணையம் தூண்டுதலா?
• நீங்கள் சைபர்காண்ட்ரியா தாக்குதலைப் பெறும்போது என்ன செய்வது
• சைபர்காண்ட்ரியாக் தாக்குதலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• சைபர்காண்ட்ரியாக வாழ்வது

மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு, நான் வேலை செய்து கொண்டிருந்தேன், என் வலது மார்பகத்தில் ஒரு கடினத்தன்மையை உணர்ந்தேன். ஒரு நண்பருக்கு மார்பக புற்றுநோய் இருப்பது குறித்து சமூக ஊடகங்களில் பதிவிட்டதை நினைவில் வைத்தேன். அவள் என் வயது.

நான் வெளியேறினேன்.

நான் லாக்கர் அறையில் உள்ள எனது தொலைபேசியில் ஓடி, “சரியான மார்பகத்தில் கடினமான உணர்வு” என்று கூகிள் செய்தேன். மோசமான சூழ்நிலையைக் கண்டறிய நான் பக்கத்தை உருட்டினேன்: லோபுலர் மார்பக புற்றுநோய் (எல்.பி.சி).

நான் உரையை நகலெடுத்து, தேடுபொறியைத் தாக்கி, இணையத்தில் ஆழ்ந்த டைவ் சென்றேன்:

• கூகிள் தேடலில் ஐந்து பக்கங்களைக் கொண்ட மன்றங்களில் எல்.பி.சி கொண்ட பெண்களைப் பற்றிய கதைகளைப் படித்தல்
• தலைப்பில் அனைத்து மருத்துவ ஆவணங்களையும் வாசித்தல்
• அனைத்து சிகிச்சை விருப்பங்களையும் கண்டறிதல்

அறுவைசிகிச்சை செய்ய நான் மருத்துவமனையில் இருக்கும் இடத்திற்கு என் தலையில் கட்டப்பட்ட காட்சி. யார் அங்கு இருப்பார்கள், நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்? நான் இறப்பதற்கு முன் எனது புத்தகத்தை முடிக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

நான் தொலைபேசியை எடுத்து லெபனானில் உள்ள என் மருத்துவரை அழைத்தேன். அவர் என்ன நினைக்கிறார் என்பதை என்னால் சொல்ல முடிந்தது.

மறுபடியும் வேண்டாம்.

அவர் எப்பொழுதும் செய்வது போலவே அவர் எனக்கு உறுதியளித்தார், மேலும் நான் எனது ஹைபோகாண்ட்ரியாக் டிரான்ஸில் இருக்கும்போது எப்போதும் செய்வது போல, நான் அவரை நம்பவில்லை.

நான் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் சந்திப்பை பதிவுசெய்தேன், என் மார்பகத்தைத் தொட்டு, வேலையிலும் என் நண்பர்களிடமும் திசைதிருப்பப்படுவதன் மூலம் பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் ஆவேசப்படுகிறேன்.

இந்த டிரான்ஸின் போது மிகவும் சவாலான பகுதி - அல்லது “ஃப்ரீக்அவுட்கள்” - எனது எதிர்வினையின் அவமானம். என் அச்சங்கள் என் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர்கின்றன. அவை கேலிக்குரியவை என்பது என் மனதிற்குத் தெரியும், எனக்கு அர்த்தமில்லை. நான் இறுதியாக சோதனைகள் முடியும் வரை என் கவலை இரட்டிப்பாகிறது. எனக்காக ஆர்டர் செய்யுமாறு மருத்துவரிடம் கெஞ்ச வேண்டிய சோதனைகள்.

மேமோகிராஃபிக்குப் பிறகு, எதுவும் கிடைக்காதபோது, ​​எனக்கு ஒரு நிம்மதி ஏற்பட்டது ... அதிக சங்கடத்துடன் கலந்தது. நான் ஏன் என் உடலை இந்த அதிர்ச்சிக்கு ஆளாக்கினேன், தற்போதைய தருணத்தை என் அன்புக்குரியவர்களுடன் விட்டுவிட்டு, மருத்துவர்கள் மற்றும் சோதனைகளுக்கு பணம் செலவிட்டேன்?

என் நண்பர்கள் என்னை ஒரு ஹைபோகாண்ட்ரியாக் என்று அழைக்கிறார்கள்.

நான் ஒரு சைபர்காண்ட்ரியாக் என்று மாறிவிடும், நான் மட்டும் இல்லை.

சைபர்காண்ட்ரியாவை அறிமுகப்படுத்துகிறது

இணையத்தின் எழுச்சி மற்றும் இலவச தகவல்கள் நம் விரல் நுனியில் இருப்பதால், நம் உடல்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு கிளிக்கில் உள்ளது. கூகிள் தேடலுடன் உருவாகும் இந்த புதிய கவலை? இது சைபர்காண்ட்ரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பியூ ஆராய்ச்சி மையத்தின் கூற்றுப்படி, கணக்கெடுக்கப்பட்ட இணைய பயனர்களில் 72 சதவீதம் பேர் கடந்த ஆண்டில் ஆன்லைனில் சுகாதார தகவல்களைத் தேடியுள்ளனர், மேலும் யு.எஸ். பெரியவர்களில் 35 சதவீதம் பேர் இணையத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு மருத்துவ நிலையை சுயமாகக் கண்டறிய முயன்றனர். மற்றொரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 10 சதவீதம் பேர் ஆன்லைனில் காணும் மருத்துவத் தகவல்களில் கவலை மற்றும் அச்சத்தை உணர்ந்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.

தொடங்குவதற்கு, நம் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்பட பல சரியான காரணங்கள் உள்ளன:

1. நாம் கேட்கும் கதைகள்: இப்போது நாங்கள் எங்கள் நாட்களை சமூக ஊடகங்களில் செலவிடுகிறோம், எங்கள் நண்பரின் தொலைதூர உறவினருக்கு புற்றுநோய் ஏற்பட்டு இறந்துவிட்டார் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை - நாம் அவ்வளவு இணைக்கப்படவில்லை என்றால் பொதுவாக நமக்குத் தெரியாது.

2. எதிர்மறை சார்பு: நேர்மறைகளை விட எதிர்மறைகளை நாம் நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு காரணம் பரிணாம வளர்ச்சி மற்றும் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. எங்கள் மூளை வெறுமனே உயிர்வாழும் நோக்கங்களுக்காக விரும்பத்தகாத செய்திகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டு கட்டப்பட்டுள்ளது.

3. இலவச தவறான தகவல்: தி நியூயார்க் டைம்ஸ் இதழின் ஒரு கட்டுரையின் படி, நீங்கள் ஒரு அறிகுறியைத் தேடும்போது தோன்றும் சில தளங்கள் உங்களுக்கு ஒரு மோசமான சூழ்நிலையைக் காண்பிக்கும் மற்றும் அவர்களின் நிதி ஆதாயங்களுக்காக உங்களை பயமுறுத்தும்.

4. நாங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும் உலகில் வாழ்கிறோம்: “ஜெனரேஷன் மீ” இன் ஆசிரியர் பேராசிரியர் ஜீன் ட்வெங்கின் கூற்றுப்படி, பலவீனமான சமூக உறவுகள், குறிக்கோள்களில் அதிக கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நாம் நம்மீது வைத்துள்ள அதிக எதிர்பார்ப்புகள் - சமூக ஊடகங்களால் தூண்டப்பட்ட ஒப்பீடு ஒருபுறம் இருக்கட்டும் - இது மிகவும் மன அழுத்தமான வாழ்க்கையை உருவாக்க முடியும்.

சுகாதார கவலைக்கு இணையம் தூண்டுதலா?

உங்களுக்காக பல உணர்ச்சிகரமான காரணிகள் உள்ளன, அவை சுகாதார கவலைகளையும் தூண்டக்கூடும்.

உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு நோய் அல்லது மரணம் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் மன அழுத்த காலத்தை கடந்து செல்கிறீர்களா? ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் வளர்ந்து வருவதால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது (இல்லை) என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம். உண்மையில், என் தந்தை ஆரோக்கியமாக இருந்தபோதிலும், மருத்துவரிடம் இருந்து மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு நேரத்தை செலவிட்டார். ஒருவேளை அது பரம்பரை?

நீங்கள் பொதுவாக கவலைப்படுபவர் என்பதால் நீங்கள் உடல்நலக் கவலைக்கு ஆளாகக்கூடும். அல்லது சில நேரங்களில், உங்கள் உடல்நலக் கவலை மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாகும், இது சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும். சில சமயங்களில், ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம், ஏனெனில் (ஆழ் மனதில்) நாங்கள் எங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து கவனத்தைத் தேடுகிறோம்.

இந்த நிகழ்வுகளில் பலவற்றில், ஒரு சிகிச்சையாளரை அல்லது ஆலோசகரைப் பார்ப்பது எப்போதும் உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் சைபர்காண்ட்ரியா தாக்குதலைப் பெறும்போது என்ன செய்வது

தேடல்களின் முயல் துளைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கக்கூடிய எங்காவது இதை எழுதுங்கள்.

சைபர்காண்ட்ரியாக் தாக்குதலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களை வெட்கப்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் நம்பிக்கைகளை கேள்வி கேளுங்கள்.
• உங்கள் உடலில் இறக்கி தியானியுங்கள்.
• சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்.
• நீங்கள் அனைவரும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. உங்களை வெட்கப்பட வேண்டாம்: நீங்கள் உண்மையிலேயே துன்பத்தில் இருக்கக்கூடும், நடிப்பதில்லை. உங்கள் அச்சங்கள் எங்கிருந்தோ சில நேரங்களில் மிகவும் ஆழமானவை, அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு பழையவை. அவமானத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான சிறந்த வழி, நம்பகமான நண்பர் அல்லது உங்களைப் பெறுவது யார் என்று கவலைப்படுவதற்கு ஒத்த போக்கைக் கொண்ட ஒருவரிடம் பேசுவதாகும்.

2. உங்கள் நம்பிக்கைகளை கேள்வி கேளுங்கள்: நான் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது பைரன் கேட்டியின் முறையைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். இது உங்களை வலியுறுத்தும் நம்பிக்கையை கேள்விக்குள்ளாக்குவதும், அதைத் திருப்புவதும், அது ஏன் உண்மை இல்லை என்பதற்கான ஆதாரங்களை அளிப்பதும் அடங்கும்.

3. உங்கள் உடலில் விடுங்கள்: ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணருங்கள். சில நேரங்களில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உதவுகிறது (பல வகைகள் உள்ளன, எனவே ஒன்று வேலை செய்யவில்லை என்றால், இன்னொன்றை முயற்சிக்கவும்).

4. உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்: கவலைப்படுவதற்கான உங்கள் போக்கைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்வது மற்றும் அவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்வது அச்சங்களைத் தணிக்கவும் முடிவுகளுக்கு செல்லவும் உதவும்.

5. நீங்கள் அனைவரும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நாம் வாழும் சூழலும் ஆன்லைன் தவறான தகவலும் நம்மை பயமுறுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மைக்குப் பிறகு, நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்து, உங்கள் பயத்தைத் தூண்டியது என்ன என்பதைப் பாருங்கள். சில நேரங்களில் கவலை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்பில்லாதது மற்றும் வேலை சம்பந்தப்பட்டதாக இருக்கலாம்.

சைபர்காண்ட்ரியாக வாழ்வது

நேற்று, என் வயிற்றின் இடது பக்கத்தில் இன்னொரு மர்ம வலியுடன் விழித்தேன். கூகிள் அறிகுறியை எனது தொலைபேசியில் நான் அடைந்தபோது, ​​நான் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு என்னை நிறுத்திக்கொண்டேன்.

அதற்கு பதிலாக, நான் ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து என் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நம்பிக்கையை எழுதினேன்: வலி ஒரு கடுமையான நோய். நான் அங்கே அமர்ந்து என் எண்ணங்களை கேள்வி கேட்டேன்.

இறுதியில், என் கவலை அமைதியடைந்தது. அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உடல்நலக் கவலை என் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது என்பதை நான் நினைவூட்டினேன், இது என் தந்தையிடமிருந்து கடந்து சென்றிருக்கலாம் - ஆனால் இறுதியில் அது என்னைக் கட்டளையிட வேண்டியதில்லை. சொல்ல வேண்டியது என்னவென்றால், உங்களிடமிருந்து போதுமான இரக்கமும் இருப்பும் இருந்தால், சைபர்காண்ட்ரியா நிர்வகிக்கத்தக்கது.

ஜெசிகா காதல், வாழ்க்கை மற்றும் நாம் பேச பயப்படுவதைப் பற்றி எழுதுகிறார். அவர் டைம், தி ஹஃபிங்டன் போஸ்ட், ஃபோர்ப்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் வெளியிடப்பட்டார், தற்போது அவரது முதல் புத்தகமான “சந்திரனின் குழந்தை” இல் பணிபுரிகிறார். அவளுடைய படைப்புகளை நீங்கள் படிக்கலாம் இங்கே, அவளிடம் எதையும் கேளுங்கள் ட்விட்டர், அல்லது அவளைத் தட்டுங்கள் Instagram.