ஒரு எளிய தந்திரத்துடன் கியூ வொர்க்அவுட் உந்துதல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

90 சதவிகிதப் போரில் கதவைத் தாண்டி வெளியேறுவதுதான், ஆனால் விடியற்காலையில் அல்லது நீண்ட, சோர்வுற்ற நாளுக்குப் பிறகு பயிற்சிக்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கும். (பார்க்க: உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு 21 அபத்தமான வழிகள் சுகாதார உளவியல். அந்த அதிசயத் திருத்தத்தை இரண்டு வார்த்தைகளில் சுருக்கமாகக் கூறலாம்: தூண்டுதல் பழக்கம்.

ஒரு தூண்டுதல் பழக்கம், ஒரு வழக்கமான பழக்கத்தின் துணைப்பிரிவு, இது உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள அலாரம் அல்லது ஜிம் பையில் உள்ள ஒரு உள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் குறி போன்றது-உங்கள் மூளையில் தானாகவே ஒரு முடிவை கிக்ஸ்டார்ட் செய்கிறது.

"இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிந்திக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல; வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் நன்மை தீமைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியதில்லை" என்று அயோவாவில் உளவியல் உதவிப் பேராசிரியரான ஆய்வு ஆசிரியர் எல். அலிசன் பிலிப்ஸ், Ph.D. விளக்கினார். மாநில பல்கலைக்கழகத்திற்கு நேரம்.

ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 123 பேரை அவர்களின் உடற்பயிற்சி முறைகள் மற்றும் உந்துதல்கள் பற்றி பேட்டி கண்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் பல தந்திரங்களை பயன்படுத்தி தங்களை ஊக்குவிக்க-வொர்க்அவுட்டுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுதல் அல்லது மனதளவில் தங்களுக்கு தேவையானதை ஒத்திகை செய்தல்-மிகவும் சீரான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அனைவரும் தூண்டுதல் பழக்கத்தின் வகைக்கு உட்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தினர்.

பல பாடங்கள் ஆடியோ குறிப்புகளை நம்பியிருந்தாலும் (அலாரம் போன்றவை), காட்சி குறிப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்தன. உதாரணமாக, உங்கள் மேசையில் ஒரு போஸ்ட்-இட் குறிப்பை வைப்பது, நீங்கள் வேலை செய்த நாட்களுடன் ஒரு காகித நாட்காட்டியை தொங்க விடுவது (ஒரு கோட்டை உடைக்க விரும்பவில்லை!), அல்லது உங்கள் குளியலறை கண்ணாடியில் ஒரு ஃபிட்ஸ்பிரேஷன் படத்தைத் தட்டுவது ஆகியவை அனைத்தும் பயனுள்ள தூண்டுதல் பழக்கங்கள் . ஒவ்வொன்றும் ஒரு எளிய முயற்சி, ஆனால் இது நெட்ஃபிக்ஸ் மராத்தான் அல்லது உண்மையான மராத்தான் நோக்கி செல்வதற்கு இடையே உள்ள அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். (மராத்தான் ஓடாமல் இருப்பதற்கு இந்த 25 நல்ல காரணங்களில் இது ஒன்று இல்லையென்றால்.)

நீங்கள் ஒரு வகை A நபராக இருந்தால், நீங்கள் மற்ற செயல்பாடுகளைப் போலவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டையும் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள Kerlan-Jobe Centre for Sports Neurology இன் நிறுவன இயக்குநரும் நரம்பியல் நிபுணருமான Vernon Williams, M.D. பரிந்துரைக்கிறார். "உங்கள் காலெண்டரில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை திட்டமிட்டு, அதை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் அந்த நேரத்தை தீவிரமாகப் பாதுகாக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார், அவர் காலை உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறார், ஏனெனில் இது ஏதாவது குறுக்கிடும் மற்றும் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் உங்களுக்கு அதிக உந்துதல் இருக்கும் போது. போனஸ்: நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மின்னஞ்சல் மூலம் செய்தால், நீங்கள் ஆடியோ, காட்சி, மற்றும் உங்கள் முகப்புத் திரையில் விழிப்பூட்டலை அதிர்வு, ரிங் மற்றும்/அல்லது இடுகையிட அமைப்பதன் மூலம் உடல் குறிப்புகள். ஏதாவது வந்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தவறவிட்டால்? உங்கள் உடல்நலம் உண்மையில் இருப்பதால், நீங்கள் எந்த அவசர நிகழ்வைப் போலவே, அதை மீண்டும் திட்டமிடவும் அந்த முக்கியமான.

வில்லியம்ஸ் மற்றொரு சிறந்த தூண்டுதல் பழக்கம் ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பரைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றைப் பார்ப்பது உங்கள் (வட்டம் திட்டமிடப்பட்ட!) உடற்பயிற்சியை உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம் மற்றும் அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம் மற்றும் அவர்களை வீழ்த்தும் அபாயத்தைத் தூண்டலாம். (கூடுதலாக, ஒரு ஃபிட்னஸ் நண்பன் இருப்பது எப்போதும் சிறந்த விஷயம்.)

ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கற்றுக்கொண்ட ஒரு பாடம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த குறிப்பை எடுத்தாலும் அது வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும். உங்கள் வியர்வை வருவது உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கும் மற்றும் வேறு எதனுடனும் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது என்ற குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் உங்கள் பழக்கத்தை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அந்த தானியங்கி சங்கம் உதைக்காது. (அதனால் இல்லை, உங்களால் முடியாது உங்கள் நாயின் அபிமான குவளையை நம்பி ஓடுங்கள்.

மேலும், எல்லா பழக்கவழக்கங்களையும் போலவே, நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அந்த முறை வலுவாக மாறும். எனவே உங்கள் மொபைலை எடுத்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இப்போதே திட்டமிடுங்கள்-சாக்குகள் இல்லை.

க்கான மதிப்பாய்வு