கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர் கொலீன் ஃபோட்ச்சிலிருந்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்படித் தள்ளுவது என்பதை அறிக

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இன்டர்வெப்களில் நிறைய சத்தம் இருக்கிறது-குறிப்பாக உடற்பயிற்சி பற்றி. ஆனால் கற்றுக்கொள்ள நிறைய இருக்கிறது. அதனால்தான் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரரும் பயிற்சியாளருமான கொலின் ஃபோட்ச் "தி பிரேக் டவுன்" என்ற புதிய வீடியோ தொடரில் சில உடற்பயிற்சி அறிவியல் அறிவை கைவிட ரெட் புல்லுடன் இணைந்து செயல்பட முடிவு செய்தார். ஃபோட்ச் கினீசியாலஜியில் முதுகலைப் பட்டம் பெற மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்லப் போகிறார், மேலும் அவரது சமூக ஊடக தளங்கள் மற்றும் காவிய கிராஸ்ஃபிட் திறன்களைப் பயன்படுத்தி தனது பின்தொடர்பவர்களுக்கு கற்பிக்க (வெறும் ஈர்க்கவில்லை) பயன்படுத்த விரும்பினார்.

"சமூக ஊடகங்கள் அனைவரின் சிறப்பம்சமாகும் ரீல்-நீங்கள் என்ன அருமையான தந்திரங்களை செய்ய முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அதாவது, நான் குற்றவாளி. . இது என்னுடைய ஒரு நோக்கம்: மக்கள் போட்டி விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும்." (அனைத்து உடற்பயிற்சி அறிவையும் பரப்பும் இந்த முறையான பயிற்சியாளர்களை இன்ஸ்டாகிராமில் பாருங்கள்.)

தொடரின் முதல் எபிசோடில், ஃபோட்ச் ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டரில் பட்டைகள் மற்றும் ஐந்து நிமிட வேலை இடைவெளிகள் மற்றும் மூன்று நிமிட ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் தீவிரமான ஆறு-சுற்று சுற்று வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குகிறார். நோக்கம்: ஒரு கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அளவிடுவது மற்றும் தவிர்க்க முடியாத பர்ன்அவுட்டை Fotsch எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். (அல்லது, அவர் சொல்வது போல், CrossFit சமூகம் அதை அழைக்கிறது: "ரெட்லைனிங். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் ஆழமாகச் சென்றுவிட்டால், தோல்விப் பயன்முறையில் நீங்கள் எல்லைக்கோடு இருக்கிறீர்கள்-அந்த நேரத்தில் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தக்கவைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.") அவ்வாறு செய்ய, வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு, தயாரிப்புக் குழு ஃபோட்ஷின் இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டேட் அளவை அளவிட அவரது விரலைக் குத்தியது - இது ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சி குறிப்பான், இது நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அதிக தீவிரத்துடன் வேலை செய்யலாம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

"இந்த வகையான காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது, ​​என் உடலில் உள்ள செல்கள் இனி போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாத நிலையில் என்னை நானே வைக்கிறேன்" என்று ஃபோட்ச் விளக்குகிறார். "இதன் விளைவாக, என் உடல் ஆற்றல் உற்பத்தி செய்ய, அது கிளைகோலிசிஸ் எனப்படும் நிலைக்குச் செல்கிறது. கிளைகோலிசிஸின் ஒரு துணைப் பொருள் லாக்டேட் அல்லது லாக்டிக் அமிலம். அதனால் நாங்கள் சோதிக்கிறோம்: என் உடல் எவ்வளவு திறமையாக லாக்டிக் அமிலத்தை அழிக்கிறது.இந்த வகையான காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளில்-உங்கள் தசையில் எரியும் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்-முக்கியமாக உங்கள் உடல் உங்கள் லாக்டிக் அமிலம் அல்லது லாக்டேட்டை உங்கள் உடல் அந்த நேரத்தில் அகற்றுவதை விட அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது என்று உங்களுக்கு சொல்கிறது. "

ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஃபோட்ச் எவ்வாறு வெடிக்கிறது என்பதை காண வீடியோவைப் பார்க்கவும், அவளது இதயத் துடிப்பை வானத்தில் 174 பிபிஎம்க்கு கொண்டு சென்றது. (உங்கள் இதய துடிப்புக்கு ஏற்ப பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.) மேலும் கெட்டில் பெல் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் பர்பீஸின் முதல் சர்க்யூட் முடிவதற்குள், லாக்டிக் ஆசிட் அளவு 10.9 மிமீல்/எல்-ஐ விட அதிகமாக இருக்கும் mmol/L. அதாவது, அவளது இரத்தத்தில் லாக்டேட் குவிந்தாலும், அவளால் வொர்க்அவுட்டைத் தள்ளிக்கொண்டே இருக்க முடிகிறது, மேலும் அவளது தசைகளில் எரியும் உணர்வு. நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக பயிற்சி பெற்றீர்களோ, அந்த கட்டமைப்பைச் சமாளிக்கவும், அதைத் தள்ளவும் உங்கள் உடல் சிறந்தது. (பார்க்க: ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் ஏன் வலியைத் தள்ள முடியும்

எரிவதைத் தடுப்பதற்கான அவளுடைய மற்ற இரகசியங்கள்? 1. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் 2. கையில் இருக்கும் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். "நான் கடுமையாகத் தள்ளும்போது, ​​நான் என் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறேன், குறிப்பாக நான் தூக்கும் போது-இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அதனால் நான் என் மூச்சில் கவனம் செலுத்துகிறேன், என் இதயத் துடிப்பு உயர்கிறது, ஏனென்றால் என்னால் இந்த பெரிய ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுக்க முடியவில்லை. என் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் மூச்சு விடுவது விரைவாக இருக்கும், நான் நன்றாக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறேன். . "

"எனக்கு உண்மையில் உதவிய மற்றொரு விஷயம், தற்போது இருக்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தியது," என்று அவர் கூறினார். "நீங்கள் விட்டுச் சென்ற அனைத்து சுற்றுகளைப் பற்றியும் சிந்திக்கத் தொடங்கினால் அது மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்."

ஆறு சுற்றுகளிலும் இந்த தீவிரத்தை பராமரிப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சம், ஒவ்வொரு ஓய்வு காலத்திலும் ஃபோட்ச்சின் இதயத் துடிப்பை விரைவாகக் குறைக்கும் திறன் ஆகும்-இது பயிற்சி மற்றும் அதிக ஏரோபிக் திறனைப் பராமரிக்கிறது. "ஒவ்வொரு ஓய்வு இடைவெளியின் போதும், என் சுவாசத்தை உள்ளிழுப்பதிலும், என் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதிலும் நான் மிகவும் கவனம் செலுத்தினேன்," என்று அவர் கூறினார். "மிகக் குறுகிய காலத்தில் நான் எவ்வளவு குணமடைந்தேன் என்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் அருமையாக இருந்தது. இது எனது ஏரோபிக் திறன் மிகவும் மேம்பட்டு வருகிறது என்பதைக் காட்டுவதற்கு இது மற்றொரு சிறந்த கருத்து. குறிப்பாக கிராஸ்ஃபிட்டில் வேலை செய்ய. உங்களிடம் நல்ல ஏரோபிக் திறன் மற்றும் விரைவாக மீட்கும் திறன் இல்லையென்றால், கிராஸ்ஃபிட் (மற்றும் குறிப்பாக போட்டி கிராஸ்ஃபிட்) மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதை நான் அடிக்கடி செய்ய விரும்புகிறேன் எனது பயிற்சியின் மூலம் எனது உடற்பயிற்சிகளின் போது நான் எப்படி குணமடைகிறேன் என்பதை உடனடியாக பார்க்க முடியும்." (செயலற்ற மீட்டெடுப்பிற்குப் பதிலாக நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்து, செயலில் மீட்பு இடைவெளியைச் செய்தால் அது உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.)

ஃபோட்ஷின் மிகக் கடினமான நடைமுறைகளைத் தள்ளுவதற்கான இறுதி உதவிக்குறிப்பு? "நான் என் பயிற்சி கூட்டாளியுடன் ஒர்க்அவுட் செய்தேன், எதுவாக இருந்தாலும் தொடர அந்த அளவிலான போட்டியை வைத்திருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். (இது ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சிகள் சிறப்பாக இருக்க ஒரு காரணம்.)

இந்த உடற்தகுதி பேச்சு பற்றி எல்லாம் பேசுகிறீர்களா? ரெட்புல்ஸின் மேலும் எபிசோட்களுக்கு காத்திருங்கள் கொலின் ஃபோட்ச் உடன் முறிவு YouTube இல் கிடைக்கும். மற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் உடல்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்க, கிராஸ்ஃபிட் பாக்ஸுக்கு வெளியே தொடரை எடுக்க நம்புவதாக அவர் கூறினார்.

க்கான மதிப்பாய்வு