குரோமியம் நிறைந்த உணவுகள்
உள்ளடக்கம்
- குரோமியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
- உணவில் குரோமியம் தொகை
- உடல் எடையை குறைக்க குரோமியம் எவ்வாறு உதவும்
குரோமியம் என்பது இறைச்சி, முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் காணக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் இன்சுலின் விளைவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உடலில் செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்து தசைகள் உருவாக உதவுகிறது, ஏனெனில் இது குடலில் உள்ள புரதங்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
உணவில் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், குரோமியத்தை காப்ஸ்யூல்களில் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் வாங்கலாம், இது குரோமியம் பிகோலினேட் ஆகும்.
குரோமியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
குரோமியம் நிறைந்த முக்கிய உணவுகள்:
- இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவு;
- முட்டை;
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்;
- ஓட்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் சியா போன்ற முழு தானியங்கள்;
- அரிசி மற்றும் ரொட்டி போன்ற முழு உணவுகள்;
- திராட்சை, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள்;
- கீரை, ப்ரோக்கோலி, பூண்டு மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகள்;
- பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோளம்.
உடலுக்கு தினமும் சிறிய அளவு குரோமியம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆரஞ்சு மற்றும் அன்னாசி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் குரோமியம் சாப்பிடும்போது குடலில் அதன் உறிஞ்சுதல் சிறந்தது.
குரோமியம் நிறைந்த உணவுகள்
குரோமியம் துணைஉணவில் குரோமியம் தொகை
பின்வரும் அட்டவணை 100 கிராம் உணவில் உள்ள குரோமியத்தின் அளவைக் காட்டுகிறது.
| உணவு (100 கிராம்) | குரோமியம் (எம்.சி.ஜி) | கலோரிகள் (கிலோகலோரி) |
| ஓட்ஸ் | 19,9 | 394 |
| கோதுமை மாவு | 11,7 | 360 |
| பிரெஞ்சு ரொட்டி | 15,6 | 300 |
| மூல பீன்ஸ் | 19,2 | 324 |
| Açaí, கூழ் | 29,4 | 58 |
| வாழை | 4,0 | 98 |
| மூல கேரட் | 13,6 | 34 |
| தக்காளி சாறு | 13,1 | 61 |
| முட்டை | 9,3 | 146 |
| கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி | 12,2 | 159 |
வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 எம்.சி.ஜி குரோமியம் தேவைப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு 35 எம்.சி.ஜி தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த தாதுப்பொருளின் குறைபாடு சோர்வு, எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், குரோமியம் நிறைந்த உணவுகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு, ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு குரோமியத்தை வழங்குகிறது.
உடல் பருமன் சிகிச்சையில், ஒரு நாளைக்கு 200 எம்.சி.ஜி முதல் 600 எம்.சி.ஜி குரோமியம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க குரோமியம் எவ்வாறு உதவும்
குரோமியம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதோடு அதிக புரதங்களை உறிஞ்சுவதையும் செய்கிறது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் தசை உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது கொழுப்பு உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு எரியலை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அதிக கொழுப்பு போன்ற நோய்களை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், எடை இழப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு குரோமியத்தின் முக்கியத்துவம் பற்றி மேலும் அறிக.
அதன் விளைவுகளை மேம்படுத்த, குரோமியம் பிகோலினேட் மற்றும் குரோமியம் சிட்ரேட் போன்ற காப்ஸ்யூல்களில் கூடுதல் மூலமாகவும் குரோமியம் உட்கொள்ளலாம், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 125 முதல் 200 எம்.சி.ஜி / நாள் ஆகும். ஒரு உணவைக் கொண்டு அல்லது மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் இயக்கப்பட்டபடி, சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்தது.
பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, உடல் எடையை குறைக்க பிற கூடுதல் என்ன உதவுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்:
தளத்தில் பிரபலமாக
பாப் ஹார்பரின் விருப்பமான உபகரணங்கள், மொத்த உடல், எங்கும் பயிற்சி