தற்கொலை நெருக்கடி வரி தோல்வியுற்றால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

உள்ளடக்கம்

• தற்கொலை ஹாட்லைன்கள் நெருக்கடியில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சேமிப்பு கருணையாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. உங்களுக்காக இருக்க வேண்டிய நபர்கள் உங்களைத் தள்ளிவிட்டால் - அல்லது விஷயங்களை மோசமாக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
• நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும்போது தொலைபேசியை எடுப்பது மற்றும் ஹாட்லைனை அழைப்பது ஒரு முக்கியமான படியாகும், ஆனால் நாங்கள் அறையில் யானையை உரையாற்ற வேண்டும்: ஒரு ஹாட்லைனுக்கும் அதன் வரம்புகள் உள்ளன.
• ஹாட்லைன்களைத் தாக்கலாம் அல்லது தவறவிடலாம் - வேறு எந்த மனநல வளத்தையும் போல - உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிவது முக்கியம்.
• நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒருபோதும் மோசமான நேரம் இல்லை.
• சொன்னதெல்லாம், ஆச்சரியமான நெருக்கடி வரி ஆபரேட்டர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் மக்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு உதவுகிறார்கள். இந்த மக்கள் உயிர்களை காப்பாற்றுகிறார்கள்.
• தற்கொலை தடுப்பு

நெருக்கடியான நேரத்தில், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் போராடும் 32 வயதான காலே - தற்கொலை ஹாட்லைனை கூகிள் செய்து, முதல்வரை அழைத்தார்.

"நான் வேலை தொடர்பான ஒரு உணர்ச்சி முறிவைக் கையாண்டேன். இது என் வேலையுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் சமாளிக்க முடியவில்லை, அந்த நேரத்தில் எனக்குத் தேவையான மனநல ஆதரவு என்னிடம் இல்லை, ”என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார்.

"என்னுள் ஏதோ ஒன்று ஒடிந்தது. நான் ஒரு நெருக்கடி ஹாட்லைனை அழைத்தேன், ஏனென்றால் எனக்கு எந்த திட்டமும் இல்லை என்றாலும், தற்கொலை எண்ணத்தை என்னால் அணைக்க முடியவில்லை. நான் ஒருவரிடம் பேச வேண்டியிருந்தது. ”

தொலைபேசியின் மறுமுனையில் இருந்தவரிடமிருந்து அவள் பெற்ற பதில் அதிர்ச்சியளிக்கிறது. "[அவர்கள்] என் பிரச்சினையை நிவர்த்தி செய்வது என் நகங்கள் அல்லது முடியைச் செய்து முடிப்பதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைத்தனர்."

இது ஒரு மனநல சுகாதார நெருக்கடிக்கு ஒரு கவனக்குறைவான பதிலாகும். “[ஆபரேட்டர் பேசினார்] நான் கடந்த காலங்களில் சில்லறை சிகிச்சையின்‘ சுய பாதுகாப்பு’யின் எந்த பதிப்பையும் முயற்சிக்கவில்லை என்பது போல, அல்லது நான் நன்றாக உணர வேண்டியது இதுதான். ”

அதிர்ஷ்டவசமாக, காலே தன்னைப் பாதுகாப்பாக உணர தேவையான அடுத்த நடவடிக்கைகளை எடுத்தார் - அவர் ஹாட்லைன் ஆபரேட்டரைத் தொங்கவிட்டு மருத்துவமனைக்குச் சென்றார், அங்கு அவர் தன்னைச் சோதித்துக் கொண்டார்.

அந்த அனுபவம் அவளது வாயில் ஒரு கெட்ட சுவை விட்டுச் சென்றது என்பது புரியும். அவர் கூறுகிறார், "வரியின் மறுமுனையில் இருந்தவர் கடுமையான நெருக்கடியில் உள்ளவர்களைக் கையாள பயிற்சி பெறவில்லை."

தற்கொலை ஹாட்லைன்கள் நெருக்கடியில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சேமிப்பு கருணையாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. உங்களுக்காக இருக்க வேண்டிய நபர்கள் உங்களைத் தள்ளிவிட்டால் - அல்லது விஷயங்களை மோசமாக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

காலேயின் கனவு அழைப்பு எந்த வகையிலும் ஒரு தனிப்பட்ட அனுபவம் அல்ல. தற்கொலை மற்றும் நெருக்கடி ஹாட்லைன்களுடன் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வாகத் தோன்றுகின்றன.

இந்த கட்டுரைக்காக நான் நேர்காணல் செய்தவர்களில் பலர் ஹாட்லைனை அழைக்கும் போது நிறுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ளதாக அறிவித்தனர் - சிலர் அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - மற்றவர்கள் முழு குரல் அஞ்சல் இன்பாக்ஸிற்கு திருப்பி விடப்பட்டனர், அல்லது காலே பெற்றதைப் போன்ற உதவாத ஆலோசனைகளை வழங்கினர்.

இந்த ஹாட்லைன்கள் பெரும்பாலும் நெருக்கடியில் இருக்கும் ஒருவருக்கு “பதில்” என்று கூறப்படுகின்றன, ஆனால் அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடும் மக்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் அவர்களை நம்ப முடியுமா இல்லையா என்று கேள்வி எழுப்புகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு 12 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு தற்கொலை நிகழும் மற்றும் மரணத்திற்கு 10 வது முக்கிய காரணியாக இருக்கும் ஒரு நாட்டில், பங்குகளை விட அதிகமாக இருக்க முடியாது.

நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும்போது தொலைபேசியை எடுப்பது மற்றும் ஹாட்லைனை அழைப்பது ஒரு முக்கியமான படியாகும், ஆனால் நாங்கள் அறையில் யானையை உரையாற்ற வேண்டும்: ஒரு ஹாட்லைனுக்கும் அதன் வரம்புகள் உள்ளன.

தத்ரூபமாக, இந்த ஹாட்லைன்கள் வழங்க முடியாது எல்லாம்.ஒவ்வொரு ஹாட்லைனும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றுக்கு தனித்துவமான வரம்புகள் இருப்பதை நாம் ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும் - சில குறைவான பணியாளர்கள், சிலர் குறைவானவர்கள், கிட்டத்தட்ட அனைவருமே அதிக சுமை கொண்டவர்கள்.

உரை அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் உட்பட இந்த தேவையை நிவர்த்தி செய்ய கூடுதல் விருப்பங்கள் உருவாகும்போது, ​​இது எப்போதும் சிறந்த சேவைகளுக்கு மொழிபெயர்க்காது.

27 வயதான சாம் உரை அடிப்படையிலான விருப்பத்துடன் அதிக அதிர்ஷ்டம் கொண்டிருக்கவில்லை. “நான் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவுடன் மிகவும் தீவிரமாக போராடும் போது நெருக்கடி உரை வரியைப் பயன்படுத்தினேன். தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கத்தின் சுருக்கமான நெருக்கடி உரை வரிக்கு நீங்கள் ‘நெடா’ என்று உரை செய்தால், ஒழுங்கற்ற உணவுப் பிரச்சினைகளைச் சுற்றியுள்ள ஒருவரை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பது அனுமானம், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

"அதற்கு பதிலாக, நான் போராடுவதை நான் பகிர்ந்து கொண்டபோது, ​​அது அடிப்படையில் என்னிடம் கிளி செய்யப்பட்டது, 'நான் கேட்பது என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணும் கோளாறுடன் போராடுகிறீர்கள்.' பின்னர் அவர்கள் என்னிடம் ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவைப் பயன்படுத்தச் சொன்னார்கள் உணவுக் கோளாறுகளுடன் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள், எனக்கு ஒரு இணைப்பை அனுப்பி, கையெழுத்திட்டேன். ”

அடுத்து என்ன நடந்தது என்று நீங்கள் கேட்கும் வரை இது ஒரு "மோசமான" அனுபவமாகத் தெரியவில்லை. "நான் இணைப்பைக் கிளிக் செய்தபோது, ​​அது உடைந்தது," என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார். "அவர்கள் இணைப்பை அனுப்புவதற்கு முன்பு அதைச் சரிபார்க்க அவர்கள் கவலைப்படவில்லை என்பது எனக்குப் பயமாக இருக்கிறது."

அந்த நேரத்தில், அவர் அணுக முடியாத ஒரு ஆதரவு ஆதாரத்துடன் பயன்படுத்த முடியாத இணைப்புடன், சாம் அவர் தொடங்கிய இடத்திலேயே விடப்பட்டார்.

சாம் போன்ற பல வக்கீல்கள் இப்போது நெருக்கடி கோடுகளைப் பயன்படுத்த தயங்குகிறார்கள், ஓரளவு எச்சரிக்கையின்றி அவற்றை பரிந்துரைக்கட்டும்.

சாம் போன்ற அழைப்பாளர்கள் பல ஆபரேட்டர்கள் பயன்படுத்தும் அணுகுமுறையைச் சுற்றி கவலைகளை வெளிப்படுத்தினர். அவர் விவரித்த “கிளி” எல்லாம் மிகவும் பொதுவானது - இது பிரதிபலிப்பு கேட்பது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - ஆனால் இது ஆபரேட்டரின் தவறு அல்ல.

இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் ஹாட்லைன்கள் மற்றும் நெருக்கடி உரை வரி போன்ற அரட்டை சேவைகளால் கற்பிக்கப்படுகிறது. இந்த முறை அழைப்பாளர்களுக்கும் டெக்ஸ்டர்களுக்கும் கேட்கப்படுவதையும் புரிந்து கொள்வதையும் உணர உதவும் வகையில் அமைந்தாலும், இது பெரும்பாலும் விரக்தியை ஏற்படுத்தும் என்று தெரிகிறது.

"நான் தற்கொலை மற்றும் உண்ணும் கோளாறு ஹாட்லைன்கள் இரண்டையும் அடைந்துவிட்டேன், நான் அவர்களுக்கு ஒரு அனுபவத்தைப் பெற்றதில்லை, அங்கு நான் அவர்களுக்கு கல்வி கற்பது அல்லது அவர்களின் வளங்கள் உதவியாக இருப்பதாக நடிப்பது போல் உணரவில்லை" என்று மற்றொரு அழைப்பாளரான லாரன், 24 "கிளி" அனுபவித்தது.

"அவர்கள் தன்னார்வலர்களாக இருக்கிறார்கள் என்பதையும், அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு ஒரு வரம்பு இருப்பதையும் நான் முழுமையாகப் பெறுகிறேன், ஆனால் வழக்கமாக அவர்கள் வெளிப்படையாக வெளிப்படையான மற்றும் உதவாத வகையில் பிரதிபலிப்பு கேட்பதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்" என்று அவர்கள் மேலும் கூறுகிறார்கள்.

இதுபோன்ற பதில்களுடன், அழைப்பாளர்கள் தங்கள் உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமானதாக சித்தரிக்கப்படும் வளங்கள் மீதான நம்பிக்கையை இழக்கத் தொடங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை.

"[பிரதிபலிப்பு கேட்பது] நன்கு பயன்படுத்தப்படும்போது பரிவுணர்வுடன் இருக்கும்" என்று லாரன் விளக்குகிறார். “ஆனால் இது பொதுவாக நான் சொல்வதைப் போன்றது:‘ நான் மிகவும் அதிகமாக இருக்கிறேன் ’… மேலும் அவர்கள்‘ எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிகமாகிவிட்டீர்கள் என்று சொல்வதை நான் கேட்கிறேன். ’

இந்த பயனற்ற அழைப்புகளுக்குப் பிறகு சுய-தீங்கு விளைவிப்பதாக அல்லது சுய மருந்து உட்கொண்டதாக லாரன் ஒப்புக்கொள்கிறார். "வித்தியாசமாக பயிற்சி பெற ஒரு வழி இருக்க வேண்டும். [ஒரு ஹாட்லைன்] வெளிப்படையாக ஒருபோதும் சிகிச்சையைப் போலவே இருக்கப்போவதில்லை. ஆனால் இது தற்போது உதவாது, ”என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஹாட்லைன்களைத் தாக்கலாம் அல்லது தவறவிடலாம் - வேறு எந்த மனநல வளத்தையும் போல - உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிவது முக்கியம்.

யு.சி.எல்.ஏவின் நடத்தை சுகாதார அசோசியேட்ஸ் நிறுவனத்தின் சமந்தா லெவின், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, நெருக்கடியில் உள்ளவர்களுக்கு ஹாட்லைன் என்று அழைக்கப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் சில குறிப்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் குறிப்பிடும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் செயலற்ற தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளீர்களா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் முடிவுக்கு கொண்டுவர திட்டமிட்டுள்ளீர்களா என்பதை அடையாளம் காண்பது.

"பலர் தங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்வது பற்றி இந்த செயலற்ற எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் ஒரு திட்டம் இல்லை, மேலும் தங்களைக் கொல்வதை விட அவர்களின் வலி அல்லது பயமுறுத்தும் உணர்ச்சிகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது பற்றிய ஒரு சிந்தனை இது என்பதை அடையாளம் காண முடிகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் இந்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது உங்கள் எண்ணங்களில் செயல்படுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை மக்களுக்குப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்."

எவ்வாறாயினும், தற்கொலை எண்ணங்கள் கொண்ட மக்கள் பாதுகாப்பான சூழலில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்குமாறு லெவின் கேட்டுக்கொள்கிறார். "சுற்றி ஆயுதங்கள் இருந்தால், அந்த ஆயுதங்களைப் பாதுகாக்க நபர் என்ன செய்ய முடியும்? தங்களைத் தீங்கு செய்ய வேண்டும் என்ற வெறி நீங்கும் வரை அவர்கள் செல்லக்கூடிய மற்றொரு இடம் இருக்கிறதா? அவர்களுக்கு உதவ வேறு யாரையாவது ஈடுபடுத்த முடியுமா? ”

"ஒரு உதாரணம் என்னவென்றால், 'என் துப்பாக்கியை அவரது வீட்டில் பாதுகாக்கும்படி நான் கேட்டேன், அது எங்கே என்று என்னிடம் சொல்ல வேண்டாம்' அல்லது, 'நான் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க என் சிறந்த நண்பரின் வீட்டிற்குச் சென்றேன், ஏனென்றால் நான் சுயமாக வற்புறுத்துகிறேன். தீங்கு, '”அவள் தொடர்கிறாள்.

உங்கள் எண்ணங்களுடன் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், அவற்றில் செயல்பட நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகளுக்கான அணுகல் உங்களிடம் இல்லை என்பதையும் இங்கே முக்கியமானது. அன்புக்குரியவர்களை முடிந்தவரை துப்பு துலக்குவதன் மூலம் தகவல்தொடர்பு வரியை உருவாக்குவதும் உங்கள் பாதுகாப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவமனைக்குச் செல்வதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

"மக்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளவோ ​​அல்லது தங்கள் வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவரவோ ஒரு திட்டத்தை வைத்திருந்தால், அல்லது தங்களைத் தீங்கு செய்வது பற்றிய எண்ணங்கள் தீவிரமடைந்தால், 911 ஐ அழைத்து அவசர அறைக்குச் செல்லுமாறு நான் அவர்களை கேட்டுக்கொள்கிறேன்" என்று லெவின் கூறுகிறார்.

உங்கள் நகரத்தில் கிடைத்தால், ER க்குச் செல்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கக்கூடிய உள்ளூர் அவசர மனநல பராமரிப்பு மையங்களைப் பார்க்கவும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒருபோதும் மோசமான நேரம் இல்லை.

எல்ஜிபிடி நேஷனல் ஹாட்லைனின் ஆபரேட்டரான வேரா ஹனுஷ், தற்கொலை சம்பந்தப்பட்ட அழைப்புகளை அடிக்கடி கையாள்கிறார். ஹாட்லைனில் புதிதாக நியமிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளராக, தற்கொலை அழைப்பாளர்களை முறையாகக் கையாளவும், அவர்களுக்கான சிறந்த பராமரிப்பை உறுதிப்படுத்தவும் ஆபரேட்டர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க அவர் பணிபுரிகிறார்.

பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குவது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய லெவின் உணர்வுகளை அவள் எதிரொலிக்கிறாள். அவர் குறிப்பிடும் மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு எதிர்கால கவனம் செலுத்துவதாகும்.

ஹனுஷ் விளக்குகிறார், “இதற்கு முன்பு அவர்கள் இப்படி உணர்ந்திருந்தால் அவர்களுக்கு முன்பு ஏதாவது உதவி செய்திருக்கிறதா? அடுத்த மணிநேரத்தில் / நாளைக்கு அவர்கள் ஏதாவது செய்யலாமா என்று யோசிக்க முடியுமா? அவர்கள் செல்லக்கூடிய பாதுகாப்பான இடம் இருக்கிறதா? ”

கவனத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் விளையாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும் எதிர்காலத்தில் திட்டங்களை அமைக்கவும்.

பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை கோடிட்டுக் காட்ட ஹாட்லைன் வழங்கிய தனிப்பட்ட பாதுகாப்புத் திட்டத்தை நிரப்பவும், பேச வேண்டிய நபர்கள் மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திறன்களை சமாளிக்கவும் ஹனுஷ் பரிந்துரைக்கிறார்.

சமாளிக்கும் சில திறன்கள் பின்வருமாறு:

• வேகமான சுவாசம் போன்ற சுவாச பயிற்சிகள்
• தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி (இதற்கான பயன்பாடுகள் உள்ளன!)
• ஜர்னலிங் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உயிருடன் இருந்த காரணங்களின் பட்டியலை எழுதுதல் அல்லது உங்களைத் தானே காயப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது)
• உடற்பயிற்சி (ஒரு நடைக்குச் செல்வது அல்லது சில யோகா போஸ்களை முயற்சிப்பது கூட உதவும்)
• நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் ஒன்றைப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது
• வீட்டை விட்டு வெளியேறுதல் (உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும் ஒரு ஓட்டல் அல்லது பொது இடத்திற்குச் செல்லலாம்)
• ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நல்ல நண்பருடன் பேசுவது
• youfeellikeshit.com அல்லது Wysa போன்ற மெய்நிகர் சுய பாதுகாப்பு வளங்களைப் பயன்படுத்துதல்

இது போன்ற ஒரு பட்டியலை வைத்திருப்பது நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் அங்கு செல்வதைப் போல உணர மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் கடுமையான நிலையில் இருக்கும்போது பகுத்தறிவுடன் சிந்தித்து, நல்ல யோசனைகளைக் கொண்டு வருவது மிகவும் கடினம்.

சமாளிக்கும் திறன்கள் ஒரு மனநல நெருக்கடியை "குணப்படுத்தாது" என்றாலும், அவை அதை குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு நிலையான கட்டத்தில் சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

சொன்னதெல்லாம், ஆச்சரியமான நெருக்கடி வரி ஆபரேட்டர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் மக்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு உதவுகிறார்கள். இந்த மக்கள் உயிர்களை காப்பாற்றுகிறார்கள்.

ஒரு அழைப்பு நீங்கள் நினைத்த வழியில் செல்லவில்லை எனில், நீங்கள் விஷயங்களைத் திருப்ப நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க.

உங்களுக்கு இது கிடைத்தது.

தற்கொலை தடுப்பு

• ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:
• 11 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• Help உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• Gun துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• • கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ, கத்தவோ வேண்டாம்.
• நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

ஆஷ்லே லேடரர் ஒரு எழுத்தாளர், மனநோயைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தை உடைத்து, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் வாழ்பவர்களை தனியாக உணர வைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர். அவள் நியூயார்க்கில் வசிக்கிறாள், ஆனால் அவள் அடிக்கடி வேறு இடங்களுக்குச் செல்வதை நீங்கள் காணலாம். இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும்.