கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, எப்படி பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் செயல்பாடுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
• 2. தசை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுங்கள்
• 3. பார்கின்சனின் தடுப்பு
• 4. நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கும்
• எப்படி உபயோகிப்பது
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டின் என்பது உடலில், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருளாகும், மேலும் இதன் செயல்பாடு தசைக்கு ஆற்றலை வழங்குவதும், தசை நார்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதும் ஆகும், இதன் விளைவாக தசை வெகுஜன ஆதாயம், மேம்பட்ட உடல் செயல்திறன் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

உடலால் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்பட்டாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த கிரியேட்டின் கூடுதல் பயன்படுத்துவது பொதுவானது. இருப்பினும், நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் சுகாதார வரலாற்றின் படி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுவது முக்கியம்.

கிரியேட்டின் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது மற்றும் எலும்பு தசையில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது, உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தி உட்பட பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது. எனவே, இயற்கையாகவே உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கிரியேட்டின் மற்றும் கூடுதல் பல சூழ்நிலைகளுக்கு உதவும், அதாவது:

1. உடல் செயல்பாடுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

கிரியேட்டின் எலும்பு தசையில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது, தசை நார்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த பொருள் தசைகளின் அளவை அதிகரிப்பதைத் தூண்டும், ஏனெனில் இது உயிரணுக்களில் திரவத்தின் நுழைவுக்கு சாதகமானது.

ஆகவே, உடலமைப்பு, உடற்கட்டமைப்பு அல்லது அதிக செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும், பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் கிரியேட்டினை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துவது பொதுவானது. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது இங்கே.

2. தசை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுங்கள்

சில ஆய்வுகள் கிரியேட்டின் பயன்பாடு தசை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது, டிஸ்ட்ரோபி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் போலவே, தசை வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது தினசரி இயக்கங்களைச் செய்யும் திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

இருப்பினும், கிரியேட்டின் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்துவதன் பயனை நிரூபிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் தசை மாற்றங்கள் உள்ளவர்களால் கிரியேட்டின் அதிக அளவு பயன்படுத்தப்படுவது மோசமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுத்ததாகவும் தகவல்கள் உள்ளன.

3. பார்கின்சனின் தடுப்பு

பார்கின்சன் நோய் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் கிரியேட்டின் இந்த உயிரணுக்களில் நேரடியாக செயல்படக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது, இதன் விளைவாக அவற்றின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் நோயின் அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது அல்லது தாமதப்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற போதிலும், பார்கின்சனைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் மற்றும் கிரியேட்டின் பயன்பாட்டின் நேரத்தைக் குறிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

4. நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கும்

நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில நாட்பட்ட நோய்கள் கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தடுக்கப்படலாம், இது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும் வரை. ஏனென்றால், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதோடு, நோய்க்கான அபாயத்தையும் குறைப்பதோடு, கொழுப்பு இல்லாத தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு கிரியேட்டின் சாதகமாக இருக்கும்.

எப்படி உபயோகிப்பது

பயன்பாட்டின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் 3 மாதங்களுக்கு கிரியேட்டின் கூடுதல் ஆகும், இதில் சுமார் 2 முதல் 5 கிராம் கிரியேட்டின் தினமும் 2 முதல் 3 மாதங்களுக்கு எடுக்கப்படுகிறது. மற்றொரு விருப்பம் அதிகப்படியான சுமைகளுடன் கிரியேட்டின் கூடுதல் ஆகும், இதில் முதல் நாட்களில் 0.3 கிராம் / கிலோ கிரியேட்டின் எடை எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் அளவை ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். இந்த வகை கூடுதல் தசை செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது, பின்னர் அளவை 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை குறைக்க வேண்டும்.

கிரியேட்டின் கூடுதல் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் தீவிர பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் இருக்க வேண்டும். உயர் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கிரியேட்டின் பயிற்சியின் பின்னர் எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் இன்சுலின் உச்சம் உருவாகிறது, இதனால் உடலால் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் அதிக நன்மைகள் உள்ளன.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டின் என்பது இயற்கையாக உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருள், எனவே, பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல. இருப்பினும், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் போதிய அளவுகளில் பயன்படுத்துவது மற்றும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் சரியான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை சமரசம் செய்து வயிற்று அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, யத்தின் பொருத்தமற்ற பயன்பாட்டின் மூலம் ஏற்படக்கூடிய பிற பாதகமான விளைவுகள், குறிப்பாக உங்களுக்கு போதுமான உணவு இல்லாதபோது, ​​தலைச்சுற்றல், பிடிப்புகள், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், திரவம் வைத்திருத்தல், வயிற்று வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை.

ஆகவே, கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் பயன்பாடு நபரின் சுகாதார வரலாற்றின் படி மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும், மேலும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள், கல்லீரல் அல்லது நீரிழிவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது பெரும்பாலும் குறிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் பாதகமான விளைவுகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.