முதன்மை பட்டியல்: COVID-19 இன் போது உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து மனநல வளங்களும்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தனிமையாக இருந்தால்
• நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது கவலையிலோ இருந்தால்
• முக்கிய செய்தி சுழற்சிக்கு
• நிவாரணத்திற்காக இப்போது
• தற்போதைய ஆதரவுக்கு
• நீங்கள் பீதியடைந்தால்
• நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால்
• உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால்
• உங்கள் உடல்நிலை சீர்குலைந்தால்
• நீங்கள் நகர விரும்பினால்
• நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால்
• நீங்கள் அமைதியற்றவராக இருந்தால்
• உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால்
• நீங்கள் ஒரு பிக்-மீ-அப் பயன்படுத்தினால்
• நீங்கள் ஆதரவை அடைய வேண்டும் என்றால்
• டேக்அவே

COVID-19 வெடித்தபோது நீங்கள் எவ்வாறு வைத்திருக்கிறீர்கள்?

இந்த நாட்களில் பொதுவான பதில்கள் பின்வருமாறு:

• நான் வெளியேறுகிறேன்.
• நான் அதை ஒன்றாக வைத்திருக்கவில்லை.
• நான் அதை இழக்கிறேன்.

எனவே புதிய கொரோனா வைரஸைப் பற்றிய மன அழுத்தம், பயம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் அது நம் வாழ்வில் செய்யப்பட்ட மாற்றங்களுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்த முடிந்தால், நீங்கள் மட்டும் அல்ல.

உலக அளவில், இந்த தொற்றுநோய் நமது சமூக வாழ்க்கை, நமது மன ஆரோக்கியம், நமது தூக்க முறைகள் மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கிறது. உங்களுக்காக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு, உங்கள் வேலைக்கு, அல்லது உங்கள் வீட்டுவசதிக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்.

அது ஒரு நிறைய கொண்டு செல்ல.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் அல்லது சமூக தொலைதூரத்திற்கான சி.டி.சி பரிந்துரைத்த வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பின்பற்றும்போது, ​​உங்கள் சமூக உறவுகள் மற்றும் சமூக ஆதரவையும் நீங்கள் இழக்க நேரிடும், இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இங்கே சில உதவி.

பின்வரும் உத்திகள் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேலை செய்யாது, ஆனால் இந்த வளங்களை உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் வைத்திருந்தால், உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு உறுதியான திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

நீங்கள் தனிமையாக இருந்தால்

நாள்பட்ட தனிமை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம்.

தனிமை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதையும் அதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்பதையும் அறிக:

• COVID-19 வெடிப்பின் போது தனிமையை போக்க அரட்டை பயன்பாடு எவ்வாறு உதவும்
• தனியாக இருப்பது மிகவும் வசதியான 20 வழிகள்
• தனிமையுடன் #BreakUp க்கு 6 வழிகள்
• COVID-19 காலத்தில் செக்ஸ் மற்றும் காதலுக்கான வழிகாட்டி

நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது கவலையிலோ இருந்தால்

மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரும்போது அமைதியாக இருக்க எது உதவுகிறது? இந்த ஆதாரங்கள் கூடுதல் பதில்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.

முக்கிய செய்தி சுழற்சிக்கு

• COVID-19 வெடிப்பின் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுதல்
• கொரோனா வைரஸ் கவலையை சமாளிப்பதற்கான 9 ஆதாரங்கள்
• COVID-19 ஐச் சுற்றியுள்ள எனது கவலை இயல்பானதா - அல்லது வேறு ஏதாவது?
• நிச்சயமற்ற காலங்களில் உங்கள் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்
• தலைப்பு அழுத்தக் கோளாறு: செய்திகளை உடைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்போது

நிவாரணத்திற்காக இப்போது

• நீங்கள் கவலைப்படும்போது முயற்சிக்க 8 சுவாச பயிற்சிகள்
• உடல் ஸ்கேன் தியானம் செய்வது எப்படி (ஏன் நீங்கள் வேண்டும்)
• பதட்டத்தைக் குறைக்க 14 மனம் தந்திரங்கள்
• ஒரு கரைப்பு இல்லாமல் ‘உணர்ச்சித் தூண்டுதல்’ அடைய 7 வழிகள்
• 30 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான 17 உத்திகள்

தற்போதைய ஆதரவுக்கு

• உங்கள் உற்பத்தித்திறன் உங்கள் தகுதியை தீர்மானிக்கவில்லை. அதை மூழ்கடிப்பது எப்படி என்பது இங்கே
• ஆண்டின் சிறந்த தியான பயன்பாடுகள்
• கவலை நிவாரணம் மற்றும் தளர்வுக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் பீதியடைந்தால்

மன அழுத்தம் ஒரு விஷயம், ஆனால் பீதி என்பது முற்றிலும் வேறுபட்ட விலங்கு. அச்சத்தின் எழுச்சியால் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், இவை உதவக்கூடும்:

• ஒரு பீதி தாக்குதலை எவ்வாறு நிறுத்துவது: 11 உத்திகள்
• ஒரு பீதி தாக்குதலின் மூலம் உங்களைப் பெற 7 படிகள்
• பீதி தாக்குதல் கொண்ட ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது
• உங்கள் மனம் ஓடும்போது என்ன செய்வது
• உங்களை அமைதிப்படுத்த 15 வழிகள்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால்

பெரும்பாலும், தனிமையுடன் மனச்சோர்வு வருகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வோடு வாழ்ந்திருந்தால், இந்த நேரம் அதை மோசமாக்கும் - ஆனால் நன்றாக உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• தனிமை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தங்குமிடம் இருக்கும்போது சுழல் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது இங்கே
• மனச்சோர்வு உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது படுக்கையில் இருந்து வெளியேற 8 வழிகள்
• இயற்கையாகவே மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி: முயற்சிக்க வேண்டிய 20 விஷயங்கள்
• நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பாதபோது செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள்
• உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தக்கூடிய 9 உணவுகள்

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால்

தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் மனதில் COVID-19 உடன் அமைதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது எளிதல்ல.

• COVID-19 பற்றி வலியுறுத்தி உங்களை விழித்திருக்கிறீர்களா? சிறந்த தூக்கத்திற்கு 6 உதவிக்குறிப்புகள்
• இரவில் நன்றாக தூங்க 17 நிரூபிக்கப்பட்ட குறிப்புகள்
• தூக்கமின்மைக்கான 8 வீட்டு வைத்தியம்
• தூக்கமின்மைக்கு ஒரு நிதானமான யோகா வழக்கமான
• ஆண்டின் சிறந்த தூக்கமின்மை பயன்பாடுகள்

உங்கள் உடல்நிலை சீர்குலைந்தால்

தொற்றுநோயைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களுடன் வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது OCD, சுகாதார கவலை, PTSD மற்றும் பிற நிலைமைகள் செயல்படுத்தப்படலாம்.

உங்களுக்காக சில குறிப்பிட்ட ஆதாரங்கள் இங்கே:

• கொரோனா வைரஸ் பயத்தை சமாளிப்பதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள் நாள்பட்ட நோயால்
• COVID-19 மற்றும் உங்கள் நாட்பட்ட நோய் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க 6 கேள்விகள்
• COVID-19 வெடிப்பின் போது சுகாதார கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது
• எனக்கு ஒ.சி.டி. இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகள் என் கொரோனா வைரஸ் கவலையைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன
• தனிமைப்படுத்தலில் உணவுக் கோளாறு மீட்பை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• COVID-19 வெடிப்பின் போது உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு 5 நினைவூட்டல்கள்
• ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வாழ்க்கையை மாற்றும் மேஜிக் எப்போதும் ஒரு குழப்பமாக இருக்கும்

நீங்கள் நகர விரும்பினால்

உடற்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும், COVID-19 வெடித்த காலத்தில் ஜிம்மிற்கு செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, இந்த வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் மென்மையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் இயக்கங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

• நீங்கள் வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது செயலில் இருக்க 3 எளிய வழிகள்
• அமைதிக்கான யோகா: மன அழுத்தத்தை போக்க 5 போஸ்கள்
• COVID-19 காரணமாக ஜிம் தவிர்ப்பதா? வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
• உங்கள் வீட்டிலேயே வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்த 30 நகர்வுகள்
• வீட்டில் கார்டியோ: ஒவ்வொரு உடற்தகுதி அளவிற்கும் 19 பயிற்சிகள்

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால்

தொலைதூர வேலைக்கு மாறினீர்களா? வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அதன் சவால்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சுற்றி.

• COVID-19 மற்றும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தல்: உங்களுக்கு வழிகாட்ட 26 உதவிக்குறிப்புகள்
• நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
• வீட்டிலிருந்து ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்பத்தி வேலையை உருவாக்குவதற்கான 5 வழிகள்
• வீடு மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து வேலை செய்தல்: அது ஏன் நிகழ்கிறது, எப்படி சமாளிப்பது
• வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது 9 உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும்
• 33 உற்சாகமான மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மிக்க ஆரோக்கியமான அலுவலக தின்பண்டங்கள்

நீங்கள் அமைதியற்றவராக இருந்தால்

கேபின் காய்ச்சல், யாராவது? சிலருக்கு, மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தலின் மனநல பாதிப்புகளைச் சமாளிக்க பிஸியாக இருப்பது ஒரு வழியாகும்.

இந்த ஆதாரங்களை முயற்சிக்கவும்:

• கேபின் காய்ச்சல்: இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் சமாளிக்க 7 வழிகள்
• தங்குமிடம்-இடமாக இழுக்கப்படுவதால் தினசரி மற்றும் வாராந்திர நடைமுறைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது
• உங்கள் தங்குமிடம் இருக்கும் இடத்தில் கேபின் காய்ச்சலுக்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்
• தோட்டக்கலை எவ்வாறு கவலையை போக்க உதவுகிறது - மற்றும் தொடங்க 4 படிகள்
• DIY சிகிச்சை: கைவினை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
• நீங்கள் தங்குமிடம் இருக்கும்போது ஒரு செல்லப்பிள்ளை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்

உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால்

முழு வீட்டையும் ஒரே கூரையின் கீழ் மன அழுத்தத்துடன் கையாள்வது எளிதல்ல. நீங்கள் பெற்றோராக இருந்தால், இந்த ஆதாரங்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• குழந்தைகளுக்கான 15 சிறந்த ஆன்லைன் வளங்கள் தங்குமிடம்
• வீட்டில் வேலை செய்தல் மற்றும் பெற்றோர்: பெற்றோருக்கான தந்திரோபாய மற்றும் உணர்ச்சி குறிப்புகள்
• COVID-19 வெடிப்பு பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுடன் பேசுவது எப்படி
• கூரை வழியாக கவலை? பெற்றோருக்கான எளிய, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
• 6 குளிர்ச்சியான மாத்திரை தேவைப்படும் குழந்தைகளுக்கு அமைதியான யோகா நிலைகள்
• குழந்தைகளுக்கான மனம்: நன்மைகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் பல
• உங்கள் குழந்தைகள் தூங்க 10 குறிப்புகள்
• நீங்கள் வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் குழந்தைகளை பிஸியாக வைத்திருத்தல்: 12 யோசனைகள்

நீங்கள் ஒரு பிக்-மீ-அப் பயன்படுத்தினால்

சில நேரங்களில், உங்கள் நம்பிக்கையை ஊக்குவிக்க சரியான திசையில் தட்டுவது போன்ற எதுவும் இல்லை.

• நடைபாதை சுண்ணாம்பு, இசை மற்றும் டெடி பியர்ஸ்: COVID-19 இன் போது மக்கள் மற்றவர்களை எப்படி தூக்குகிறார்கள்?
• ஒரு சிறந்த மனநிலைக்கு உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு ஹேக் செய்வது
• ஒவ்வொரு நாளும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் 7 வழிகள்
• நேர்மறையான சுய பேச்சு: உங்கள் உள் குரலை எவ்வாறு மாற்றுவது

நீங்கள் ஆதரவை அடைய வேண்டும் என்றால்

நீங்கள் வீட்டில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெறுவது இன்னும் ஒரு விருப்பமாகும்.

• கொரோனா வைரஸ் பூட்டுதல் மூலம் உங்களுக்கு உதவ 5 மனநல பயன்பாடுகள்
• COVID-19 வெடிப்பின் போது ஆன்லைன் சிகிச்சையை அதிகம் செய்வதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு பட்ஜெட்டில் சிகிச்சை: 5 மலிவு விருப்பங்கள்
• மனநல சுகாதார நெருக்கடியை அடைய 10 வழிகள்
• மனநல வளங்கள்: வகைகள் மற்றும் விருப்பங்கள்

டேக்அவே

இந்த வள வழிகாட்டியை நீங்கள் தனியாக சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவூட்ட முடியும், மேலும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் யூகிக்க வேண்டியதில்லை.

மன அழுத்தம், தனிமைப்படுத்தல், தூக்கமின்மை மற்றும் பலவற்றின் தருணங்களுக்கு செல்ல உண்மையான, அறிவியல் ஆதரவு, நிபுணர் அங்கீகாரம் பெற்ற வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் தேவைகள் மற்றும் இதற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வாறு கஷ்டப்பட்டீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒரு நிபுணர்.

எனவே இந்த வளங்களை கையில் வைத்திருங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான போதெல்லாம் அவற்றைக் குறிப்பிடவும், இந்த முயற்சி நேரத்தில் உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு அனுமதி வழங்கவும். நீங்கள் பெறக்கூடிய அனைத்து மென்மையான கவனிப்புக்கும் நீங்கள் தகுதியானவர்.

மைஷா இசட் ஜான்சன் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் வன்முறையில் இருந்து தப்பியவர்கள், வண்ண மக்கள் மற்றும் LGBTQ + சமூகங்களுக்கான வக்கீல் ஆவார். அவர் நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்கிறார் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான ஒவ்வொரு நபரின் தனித்துவமான பாதையை மதிக்க நம்புகிறார். மைஷாவைக் கண்டுபிடி அவரது வலைத்தளம், முகநூல், மற்றும் ட்விட்டர்.