கோவிட் -19 தொற்றுநோய் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கியமற்ற போக்கை வளர்க்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• COVID-19 தொற்றுநோய் மற்றும் "உடற்பயிற்சி அடிமையாதல்"
• "உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனம்" என்பதை எப்படி வரையறுப்பது
• ஒரு உடற்பயிற்சி தொல்லை ஏன் கண்டறியப்படாமல் போகலாம்
• நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபாடு கொண்டிருப்பதாக நினைத்தால் என்ன செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

கோவிட் -19 தொற்றுநோய்களின் போது வாழ்க்கையின் சலிப்பை எதிர்த்துப் போராட, பிரான்செஸ்கா பேக்கர், 33, ஒவ்வொரு நாளும் நடைப்பயணம் செல்லத் தொடங்கினார். ஆனால் அது அவளது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை தள்ளும் வரை - அவள் அதை இன்னும் ஒரு படி மேலே எடுத்தால் என்ன நடக்கும் என்று அவளுக்குத் தெரியும்.

அவளுக்கு 18 வயதாக இருந்தபோது, ​​பேக்கருக்கு உணவு உண்ணும் கோளாறு ஏற்பட்டது. "நான் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன் 'உடற்பயிற்சி பெற' அதிக உடற்பயிற்சி செய்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சென்றது."

தொற்றுநோயின் உச்சத்தின் போது வீட்டிற்குள் அதிக நேரத்தை செலவிடத் தொடங்கியபோது, ​​​​"தொற்றுநோய் எடை அதிகரிப்பு" மற்றும் ஆன்லைனில் உடல்நலக் கவலை அதிகரிப்பு பற்றிய விவாதங்களை அவர் கவனித்ததாக பேக்கர் கூறுகிறார். அவள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், அவள் மீண்டும் ஆபத்தான முறையில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வாள் என்று அவள் கவலைப்பட்டாள் என்று ஒப்புக்கொள்கிறாள்.

"நான் என் காதலனுடன் ஒரு உடன்படிக்கை வைத்துள்ளேன், ஒரு நாளைக்கு எக்ஸ் அளவு செயல்பாட்டை அனுமதிக்கிறேன், அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "லாக்டவுனில், அந்த எல்லைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி வீடியோக்களின் சுழலில் நான் நிச்சயமாக வந்திருப்பேன்." (தொடர்புடையது: 'மிகப்பெரிய நஷ்டம்' பயிற்சியாளர் எரிகா லுகோ ஏன் உணவுக் கோளாறுகளை மீட்டெடுப்பது வாழ்நாள் முழுவதும் போராடுகிறது)

COVID-19 தொற்றுநோய் மற்றும் "உடற்பயிற்சி அடிமையாதல்"

பேக்கர் தனியாக இல்லை, அவளுடைய அனுபவம் உண்மையில் உடற்பயிற்சிகளை தீவிரத்திற்கு எடுத்துச் செல்லும் ஒரு பரந்த பிரச்சனையை எடுத்துக்காட்டுகிறது. கோவிட் -19 காரணமாக ஜிம் மூடப்பட்டதன் விளைவாக, வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளில் ஆர்வம் மற்றும் முதலீடு அதிகரித்துள்ளது. சந்தை ஆராய்ச்சி நிறுவனமான NPD குழுவின் தரவுகளின்படி, உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வருவாய் மார்ச் முதல் அக்டோபர் 2020 வரை இருமடங்காக அதிகரித்துள்ளது, மொத்தம் $ 2.3 பில்லியன். 2019 ஆம் ஆண்டின் இதே காலப்பகுதியுடன் ஒப்பிடுகையில், 2020 ஆம் ஆண்டின் இரண்டாவது நிதியாண்டு காலாண்டில் ஃபிட்னஸ் செயலி பதிவிறக்கம் 47 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது. வாஷிங்டன் போஸ்ட், மற்றும் 1,000 தொலைதூர தொழிலாளர்களின் சமீபத்திய கணக்கெடுப்பில் 42 சதவிகிதம் அவர்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யத் தொடங்கியதிலிருந்து அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதாகக் கூறுகிறார்கள். ஜிம்கள் மீண்டும் திறக்கப்பட்டாலும், பலர் எதிர்காலத்தில் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

மக்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் வசதி மறுக்க முடியாதது என்றாலும், மனநல வல்லுநர்கள் தொற்றுநோய் அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி போதைக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு "சரியான புயலை" உருவாக்கியுள்ளது என்று கூறுகின்றனர்.

"வழக்கமான ஒரு உண்மையான மாற்றம் உள்ளது, இது அனைவரையும் மிகவும் சீர்குலைக்கும்" என்கிறார் மெலிசா ஜெர்சன், L.C.S.W., கொலம்பஸ் பார்க் சென்டர் ஃபார் ஈட்டிங் கோளாறுகளின் மருத்துவ இயக்குனர். "தொற்றுநோயுடன் அதிக உடல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான தனிமை உள்ளது. நாங்கள் சமூக உயிரினங்கள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளதால், இயற்கையாகவே நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த விஷயங்களைத் தேடுகிறோம்."

மேலும் என்னவென்றால், பூட்டுதலின் உயரத்தின் போது உலகத்துடன் இணைப்பதற்கான ஒரு வடிவமாக சாதனங்களுடன் இருக்கும் இணைப்போடு, சமூக ஊடகங்களில் சந்தைப்படுத்தல் மற்றும் விளம்பரத்திற்கு மக்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று ஜெர்சன் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி தொழில் பெரும்பாலும் சந்தைப்படுத்தல் செய்திகளை உருவாக்குகிறது, அது மக்களின் பாதிப்புகளைத் தட்டுகிறது, மேலும் தொற்றுநோய் தொடங்கியதிலிருந்து அது மாறவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: எவ்வளவு உடற்பயிற்சி அதிகம்?)

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போக்குகள் மற்றும் பிற ஒழுங்கற்ற பழக்கங்களைக் கொண்டவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாகிவிடுவதை கட்டமைப்பின் பற்றாக்குறை எளிதாக்குகிறது என்று சாரா டேவிஸ், எல்.எம்.எச்.சி, எல்.பி.சி, சி.இ.டி.எஸ். தொற்றுநோய் முதலில் தாக்கியபோது, ​​நிறைய மக்கள் நெகிழ்வான WFH வாழ்க்கை முறைக்காக ஒன்பது முதல் ஐந்து அலுவலக வேலை நாட்களை வர்த்தகம் செய்தனர்.

"உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனம்" என்பதை எப்படி வரையறுப்பது

"உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனம்" என்ற வார்த்தை தற்போது முறையான நோயறிதலாக கருதப்படவில்லை என்று ஜெர்சன் விளக்குகிறார். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி அடிமையாதல் என்பது சமீபத்தில் அங்கீகரிக்கத் தொடங்கிய ஒரு புதிய நிகழ்வு ஆகும் உண்மையான பிரச்சனையாக அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய நேரம்." (தொடர்புடையது: ஆர்தோரெக்ஸியா என்பது நீங்கள் கேள்விப்படாத உணவுக் கோளாறு)

மற்றொரு காரணி என்னவென்றால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வது ஒழுங்கற்ற உணவு மற்றும் பிற உணவு தொடர்பான கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். "இப்போது, ​​ஈடுசெய்யும் உடற்பயிற்சியானது, புலிமியா நெர்வோசா போன்ற சில வகையான உணவுக் கோளாறுகளைக் கண்டறிவதில், அதிகப்படியான உணவை ஈடுகட்டுவதற்காக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது" என்று கெர்சன் விளக்குகிறார். "அனோரெக்ஸியாவில் நாம் அதைக் காணலாம், அங்கு தனிநபர் மிகக் குறைவான எடையுடன் இருப்பார், நிச்சயமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை மற்றும் அதிகப்படியான உணவை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இந்த இடைவிடாத உந்துதலைக் கொண்டுள்ளனர்."

முறையான நோயறிதல் இல்லாததால், உடற்பயிற்சி அடிமையாதல் பெரும்பாலும் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தை வரையறுக்கும் அதே வழியில் வரையறுக்கப்படுகிறது. "உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையானவர்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தால் இயக்கப்படுகிறார்கள்," என்று டேவிஸ் விளக்குகிறார். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிலிருந்து விலகுவதைப் போல, "ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடுவது அவர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, கவலையாக அல்லது மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது. நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தும் நிலைக்குத் தள்ளினால், நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் வேலை செய்யாதபோது மிகுந்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் வேண்டும், நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி இது என்கிறார் டேவிஸ். (தொடர்புடையது: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவின்மையால் தனது காலத்தை இழப்பது பற்றி கேசி ஹோ திறந்து வைத்தார்)

"மற்றொரு முக்கிய அறிகுறி என்னவென்றால், ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சி விதிமுறை சாதாரண செயல்பாட்டில் தலையிடத் தொடங்குகிறது" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். "வொர்க்அவுட்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் உறவுகளை பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன."

ஏதோ சரியாக இல்லை என்று மற்றொரு கொடுப்பனவு? நீங்கள் இனி உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க முடியாது, அது "செய்ய வேண்டும்" என்பதை விட "செய்ய வேண்டியது" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். "நபரின் உடற்பயிற்சியின் பின்னால் உள்ள எண்ணங்களையும் உந்துதலையும் பார்ப்பது முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும்/அல்லது மற்றவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பது போன்ற ஒரு நபராக அவர்கள் தங்கள் மதிப்பையும் மதிப்பையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கிறார்களா?"

ஒரு உடற்பயிற்சி தொல்லை ஏன் கண்டறியப்படாமல் போகலாம்

களங்கத்துடன் பழுத்த மற்ற மனநலக் கோளாறுகளைப் போலல்லாமல், சமூகம் அடிக்கடி வேலை செய்பவர்களை உயர்த்துகிறது, வெறித்தனமாக வேலை செய்பவர்கள் உட்பட, கெர்சன் கூறுகிறார். நிலையான உடற்தகுதியை சமூகமாக ஏற்றுக்கொள்வது யாருக்கும் தங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வது கூட கடினமாக இருக்கும், மேலும் ஒரு பிரச்சனையை நிறுவியவுடன் அதைச் சமாளிப்பது இன்னும் கடினம்.

உடற்பயிற்சி போதை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

"உடற்பயிற்சி சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அது போற்றத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது" என்று ஜெர்சன் விளக்குகிறார். "உடற்பயிற்சி செய்பவர்களைப் பற்றி பல நேர்மறையான தீர்ப்புகள் உள்ளன. 'ஓ, அவர்கள் மிகவும் ஒழுக்கமானவர்கள். ஓ, அவர்கள் மிகவும் வலிமையானவர்கள். ஓ, அவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர்கள்.' இந்த அனுமானங்கள் அனைத்தையும் நாங்கள் செய்கிறோம், மேலும் நமது கலாச்சாரத்தில் நாம் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதியை முழு நேர்மறையான பண்புகளுடன் இணைக்கிறோம். "

இது நிச்சயமாக சாம் ஜெபர்சனின் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வொர்க்அவுட் போதைக்கு பங்களித்தது. 22 வயதான ஜெபர்சன் கூறுகையில், "சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும்" என்ற உந்துதல், கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவைத் தவிர்ப்பது, உணவுகளை மெல்லுதல் மற்றும் துப்புதல், மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்துதல், சுத்தமாக சாப்பிடுவதில் ஆர்வம், இறுதியில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவற்றைக் கொண்டுவந்தது.

"என் மனதில், நான் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறிய, குறைந்த கலோரி அளவு சாப்பிடுவதன் மூலம், என்னைப் பற்றிய ஒரு 'விரும்பத்தக்க' உடல் உருவத்தை உருவாக்க முடிந்தால், மற்றவர்கள் என்னை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள், எப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பதை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும்" என்று ஜெபர்சன் விளக்குகிறார்.

கொரோனா வைரஸ் லாக்டவுன் உணவு உண்ணும் கோளாறு மீட்சியை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் - மற்றும் அதை பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம்

அதிர்ச்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மக்கள் ஏன் உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புகிறார்கள் என்பதில் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது, டேவிஸ் கூறுகிறார். "பெரும்பாலும், தனிநபர்கள் இந்த அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய எண்ணங்கள் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் முயற்சியில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போன்ற மாற்று சமாளிக்கும் வழிமுறைகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார், கட்டுப்பாட்டு உணர்வும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கும். "அதிக உடற்பயிற்சியை சமூகம் ஏற்றுக்கொள்வதால், அது பல சமயங்களில் ஒரு அதிர்ச்சி-பதில் என்று கண்டறியப்படாமல் போகிறது, இதனால் நிர்ப்பந்தத்தை மேலும் செயல்படுத்துகிறது. (தொடர்புடையது: உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை உணர இது நேரம் அல்ல)

நன்றாக உணர இயற்கையான வழிகளைத் தேடுவதாக ஜெர்சன் கூறுகிறார் - இந்த விஷயத்தில், எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றின் விரைவானது, ஒரு நபருக்கு மகிழ்ச்சியின் உணர்வைத் தரக்கூடிய ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது ஏற்படும் - அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது பொதுவானது, அடிக்கடி வெளிப்புற அழுத்தங்களை சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள வழி. "கடினமான காலங்களில் சுய மருந்து செய்வதற்கான வழிகளை நாங்கள் தேடுகிறோம்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "இயற்கையாக நன்றாக உணர வழிகளை நாங்கள் தேடுகிறோம்." எனவே உங்கள் சமாளிக்கும் பொறிமுறை கருவிப்பெட்டியில் உடற்தகுதிக்கு சரியான இடம் உண்டு, ஆனால் உங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடும் அல்லது பதட்டத்தை உண்டாக்கும் எல்லைக்குள் உங்கள் ஃபிட்னஸ் ரொட்டீன் கடக்கும்போது பிரச்சனை எழுகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபாடு கொண்டிருப்பதாக நினைத்தால் என்ன செய்வது

கீழே வரி: உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது முக்கியம் என்கிறார் டேவிஸ். பயிற்சியாளர்கள், விளையாட்டு உளவியலாளர்கள் மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் வல்லுநர்கள் போன்ற பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்கள், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய உளவியல் அடிப்படைகளை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, கoringரவித்து, நம்பிக்கையுடன் சமநிலை மற்றும் கற்றலுக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் வேலை செய்யலாம். உடற்பயிற்சி," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர கவலையை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டறிய நம்பகமான நிபுணர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று ஜெர்சன் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாத விஷயங்களுக்கு சுய-அமைதி மற்றும் நேர்மறையான அனுபவங்களைக் கொண்டுவருவதற்கான பிற வழிகளின் ஒரு கருவி கிட்டை உருவாக்குதல்" என்று ஜெர்சன் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய COVID-19 இன் சாத்தியமான மனநல விளைவுகள்)

அதிக உடற்பயிற்சிக்காக உதவியை நாடுவது நீங்கள் வீண் என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "பெரும்பாலும், தனிநபர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தோன்ற விரும்புவதால் தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி அடிமையுடன் போராடுவதாக மக்கள் கருதுகின்றனர்" என்று டேவிஸ் விளக்குகிறார். "இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முதன்மையான காரணம் சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து வரும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து விலகுவதற்கான ஒரு வழியாகும்."

உலக வரலாற்றில் இந்த தருணம் பற்றி யாருடைய கட்டுப்பாட்டையும் மீறி உள்ளது, மேலும் மாநிலங்கள் தொடர்ந்து COVID-19 கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் முகமூடி கட்டளைகளை தளர்த்தினாலும், சமூக கவலை உணர்வுகள் மற்றும் தொற்றுநோயான COVID-19 வகைகளின் மன அழுத்தம் மக்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான, நிலையான உறவை ஏற்படுத்துங்கள். (தொடர்புடையது: தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து வெளியே வருவதால் நீங்கள் ஏன் சமூக கவலையை உணரலாம்)

கோவிட்-19 நெருக்கடியால் ஏற்பட்ட கூட்டு அதிர்ச்சியை முழுமையாகச் செயல்படுத்துவதற்கு பல ஆண்டுகள், பத்தாண்டுகள், வாழ்நாள் கூட ஆகலாம், உலகம் அதன் புதிய இயல்பு நிலையைக் கண்டறிந்த பிறகும் இங்கு அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிக்கல் ஏற்படும்.

நீங்கள் உணவு உண்ணும் கோளாறுடன் போராடினால், தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் உதவி எண்ணை (800)-931-2237 என்ற எண்ணில் இலவசமாக அழைக்கலாம், யாரிடமாவது myneda.org/helpline-chat இல் அரட்டையடிக்கலாம் அல்லது NEDA க்கு 741-741 என்ற எண்ணுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பலாம். 24/7 நெருக்கடி ஆதரவு.

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்