இரவில் இருமலை எப்படி நிறுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• இரவில் இருமலை எப்படி நிறுத்துவது
• 1. உங்கள் படுக்கையின் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்
• 3. தேனை முயற்சிக்கவும்
• 4. உங்கள் GERD ஐ சமாளிக்கவும்
• 5. உங்கள் படுக்கையறைக்கு காற்று வடிப்பான்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை தடுப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 6. கரப்பான் பூச்சிகளைத் தடுங்கள்
• 7. சைனஸ் தொற்றுக்கு சிகிச்சை பெறவும்
• 8. ஓய்வெடுக்கவும், சளிக்கு டிகோங்கஸ்டெண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்
• 9. ஆஸ்துமாவை நிர்வகிக்கவும்
• 10. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
• உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையின் இரவுநேர இருமலை எவ்வாறு எளிதாக்குவது
• இருமல் கடுமையாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது

கண்ணோட்டம்

இது அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது: உங்கள் தொண்டையில் எரிச்சலூட்டும் உணர்வு ஒரு கூச்சமாகத் தொடங்குகிறது, பின்னர் நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது அல்லது ஹேக்கிங் இருமல் வரை அதிகரிக்கிறது, அல்லது அது நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்புகிறது. இருமல் என்பது உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் சளி, நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் மாசுபடுத்திகள் போன்ற எரிச்சலூட்டும் வாயுக்களை அகற்றுவதற்கான உங்கள் உடலின் வழியாகும். இரவில் இருமலை எவ்வாறு நிறுத்துவது, ஏன் முதலில் நடக்கிறது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

இரவில் இருமலை எப்படி நிறுத்துவது

இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் இருமல் இருமலைத் தணிக்க அல்லது தடுக்க முயற்சிக்கக்கூடிய பல்வேறு தீர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

1. உங்கள் படுக்கையின் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது இருமலைத் தூண்டுவதற்கு எரிச்சலூட்டும் நபர்கள் உங்கள் தொண்டைக்குச் செல்வது எளிது. உங்கள் தலையை உயர்த்த சில தலையணைகளை முடுக்கி விடுங்கள்.

2. ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்

உலர்ந்த, சூடான காற்று உங்கள் தொண்டை மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலூட்டும். சிலர் குளிர்காலத்தில் தங்கள் ஹீட்டரை இயக்கும்போது இருமல் கூட. வெப்பக் குழாய்களில் கட்டப்பட்ட மாசுபடுத்திகளின் வெளியீடு இதற்குக் காரணம். குளிர்ந்த மூடுபனியை உருவாக்கும் ஈரப்பதமூட்டி உங்கள் படுக்கையறையில் காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும். இது உங்கள் தொண்டை உணர்வை நன்றாக வைத்திருக்கும்.

அமேசான்.காமில் ஈரப்பதமூட்டிகளைக் கண்டறியவும்.

3. தேனை முயற்சிக்கவும்

தேன் மற்றும் ஒரு சூடான பானம் உங்கள் தொண்டையில் சளியை தளர்த்த உதவும். படுக்கைக்கு முன் குடிக்க மூலிகை தேநீர் போன்ற காஃபின் இல்லாத தேநீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் தேனை கலக்கவும். இருப்பினும், 1 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் ஒருபோதும் தேன் கொடுக்கக்கூடாது.

4. உங்கள் GERD ஐ சமாளிக்கவும்

படுத்துக்கொள்வது வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் பின்வாங்குவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த நிலை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.இ.ஆர்.டி) என்பது அமில ரிஃப்ளக்ஸின் நாள்பட்ட வடிவம் மற்றும் இரவுநேர இருமலுக்கு பொதுவான காரணமாகும். ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் GERD ஆல் ஏற்படும் இருமலைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். உதாரணத்திற்கு:

• உங்கள் GERD ஐத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் இந்த உணவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உதவும் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
• சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2.5 மணி நேரம் படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
• உங்கள் படுக்கையின் தலையை 6 முதல் 8 அங்குலங்கள் உயர்த்தவும்.

5. உங்கள் படுக்கையறைக்கு காற்று வடிப்பான்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை தடுப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு ஒவ்வாமைக்கு அதிகமாக செயல்படும்போது, ​​இருமல் போன்ற ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். தூசி ஒவ்வாமை என்பது இருமலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், குறிப்பாக இரவில் நீங்கள் தூசிப் பூச்சிகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளை உங்கள் படுக்கையில் வெளிப்படுத்தும்போது.

உங்கள் படுக்கையறை மைட்-ப்ரூஃப் செய்வதற்கான சில உத்திகள் இங்கே:

• தூசிப் பூச்சிகளைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் தலையணை வழக்குகள், டூவெட்டுகள், மெத்தை மற்றும் பெட்டி நீரூற்றுகளுக்கு ஒவ்வாமை அட்டைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• படுக்கைக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சூடான நீரில் கழுவ வேண்டும்.
• பொதுவான ஒவ்வாமைகளை அகற்ற உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு HEPA காற்று வடிகட்டியை இயக்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையிலோ அல்லது படுக்கையறையிலோ செல்லப்பிராணிகளை அனுமதிக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் தரைவிரிப்பு வைத்திருந்தால், ஒரு HEPA வெற்றிட கிளீனருடன் அடிக்கடி வெற்றிடம்.

6. கரப்பான் பூச்சிகளைத் தடுங்கள்

கரப்பான் பூச்சிகளின் உமிழ்நீர், மலம் மற்றும் உடல் பாகங்கள் இருமல் மற்றும் பிற ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அமெரிக்காவின் ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, கரப்பான் பூச்சிகள் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம். இந்த உத்திகளைக் கொண்டு உங்கள் வீட்டில் கரப்பான் பூச்சிகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவலாம்:

• உணவுக் கொள்கலன்களை சீல் வைத்திருங்கள், எனவே அவை கரப்பான் பூச்சிகளுக்கு அழகாக இல்லை.
• தூசி ஈர்க்கும் மற்றும் கரப்பான் பூச்சிகளை மறைக்க இடங்களைக் கொடுக்கும் செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் குவியல்களை அகற்றவும்.
• கடுமையான கரப்பான் பூச்சி தொற்றுநோயை அகற்ற ஒரு அழிப்பான் பயன்படுத்தவும்.

7. சைனஸ் தொற்றுக்கு சிகிச்சை பெறவும்

ஸ்டஃப்-அப் சைனஸ்கள் அல்லது சைனஸ் தொற்று போஸ்ட்னாசல் சொட்டுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக படுத்துக் கொள்ளும்போது. Postnasal சொட்டு உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தை கூசுகிறது மற்றும் இருமலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சைனஸ் தொற்று போன்ற மருத்துவ நிலை காரணமாக இரவுநேர இருமல் ஏற்பட்டால், சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு மருந்து தேவைப்படலாம். சைனஸை அழிக்க நீங்கள் ஒரு நெட்டி பானையையும் பயன்படுத்தலாம்.

அமேசான்.காமில் நெட்டி பானைகளைக் கண்டறியவும்.

8. ஓய்வெடுக்கவும், சளிக்கு டிகோங்கஸ்டெண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்

உங்கள் இருமல் ஜலதோஷத்தால் ஏற்படலாம். இரவில் அல்லது நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் இருமல் மோசமடையக்கூடும். ஓய்வு, சிக்கன் சூப், திரவங்கள் மற்றும் நேரம் ஆகியவை பொதுவாக ஒரு குளிர்ச்சியை வெல்ல எடுக்கும். சளி காரணமாக கடுமையான இருமல், இருப்பினும், பெரியவர்கள் மற்றும் 6 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இருமல் மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். போஸ்ட்னாசல் சொட்டைக் குறைக்க உதவும் டிகோங்கெஸ்டன்ட் ஸ்ப்ரேக்கள் பெரியவர்களுக்கும் 6 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

9. ஆஸ்துமாவை நிர்வகிக்கவும்

ஆஸ்துமா காற்றுப்பாதைகள் குறுகலாகவும் வீக்கமாகவும் மாறுகிறது. உலர்ந்த இருமல் ஆஸ்துமாவின் பொதுவான அறிகுறியாகும். ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்து இன்ஹேலர் தேவைப்படலாம்.

10. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

நாள்பட்ட இருமல் என்பது நீண்டகால புகைப்பழக்கத்தின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். இது விரைவான தீர்வாகாது, ஆனால் நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், பழக்கத்தை உதைக்க உதவும் திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் இருமல் மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையின் இரவுநேர இருமலை எவ்வாறு எளிதாக்குவது

உங்கள் குழந்தையின் அறையில் ஒரு ஆவியாக்கி நீராவி ஒரு இருமலை அமைதிப்படுத்த உதவும். குரைக்கும் இருமலுக்கு, உங்கள் குழந்தையை சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீராவி நிரப்பிய குளியலறையில் அழைத்துச் செல்லுங்கள். குளிர்ந்த காற்றின் வெளிப்பாடு சில இருமல்களை நீக்கும், ஆனால் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது ஆஸ்துமா இருமலை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்கள் பிள்ளை 3 வயதுக்கு குறைவானவராக இருந்தால், அவர்களுக்கு இருமல் சொட்டு கொடுக்க வேண்டாம். இருமல் சொட்டுகள் சிறு குழந்தைகளுக்கு ஒரு மூச்சுத் திணறல்.

உங்கள் குழந்தையின் இருமல் பட்டை அல்லது குழம்பாக இருந்தால் அல்லது உடன் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியைப் பெற வேண்டும்:

• காய்ச்சல்
• வாந்தி
• வேகமாக சுவாசித்தல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• மூச்சுத்திணறல்

உங்கள் குழந்தையின் இருமல் “ஹூப்பிங்” ஒலியுடன் முடிவடைந்தால் அல்லது பச்சை, மஞ்சள் அல்லது இரத்தக்களரி கபத்தை உருவாக்கினால் உடனடியாக மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்.

இருமல் கடுமையாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது

பெரும்பாலான இருமல்கள் தாங்களாகவே போய்விடுகின்றன, ஆனால் கடுமையான இரவுநேர இருமல் ஒரு தீவிர நிலைக்கு அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, இதய செயலிழப்பு இரவில் மோசமடையும் நாள்பட்ட இருமலை ஏற்படுத்தும். மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா மற்றும் சிஓபிடி போன்ற சுவாச நோய்களும் கடுமையான, நாள்பட்ட இருமலை ஏற்படுத்துகின்றன. கடுமையான இருமலுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் நுரையீரலில் இரத்த உறைவு ஆகியவை குறைவான பொதுவான காரணங்களாகும்.

உங்களுக்கு இருமல் இருந்தால் மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்:

• 100 & ring; F (38 & ring; C) அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காய்ச்சல்
• சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
• மூச்சுத் திணறல்
• உங்கள் கால்கள் அல்லது அடிவயிற்றில் வீக்கம்
• மூச்சுத்திணறல்
• பச்சை, மஞ்சள் அல்லது இரத்தக்களரி கபம்
• இது மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்