ஒரு கோசாக் குந்து சரியான வழியில் செய்வது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- என்ன பயன்?
- ஒரு பக்க மதிய உணவில் இருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
- அதை எப்படி செய்வது?
- இதை உங்கள் வழக்கத்திற்கு எவ்வாறு சேர்க்கலாம்?
- கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள் யாவை?
- நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வளைக்கவில்லை
- உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்திருக்கிறீர்கள்
- நீங்கள் என்ன மாறுபாடுகளை முயற்சி செய்யலாம்?
- டிஆர்எக்ஸ் கோசாக் குந்து
- முன் ஏற்றப்பட்ட கோசாக் குந்து
- ஒரு கை மேல்நிலை கோசாக் குந்து
- அடிக்கோடு
நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் விரும்பினால், இடுப்பு சார்ந்த பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கும்.
கோசாக் குந்து உள்ளிடவும். இது உங்கள் வலிமையை மட்டுமல்ல, உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இயக்கம் ஆகியவற்றையும் சோதிக்கிறது.
கோசாக் குந்து குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் இடுப்பு சேர்க்கைகளை குறிவைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகள் மற்றும் கீழ் முதுகு உட்பட உங்கள் மையத்தில் வேலை செய்கிறது.
உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களும் குறிவைக்கப்படும்.
இந்த நடவடிக்கை ஆரம்பநிலைக்கு சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது நிச்சயமாக உங்கள் வழக்கத்துடன் ஒருங்கிணைப்பது மதிப்பு.
என்ன பயன்?
கோசாக் குந்துகைகள் ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
முதலாவது அதன் இயக்கத்தின் விமானம். ஒரு கோசாக் குந்துகையில், நீங்கள் முன் விமானத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள், இது ஒரு பக்கமாக சொல்லும் ஒரு ஆடம்பரமான வழியாகும்.
பெரும்பாலான கால் பயிற்சிகள் - குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்றவை - சாகிட்டல் விமானத்தில் அல்லது முன்னால் பின்னால் செய்யப்படுகின்றன.
இதன் பொருள் பக்கவாட்டு இயக்கங்கள், கோசாக் குந்துகைகள் போன்றவை பெரும்பாலும் வரவேற்கத்தக்க கூடுதலாகும், ஏனெனில் அவை உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வேறு கோணத்தில் வேலை செய்கின்றன.
கோசாக் குந்துகைகள் ஒரு இயக்கம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை நிலைப்பாட்டில் இருந்து குறிப்பாக பயனளிக்கின்றன.
இந்த பயிற்சி பலப்படுத்தும் பலன்களை வழங்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் கோசாக் குந்துகைகளை தொடர்ச்சியாக (சரியாக!) செய்தால், உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவீர்கள்.
ஒரு பக்க மதிய உணவில் இருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
பக்க லஞ்ச் மற்றும் கோசாக் குந்து மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.
இருவரும் ஒரே தசையில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்றாலும், ஒரு கோசக் குந்துகையின் வடிவம் ஒரு பக்க மதிய உணவில் இருந்து சற்று வேறுபடுகிறது.
ஒரு கோசாக் குந்துகையில், உங்கள் தொடக்க நிலை மிகவும் பரந்த நிலைப்பாடு. ஒரு பக்க மதிய உணவில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒன்றாகத் தொடங்குங்கள்.
மேலும், ஒரு கோசாக் குந்துகையை முடிக்கும்போது, உங்கள் தொடையின் இணையான விமானத்தை தரையுடன் உடைக்கிறீர்கள், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக கீழே விடுகிறீர்கள்.
ஒரு பக்க மதிய உணவில், உங்கள் தொடையுடன் இணையாக இருப்பீர்கள்.
அதை எப்படி செய்வது?
ஒரு கோசாக் குந்து உங்கள் உடலை பல குறைந்த உடல் பயிற்சிகளை விட வித்தியாசமான முறையில் சவால் செய்யும்.
நீங்கள் இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் முன்னேற்றத்துடன் தொடங்குவது சிறந்தது.
நகரும்:
- உங்கள் நிலைப்பாட்டை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் தரையுடன் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கால்விரல்கள் நேராக முன்னால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.
- உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடது கால் உங்கள் குதிகால், கால் வரை சுழலும் போது உங்கள் இடது கால் நீட்டப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் வலது குதிகால் தரையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
- இங்கே இடைநிறுத்தி, பின்னர் சுவாசிக்கவும், தொடக்க நிலைக்கு மேலே தள்ளவும்.
- மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலில் குறைக்கவும், மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் வழக்கமான கோசாக் குந்துகைகளை இணைக்கத் தொடங்க, 10 கால்களின் 3 செட் - ஒவ்வொரு காலிலும் 5 - இலக்கு.
இதை உங்கள் வழக்கத்திற்கு எவ்வாறு சேர்க்கலாம்?
ஒரு கோசாக் குந்துகையை ஒரு சூடான வழக்கத்தில் சேர்ப்பது, குறிப்பாக ஒரு கால் பயிற்சிக்கு முன், இந்த பயிற்சியின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பாகும்.
உங்கள் கால் நாளில் இதை ஒரு துணை இயக்கமாகவும் சேர்க்கலாம், இவை எடையுள்ள குந்துகைகள் அல்லது மதிய உணவுகளுக்கு இடையில் வேலை செய்யும்.
கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள் யாவை?
ஒரு கோசாக் குந்துகையில் இரண்டு பொதுவான தவறுகள் நிகழ்கின்றன:
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வளைக்கவில்லை
உங்கள் இடுப்பில் உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடல் முன்னோக்கி வர விரும்புகிறது, மேலும் நீங்கள் கோசாக் குந்து இயக்கத்தில் இறங்கும்போது உங்கள் கீழ் முதுகு வளைக்க விரும்பும்.
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதிக்கும் வரையில் குறைப்பதன் மூலம் இதை எதிர்க்கவும்.
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும் வரை உறுதிப்படுத்தும் பொறிமுறையாக செயல்பட உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் தரையில் வைக்கலாம்.
உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்திருக்கிறீர்கள்
மீண்டும், இது நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு வருகிறது. உங்கள் கணுக்கால் சரியான அளவிலான இயக்கம் இல்லாமல், இயக்கத்தில் ஆழமாகச் செல்ல உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்க ஆசைப்படுவீர்கள்.
உங்கள் குதிகால் தூக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை மட்டுமே குறைவாக. இதற்கிடையில் சில கணுக்கால் இயக்கம் பயிற்சிகளில் வேலை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் என்ன மாறுபாடுகளை முயற்சி செய்யலாம்?
உங்களுக்கு உதவி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சவால் தேவைப்பட்டால் இந்த மாறுபாடுகளை ஒரு கோசாக் குந்துகையில் முயற்சிக்கவும்.
டிஆர்எக்ஸ் கோசாக் குந்து
உங்கள் தற்போதைய வலிமை அல்லது இயக்கம் மட்டத்துடன் ஒரு கோசாக் குந்துகையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், டிஆர்எக்ஸ் உதவி பதிப்பில் தொடங்கவும்.
டிஆர்எக்ஸ் பட்டைகள் நடுத்தர நீளத்திற்கு சரிசெய்தல், கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை நீட்டவும், கோசாக் குந்து இயக்கத்தை முடிக்கவும்.
டிஆர்எக்ஸ் பட்டைகள் முழு ஆழத்தை அடைய உதவும்.
முன் ஏற்றப்பட்ட கோசாக் குந்து
உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு கெட்டில் பெல் வடிவில் சில எதிர் சமநிலையைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மார்பின் முன் இரு கைகளாலும் அவற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு கீழ்நோக்கி. நீங்கள் செங்குத்தாக இருப்பது எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு கை மேல்நிலை கோசாக் குந்து
ஒரு கை மற்றும் இரண்டு கை வேறுபாடுகள் உட்பட, மேல்நிலை கோசாக் குந்துக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன.
ஒரு கை மாறுபாட்டிற்கு - இரண்டின் சுலபமானது - நீங்கள் குந்துகிற காலுக்கு எதிரே ஒரு லேசான டம்பல் அல்லது கெட்டில் பெல் கையில் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் கையை மேல்நோக்கி நீட்டவும் மற்றும் கோசாக் குந்து இயக்கத்தை முடிக்கவும்.
இந்த பக்கத்தில் உங்கள் பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும், பின்னர் எடையை மறுபுறம் மாற்றவும், மறுபுறம் பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.
அடிக்கோடு
ஒரு கோசாக் குந்து உங்கள் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை ஒரு தனித்துவமான வழியில் சோதிக்கிறது. உங்கள் கால் நாளில் அவற்றை ஒரு வெப்பமயமாதல் அல்லது எடை கொண்ட கால் அசைவுகளுக்கு துணைபுரிவதன் மூலம், உங்கள் உடல் புதிய அளவிலான இயக்கத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்யும்.
நிக்கோல் டேவிஸ் மாடிசன், டபிள்யு.ஐ, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ள ஒரு எழுத்தாளர் ஆவார், இதன் நோக்கம் பெண்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதாகும். அவள் கணவனுடன் வேலை செய்யாதபோது அல்லது தன் இளம் மகளைச் சுற்றித் துரத்தும்போது, அவள் குற்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கிறாள் அல்லது புதிதாக புளிப்பு ரொட்டி தயாரிக்கிறாள். அவளைக் கண்டுபிடி Instagram உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், # அம்மா வாழ்க்கை மற்றும் பலவற்றிற்கு.
போர்டல்
இரத்தப்போக்குக்கான முதலுதவி
