கேட் ஹட்சன் புதிய உள்ளாடை செல்ஃபியில் எங்களுக்கு பொறாமை தருகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நேற்று இன்ஸ்டாகிராமில், கேட் ஹுடனின் அப்சஸ் என்ற அழகு மற்றும் அதிசயத்தால் நாங்கள் கவரப்பட்டோம். காரணம்? (ஆனால் உண்மையில், ஒன்று இருக்க வேண்டுமா?) அவளது தடகள ஆடை நிறுவனமான ஃபேப்லெடிக்ஸ்க்காக ஒரு புதிய ப்ரா மற்றும் பாய்ஷார்ட் ஆடையை கிண்டல் செய்ய. நமக்கு ஏபிஎஸ் இலக்குகள், ஆடை இலக்குகள் தெரியும். (அதிக பொறாமைக்கு, அற்புதமான டோன்ட் ஏபிஎஸ்ஸுடன் இந்த 25 பெண் பிரபலங்களைப் பார்க்கவும்)

ஆடை பெற காதலர் தினம் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் கேட் ஹட்சனின் மார்ச் மாதத்திலிருந்து ஃப்ளெப்டிக்ஸ்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட முக்கிய நகர்வுகளால் நாங்கள் மூடப்பட்டிருக்கிறோம். வடிவம் கவர் பயிற்சி. இந்த வழக்கத்தை பயோனிக் பாடியின் இயக்குநரும் ஃப்ளெப்டிக்ஸிற்கான முதன்மை பயிற்சியாளருமான மேடிசன் டூப்ராஃப் உருவாக்கியுள்ளார், மேலும் முன்னாள் தடகள வீரர் மற்றும் உடற்பயிற்சி மாடல் மற்றும் ஃப்ளெப்டிக்ஸின் தலைமை ஒப்பனையாளர் இஞ்சி ரெஸ்லரால் கீழே தரப்படுத்தப்பட்டது. (கூடுதலாக, கேட் ஹட்சனின் பிடித்த பைலேட்ஸ் நகர்வுகளைப் பார்க்கவும்.)

பிளாங்க் ரோல்-அவுட் டு பைக்

தோள்கள், பின்புறம், ஏபிஎஸ், பட், குவாட்ஸ் வேலை செய்கிறது

பந்தில் ஷின்ஸுடன் பலகையில் தொடங்குங்கள். உள்ளங்கைகளுக்குள் அழுத்தி, பந்து தொடைகளில் நிற்கும் வரை மற்றும் உடல் ஒரு தலைகீழ் மூலைவிட்ட கோட்டை உருவாக்கும். பந்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், அடி பந்துகளுக்கு வரும் வரை உடல் தலைகீழாக மாறி வி. தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 40 முதல் 60 வினாடிகள் வரை செய்யவும்.

ஒற்றை கால் பாலம்

ஏபிஎஸ், பிட்டம், தொடை எலும்புகளில் வேலை செய்கிறது

பந்திற்கு எதிராக முதுகில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தட்டையாகவும், இடுப்பு அகலமாகவும் இருக்கவும். இடுப்பை உயர்த்தவும், இதனால் உடல் தோள்களிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குகிறது (தலை, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு பந்தில் ஓய்வெடுக்கிறது); இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். இடது முழங்காலுக்கு ஏற்ப வலது காலை நீட்டவும், கால் வளைந்திருக்கும். காலுக்கு கீழ். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும் 40 முதல் 60 வினாடிகள் வரை மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும்

சுழலும் பாலம்

வேலை ஏபிஎஸ், சாய்வுகள், பட், தொடை எலும்புகள்

பந்து, முழங்கால் பெல்ட், பாதங்கள் தட்டையாக மற்றும் இடுப்பு அகலத்திற்கு எதிராக முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பைத் தூக்குங்கள், அதனால் உடல் தோள்களிலிருந்து முழங்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது (தலை, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு பந்து மீது ஓய்வு); கைகளை மேலே நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக நீட்டவும். உடற்பகுதியை வலப்புறம் சுழற்றி வலது காலை வலதுபுறமாக நீட்டவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும் 40 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு பக்கங்களை மாற்றுவதைத் தொடரவும்.

பிளாங்க் புல்-த்ரூ நீட்டிப்பு

தோள்கள், ஏபிஎஸ், சாய்வுகள், பட், குவாட்ஸ் வேலை செய்கிறது

பந்தில் ஷின்ஸுடன் பலகையில் தொடங்குங்கள். இடது முழங்கையை நோக்கி வலது முழங்காலை வரையவும், பின்னர் வலது காலை முன்னும் பின்னும் நீட்டவும், இடுப்பைத் திறக்கவும் ஆனால் தோள்களை சதுரமாக வைக்கவும். 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்

க்கான மதிப்பாய்வு