நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நரம்புகளைப் பெறப் போகிறீர்கள் - இதன் மூலம் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• செக்-இன் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்
• நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் துணையுடன் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• வெவ்வேறு உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு தீர்மானங்களைக் கொண்டுள்ளன
• நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ பதட்டத்தையோ உணர்கிறீர்கள் என்றால்
• நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்
• நீங்கள் சோகமாக அல்லது வருத்தமாக இருந்தால்
• நீங்கள் கோபமாக அல்லது கேட்காததாக உணர்கிறீர்கள் என்றால்
• நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது தவறாக நடத்தப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால்
• அடிக்கோடு

ஆரோக்கியமான உறவுகளில் கூட, கூட்டாளர்கள் எப்போதும் சரியாகப் பழகுவதில்லை.

இது முற்றிலும் இயல்பானது - மேலும் உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்வதற்கு நேரத்தை ஒதுக்கி வைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு பொதுவான அமைப்பில், நீங்கள் அதிக சிரமமின்றி உங்களுக்காக நேரத்தை உருவாக்கலாம். கூட்டாளர்கள் பெரும்பாலும் வேலை, பள்ளி, பொழுதுபோக்குகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளுடன், தவறுகளை நிறைவுசெய்து, நண்பர்களைப் பார்க்கும்போது நேரத்தை ஒதுக்குகிறார்கள்.

ஆனால் COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது, ​​இந்த விருப்பங்கள் பெரும்பாலானவர்களுக்கு சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் நெருங்கிய இடங்களில் தங்குமிடம் இருந்தால், உங்கள் உறவு ஏற்கனவே சில சிக்கல்களுக்கு உள்ளாகலாம்.

அதிகரித்த நிச்சயமற்ற தன்மையையும் மன அழுத்தத்தையும் உணருவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இப்போது உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நீங்கள் இருவருமே காரணமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் தொடர்புகளை பதற்றத்தை வண்ணமயமாக்குவது ஒருவருக்கொருவர் பழகுவதையும் ஆதரிப்பதையும் கடினமாக்கும்.

ஆனால் உங்கள் விரக்தியை பயனுள்ள வழிகளில் வெளிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக வெளிப்படுத்தலாம். எப்படி என்பது இங்கே.

செக்-இன் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்

நீங்கள் ஒரு சிக்கலை எழுப்புவதற்கு முன், முதலில் சிக்கலைப் பற்றி நீங்களே பாருங்கள்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு தொந்தரவாக இருக்கும் உணர்ச்சிக்கு பெயரிடுவது அதை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான முதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

நீங்கள் முதலில் எதிர்கொண்டதாக நினைத்ததை விட நெருக்கமான பரிசோதனை முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்தக்கூடும்.

எரிச்சல் அதிகரிக்கும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, சூழ்நிலையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்வுகளுடன் உட்கார்ந்து கொஞ்சம் தோண்டவும்.

உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் கோபப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் வெளியே சென்று வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்ய இயலாமையால் விரக்தியடைந்திருக்கலாம். அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லாததால் நீங்கள் அமைதியற்றவராக இருக்கலாம்.

தியானம் மற்றும் பத்திரிகை போன்ற மனம் நிறைந்த கருவிகள் உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்ய உதவும். நம்பகமான நண்பருடன் விரக்தியைப் பகிர்வது கடினமான உணர்வுகளை வெளிக்கொணரவும் உணரவும் உதவும்.

உங்கள் எரிச்சலானது அவர்கள் செய்த காரியத்திலிருந்து தோன்றினால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டு நிலைமையை மேலும் ஆராயுங்கள்:

• நான் எப்போது இப்படி உணர ஆரம்பித்தேன்? (ஒருவேளை நீங்கள் விழித்திருக்கலாம், மூன்றாவது இரவு ஓடுவதற்கு அவர்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவவில்லை என்பதைக் காணலாம்.)
• இதற்கு முன்பு நான் இப்படி உணர்ந்திருக்கிறேனா? (நான் பயப்படுகையில் நான் எப்போதும் குறுகிய மனநிலையை உணர்கிறேன்.)
• இது நான் செய்கிற ஏதாவது தொடர்பானதா? (சமீபத்தில் நீங்கள் சொந்தமாக ரீசார்ஜ் செய்ய எந்த நேரமும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை.)
• அவர்கள் செய்கிற காரியத்துடன் இது தொடர்புடையதா? (அவர்கள் வேலை செய்யும் போது அவர்கள் முனுமுனுப்பதை நிறுத்த மாட்டார்கள், செறிவு சாத்தியமில்லை.)
• இது வேறு ஏதாவது தொடர்புடையதா? (உலகம் இப்போது மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொது எழுச்சியுடன் ஓரளவாவது தொடர்புபடுத்தக்கூடும்.)

உங்கள் துணையுடன் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நீங்கள் உணர்வை அடையாளம் கண்டவுடன், அதை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். அவர்களுடன் இது ஒன்றும் செய்யவில்லை என்றாலும், பேசுவது இன்னும் பலனளிக்கும்.

பகிரும்போது மன அழுத்தமும் பயமும் தாங்குவது எளிது, சில சமயங்களில் கடினமான உணர்வுகளைப் பற்றித் திறப்பது அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்கும்.

அவர்கள் எப்போது வேண்டும் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்தால், மரியாதைக்குரிய உரையாடல் நிலைமையை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​கோபமாக இல்லாமல் பேசுங்கள், மேலும் உரையாடலுக்கான சரியான மனநிலையில் அவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கேட்பது எப்போதும் புத்திசாலித்தனம்.

நீங்கள் சிக்கலைக் கொண்டுவருவதற்கு முன், தீர்ப்பு இல்லாமல் விவாதத்தை எவ்வாறு திறப்பது என்பதைக் கவனியுங்கள். நிலைமை மற்றும் அவர்கள் உணரக்கூடிய எந்த மன அழுத்தத்தையும் சரிபார்த்து தொடங்கவும்.

உதாரணமாக, அவர்கள் தங்கள் வேலைகளை புறக்கணித்துக் கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்:

"இந்த கடினமான நேரத்தில் எங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை பராமரிப்பது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் இரைச்சலாக இருக்கும்போது நான் இன்னும் அழுத்தமாக உணர்கிறேன், எனவே வீட்டு வேலைகளை ஒன்றாகச் செய்ய விரும்புகிறேன். ஒரே நேரத்தில் வேலைகளை மாற்றவோ அல்லது அவற்றைச் செய்யவோ இது உதவுமா என்று நான் யோசிக்கிறேன். நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்?"

பின்னர், அவர்களின் பக்கத்தைக் கேளுங்கள். அவர்கள் கவலைப்படும்போது வேலைகளுடன் போராடக்கூடும், எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை நீங்கள் செயல்தவிர்க்காத விஷயங்களால் உணரப்பட்டது.

அவர்களின் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வதும் உறுதிப்படுத்துவதும் அவர்களுக்கு கேட்கப்படுவதை உணர உதவுகிறது.

பதட்டங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக இருந்தால், உரையாடலுக்கு மனநிலை சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு கடிதம் எழுத முயற்சிக்கவும்.

விஷயத்தின் இதயத்தை அடைவதற்கு முன்பு நிலைமை மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகளை ஒத்த சரிபார்ப்புடன் கடிதத்தைத் திறக்கவும். நீங்கள் சிக்கலை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, அவர்கள் சவாலான உணர்வுகளையும் கையாளுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒருவருக்கொருவர் விஷயங்களை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்பதற்கான அடிப்படையைத் தொடுவதன் மூலம் உங்கள் கடிதத்தை (அல்லது உரையாடலை) மடக்குங்கள். உங்கள் அன்பையும் பாசத்தையும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த இது ஒருபோதும் வலிக்காது.

வெவ்வேறு உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு தீர்மானங்களைக் கொண்டுள்ளன

சவாலான உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்படுவது எப்போதுமே ஒரே மாதிரியாக இயங்காது.

நீங்கள் செல்ல முயற்சிக்கும் உணர்வு மற்றும் அவை பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் அணுகுமுறை மாறுபடும்.

மக்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்பட மாட்டார்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடுமையான உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதில் உங்களுக்கு மாறுபட்ட உள்ளுணர்வு அணுகுமுறைகள் இருக்கலாம்.

பதற்றம் தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை தீவிரப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் இருவரும் போராட முடிகிறது.

அவர்கள் விரும்பும் தீர்மான முறை உதவி செய்யத் தெரியாதபோது நீங்கள் அதை இன்னும் வெறுப்பாகக் காணலாம். அவர்கள் ஏன் உங்கள் வழியில் விஷயங்களை முயற்சிக்க விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரே நபர் அல்ல, எனவே நீங்கள் விஷயங்களை ஒரே மாதிரியாகப் பார்க்க மாட்டீர்கள். ஆனால் நேர்மையான, திறந்த கலந்துரையாடல் நீங்கள் ஒன்றாக ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வர உதவும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ பதட்டத்தையோ உணர்கிறீர்கள் என்றால்

உலகளாவிய தொற்றுநோய் சில மன அழுத்தத்தைத் தூண்டினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் தற்போது பயத்துடனும் பதட்டத்துடனும் வாழ்கின்றனர், மேலும் உங்கள் கூட்டாளர் அவர்களிடையே கூட இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுவது அவர்களை மோசமாக்கும். நெட்ஃபிக்ஸ் நிகழ்ச்சியில் நிறைய ஆல்கஹால் குடிப்பது அல்லது நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது போன்ற பிற சமாளிக்கும் உத்திகள் பெரிதும் உதவாது.

ஆனால் ஒரு குழு அணுகுமுறை முடியும் உதவி. உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுவதன் மூலமோ அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சரிபார்க்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்குவதன் மூலமோ ஒருவருக்கொருவர் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒன்றாக இருந்தால், ஒருவருக்கொருவர் மனநிலையை நீங்கள் நன்றாகப் படிக்கலாம். அவை கொஞ்சம் விளிம்பில் தோன்றினால், கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்பாடு அல்லது தொனி மாற்றத்தை வழங்கும் ஏதாவது ஒன்றை பரிந்துரைக்க முயற்சிக்கவும்.

அவர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களித்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நேரத்தை ஒதுக்குவது மோசமான விஷயம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இசையைக் கேட்பது, குளியல் தொட்டியில் படித்தல் அல்லது நீண்ட நடைப்பயிற்சி போன்ற நிதானமான ஒன்றைச் செய்ய தனித்தனியாக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். இது உங்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது மற்றும் தூண்டுதல்கள் அதிகமாக மாறுவதற்கு முன்பு உங்களை திசை திருப்பும்.

நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்

பயம், குழப்பம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை இப்போது முற்றிலும் இயல்பானவை.

உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி தொடர்களில் டிஸ்டோபியன் அமைப்பை உலகம் ஒத்திருக்கத் தொடங்கும் போது நீங்கள் பேரழிவைப் பற்றி கேலி செய்யலாம், ஆனால் பொதுவாக பேசினால், பயம் வசதியாக இருக்காது.

தங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களுக்கு பயப்படுவதை பெரும்பாலான மக்கள் விரும்புவதில்லை.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அதைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும். நேர்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மை உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவர உதவும்.

எதுவும் தவறில்லை என்று செயல்படுவது, மறுபுறம், எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் விஷயங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாத எண்ணத்தை அவர்கள் பெறக்கூடும், இதன் விளைவாக எரிச்சலடையலாம் அல்லது இன்னும் பயப்படலாம்.

எதிர்பார்ப்பது குறித்த பொதுவான நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு அப்பால், உங்களுக்கு சில குறிப்பிட்ட கவலைகளும் இருக்கலாம்:

• ஆரோக்கியம்
• நிதி
• அன்புக்குரியவர்கள்
• வாழ்க்கை எப்போதும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்

உங்களில் ஒருவர் இன்னமும் பொது நிலையில் பணிபுரிந்தால், சாத்தியமான வெளிப்பாடு குறித்து உங்களுக்கு நிறைய கவலைகள் இருக்கலாம், இது பயத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் மோசமாக்கும்.

ஆனால் சாத்தியமான தொற்றுநோய்களை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதற்கான திட்டத்தை வைத்திருப்பது, கட்டுப்பாட்டை மேலும் உணர உதவும்.

குறிப்பிட்ட அச்சங்களை நிவர்த்தி செய்வது மோசமான சூழ்நிலைகளை கூட மேம்படுத்த உதவும் சாத்தியமான உத்திகளைக் கொண்டு வர உதவும். இது உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் மற்றும் நிலைமையைச் சமாளிக்க எளிதாகத் தோன்றும்.

பயத்தின் மூலம் பணிபுரியும் போது, ​​எல்லைகளைப் பற்றி பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம், ஆனால் அவற்றைப் பற்றிக் கூறுவது அல்லது அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பது பொதுவாக உதவாது.

இந்த தலைப்புகளிலிருந்து இடம் தேவைப்படுவதில் ஒருவருக்கொருவர் எல்லைகளை மதிக்கவும்.

நீங்கள் சோகமாக அல்லது வருத்தமாக இருந்தால்

தொற்றுநோய் எண்ணற்ற வழிகளில் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்துள்ளது. உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் தவறவிட்ட நிகழ்வுகள், அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள இயலாமை மற்றும் பிற தொற்றுநோய் தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் இழப்புகள் குறித்து வருத்தத்துடன் உள்ளனர்.

சோகம் மற்றும் பிற துயரங்களுடன் போராடும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகள் முற்றிலும் செல்லுபடியாகும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.

ஒத்திவைக்கப்பட்ட ஒலிம்பிக்கில் நீங்கள் பரிதாபமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் திருமணத்தை ரத்து செய்ய வேண்டியதில் ஏமாற்றமடைந்தீர்களா என்பது முக்கியமல்ல.

சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை, எனவே ஏதேனும் இழப்புகள் அல்லது தவறவிட்ட வாய்ப்புகளைத் துக்கப்படுத்த உங்களுக்கு இடமும் நேரமும் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லோருக்கும் உங்களைப் போலவே இல்லாவிட்டாலும், துக்கப்படுவதற்கு அனைவருக்கும் இழப்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பங்குதாரர் தங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை ரத்து செய்வதைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை காட்டுவதாகத் தோன்றியதால், உங்கள் குடும்பத்தைப் பார்க்காதது குறித்து நீங்கள் சோகமாகவும் கோபமாகவும் இருந்தால், மக்கள் சோகத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் கையாளுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குப் புரியவில்லை என்றாலும், இரக்கத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் வழங்க முயற்சிக்கவும். உங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் வருத்தம் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதுதான் அவர்களது துக்கம்.

நீங்கள் கோபமாக அல்லது கேட்காததாக உணர்கிறீர்கள் என்றால்

இப்போது உங்கள் மனதில் நிறைய இருக்கிறதா? நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைத் துலக்குவது அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை முற்றிலுமாக புறக்கணிப்பது போல் தோன்றினால், நீங்கள் கொஞ்சம் கோபப்படுவீர்கள்.

உங்கள் கோபத்தை ஒரு மோதலுக்குத் தூண்டுவதற்கு முன்பு, அதை இன்னும் பயனுள்ள வழிகளில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் வேண்டுமானால்:

• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது அமைதியான உடற்பயிற்சிகளுடன் ஓய்வெடுக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்காக இருக்கும் அவர்களின் திறனில் அவர்களின் மன அழுத்தமும் அமைதியும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
• நீங்கள் கேள்விப்படாததை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் - நீங்கள் ஏதாவது சொல்லும் வரை அவர்கள் உணரக்கூடாது.
• கோபம் குமிழியை உணரும்போது அறையை விட்டு வெளியேறவும். சிறிது தூரத்தைப் பெறுவது நிலைமையை இன்னும் தெளிவாகக் காண உதவும்.

உங்களை நீங்கள் உணரக்கூடும் என்பதால், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது வேறொருவரின் ஆழ்ந்த உணர்வுகளைக் கையாள்வது எப்போதும் எளிதல்ல.

அவர்கள் பேசுவதைப் போல உணரும்போது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தும்படி கேட்டு அவர்களின் மனநிலையை மதிக்கவும். சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் இது உங்கள் வெற்றியில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது தவறாக நடத்தப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால்

தனிப்பட்ட மேலோட்டத்திற்கு செல்ல முயற்சிப்பது மற்றவர்களுக்கு தொடர்ந்து இருப்பது கடினம்.

சிலர் ஆதரவை வழங்கும்போது துன்பத்தை நிர்வகிக்கலாம். மற்றவர்கள் சமாளிக்கக்கூடும் வழங்கியவர் அன்பானவர்களுக்கு சமாளிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் பங்குதாரர் முதலில் அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஓரளவு புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணரலாம்.

உங்கள் வழக்கமான விளையாட்டு இரவு, சமையல் அல்லது வீட்டு வொர்க்அவுட்டை அவர்கள் உணரவில்லை. ஒருவேளை அவர்கள் கொஞ்சம் குறுகிய மனநிலையுள்ளவர்களாகவோ, சுறுசுறுப்பாகவோ கூட இருக்கலாம், அல்லது செக்ஸ் அல்லது கட்லிங் மீது குறைந்த ஆர்வம் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம்.

தேவையற்ற தேவைகள் தனிமை மற்றும் புறக்கணிப்பு உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

ஆனால் நல்ல சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய-இனிமையான நடைமுறைகள், அவை இணைக்கக்கூடிய திறனை உணரும் வரை உங்களை நீங்களே நோக்குவதற்கு உதவும்.

நீங்கள் வேண்டுமானால்:

• போதுமான தூக்கம், வழக்கமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தோட்டத்தில் ஒரு கப் தேநீரை அனுபவிப்பது போன்ற எளிய செயல்களில் இருந்து, ஒரு லட்சியத் திட்டத்தைத் தொடங்குவது போன்ற சிக்கலான செயல்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
• அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஐந்து விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் படைப்பாற்றலைப் பயன்படுத்தி ஒரு கலைப்படைப்பு, கடிதம் அல்லது கவிதையாக மாற்றவும்.
• நீங்கள் அக்கறை காட்டுவதால் அவர்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யுங்கள். தயவின் செயல்கள் உங்கள் மனநிலையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிட ஒரு நல்ல நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு தீர்வை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்.

அடிக்கோடு

வீட்டில் பதட்டங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக இயங்கக்கூடும், ஆனால் இது நெருக்கடியின் பொதுவான விளைவு.

சிறிய விஷயங்களுக்காக ஒருவருக்கொருவர் தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஆர்வமாக இருக்கலாம், ஆனால் கூடுதல் மன அழுத்தம் உங்கள் உறவைக் குறைக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

நேர்மையான தகவல்தொடர்பு, கொஞ்சம் பொறுமையுடன் வீசப்படுவதால், தொற்றுநோயிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு ஒரு வலுவான கூட்டாண்மைடன் உதவலாம்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.