கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை என்றால் என்ன, அது உங்கள் குழந்தை தூங்க உதவும்?

உள்ளடக்கம்

• அழுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது என்ன?
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?
• இது வேலை செய்யுமா?
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

தொடர்ச்சியான தூக்கம் இல்லாமல் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சுழற்சியை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் இதை எவ்வளவு காலம் தொடரலாம் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் குழந்தை அவர்களின் எடுக்காதே என்று கூக்குரலிடும் சத்தத்தை பயப்படத் தொடங்குகிறது. ஏதாவது மாற்ற வேண்டியது உங்களுக்குத் தெரியும்.

உங்கள் நண்பர்கள் சிலர் தங்கள் குழந்தை நீண்ட நேரம் தூங்க உதவும் வகையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை முறையைப் பயன்படுத்தி தூக்கப் பயிற்சியைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர். அழுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது என்ன என்பது உங்களுக்கு எந்தத் துப்பும் இல்லை, அது உங்கள் குடும்பத்தினருக்காக இருந்தால் (ஆனால் நீங்கள் ஒரு மாற்றத்திற்குத் தயாராக உள்ளீர்கள்!). விவரங்களை நிரப்ப உதவுவோம்…

அழுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது என்ன?

சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆறுதல் எனக் குறிப்பிடப்படுகிறது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை என்பது ஒரு தூக்கப் பயிற்சி முறையாகும், அங்கு பராமரிப்பாளர்கள் ஒரு சிறு குழந்தையை ஆறுதலடையத் திரும்புவதற்கு முன்பு படிப்படியாக அதிகரிக்கும் நேரத்தை வம்பு செய்யவோ அல்லது அழவோ அனுமதிக்கிறார்கள், ஒரு சிறியவரை சுய நிம்மதியைக் கற்றுக்கொள்ள ஊக்குவிப்பதற்காகவும் சொந்தமாக தூங்குங்கள். (அல்லது இதை வேறு வழியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்… தூக்க பயிற்சிக்கான அணுகுமுறை இணைப்பு பெற்றோருக்கு இடையில் எங்காவது விழுகிறது.)

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை ஒரு முறை சில நிமிடங்களுக்கு மேல் அழுததைத் தொடர்ந்தால், குழந்தைகள் அழும் வரை அழுவதைக் குழப்பிக் கொள்ளக்கூடாது, அங்கு குழந்தைகள் தூங்கும் வரை அழுவதை விடலாம்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையின் குறிக்கோளின் ஒரு பகுதியாக இணைப்பு பெற்றோர்களால் விரும்பப்படாத அழுகை தூக்க பயிற்சி முறைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஒரு குழந்தை தங்கள் பராமரிப்பாளரை இனிமையாக்குவதற்குப் பதிலாக, தங்கள் சொந்த மற்றும் சுய நிம்மதியுடன் தூங்கக் கற்றுக்கொள்வது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அடுத்த கேள்வி நீங்கள் உண்மையில் அதை எவ்வாறு செய்வது?

1. ஒரு குளியல் எடுப்பது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, அல்லது ஒரு தாலாட்டு பாடும்போது சில அரவணைப்புகள் போன்ற தூக்க வழக்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சிறியவரை படுக்கைக்குத் தயாராக்குங்கள். உங்கள் குழந்தையின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்திசெய்துள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (உணவளித்தல், மாற்றப்பட்டது, போதுமான வெப்பம்) மற்றும் வசதியாக இருக்கும்.
2. உங்கள் குழந்தை அவர்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​ஆனால் மயக்க நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவர்களின் முதுகில், அவர்களின் முதுகில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையை தனியாக விட்டுச் செல்வதற்கு முன், அது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த அந்த பகுதி சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். (மொபைல்கள் அல்லது கலை போன்ற ஏதேனும் ஆபத்துகளுக்கு அவர்கள் எடுக்கக்கூடிய தொட்டியின் உள்ளே கூடுதலாக கூடுதலாக எடுக்காதே என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)
3. நீங்கள் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உங்கள் சிறியவர் அழுகிறாரென்றால், திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளியில் மட்டுமே உங்கள் குழந்தைக்குத் திரும்புங்கள். பொதுவாக இது 2 முதல் 3 நிமிடங்களில் தொடங்குகிறது, நீங்கள் திரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கும். இது 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திரும்புவது, பின்னர் 5 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது, பின்னர் 7 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது போன்றதாக இருக்கும்.
4. உங்கள் சிறியவரிடம் நீங்கள் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்த ஒரு நிமிடம் அல்லது ஆறுதலடையுங்கள் / துடைக்கவும், ஆனால் முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் அவற்றை எடுக்காதே வெளியே எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
5. உங்கள் பிள்ளை அமைதி அடைந்தவுடன், அல்லது 2 முதல் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறி, உங்கள் பிள்ளை மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்க அனுமதிக்கவும்.
6. சுருக்கமாக உங்கள் குழந்தையை ஆற்றவும், பின்னர் உங்கள் சிறியவர் வேகமாக தூங்கும் வரை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அந்த பகுதியை விட்டு வெளியேறவும்.
7. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை செயல்முறையை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும். உங்கள் பிள்ளை சுய-இனிமையான திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நேரம் செல்லச் செல்ல அவர்கள் விரைவாகத் தூங்கத் தொடங்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு குறைந்தது 6 மாதங்கள் கழித்து அல்லது வயதான குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகளுடன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையைப் பயன்படுத்தலாம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையை முயற்சிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் அதை தூக்க, படுக்கை நேரம் மற்றும் இரவு விழிப்புக்கு நடுவில் செயல்படுத்தலாம்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

இறுதியில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையை (அல்லது எந்த வகையான தூக்கப் பயிற்சியையும்) பயன்படுத்துவதற்கான முடிவு மிகவும் தனிப்பட்ட ஒன்றாகும். இது பெற்றோருக்குரிய பாணிகள் மற்றும் தத்துவங்களை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் பொருத்தமானதல்ல, அது நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படாத சூழ்நிலைகளும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, இது 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகள் மற்றும் ஒரு குழந்தை நோய் அல்லது பல் துலக்குதல் அல்லது வளர்ச்சி பாய்ச்சல் போன்ற பிற பெரிய மாற்றங்களை சந்தித்தால் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை தொடங்குவதற்கு முன் அனைத்து பெற்றோரின் நபர்களால் ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம். ஓரிரு வாரங்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையின் நேர்மறையான முடிவுகளை நீங்கள் காணவில்லையெனில், தூக்கப் பயிற்சியின் வேறுபட்ட முறையைப் பரிசீலிக்க நேரமாக இருக்கலாம் அல்லது தூக்கப் பயிற்சி என்பது உங்கள் பிள்ளைக்கு சரியான அணுகுமுறையா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

இது வேலை செய்யுமா?

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, அழுவது உண்மையில் சுய இனிமைக்கு உதவும். இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் ஜீரணிக்கவும் உதவுகிறது. அது உடனடியாக நடக்காது என்றாலும், பல நிமிடங்கள் கண்ணீர் சிந்திய பிறகு உங்கள் குழந்தை தூங்கத் தயாராக இருப்பதாக உணரலாம்.

படி, தூக்க பயிற்சி இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 4 இளம் குழந்தைகளில் 1 பேர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையால் பயனடைந்தனர். இந்த மதிப்பாய்வில் பெற்றோரின் மனநிலையும் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது மற்றும் 5 ஆண்டுகளுக்குள் எந்தவிதமான மோசமான விளைவுகளும் ஏற்படவில்லை.

43 குழந்தைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய 2016 ஆய்வில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையின் நன்மைகளைக் கண்டறிந்தது, இதில் சிறு குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தின் குறைவு மற்றும் இரவில் அவர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறார்கள். இதேபோல் எந்தவொரு மோசமான மன அழுத்த பதில்களும் அல்லது நீண்டகால இணைப்பு சிக்கல்களும் இல்லை என்று ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

இருப்பினும் உள்ளன (மற்றும் பொதுவாக தூக்க பயிற்சி) பொருத்தமானது. 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகள் (மற்றும் அவர்களின் பெற்றோர்) தூக்கப் பயிற்சியிலிருந்து பயனடைய மாட்டார்கள் என்று ஆராய்ச்சி உள்ளது. வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டின் முதல் பாதியில் ஏற்படும் சிக்கலான உணவு மற்றும் வளர்ச்சி / நரம்பியல் மாற்றங்கள் காரணமாக, இந்த நேரத்தில் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

இதேபோல், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை உடல்நிலை சரியில்லாமல், பல் துலக்குகிறார்களோ, அல்லது ஒரு புதிய மைல்கல்லை எட்டியாலோ கூடுதல் பதிலளிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, இந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு குழந்தை கூடுதல் உறுதியளிப்பு அல்லது அரவணைப்பைத் தேடுகிறீர்களானால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை (அல்லது மற்றொரு தூக்க பயிற்சி முறை) பொருத்தமானதாக இருக்காது.

உதவிக்குறிப்புகள்

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குழந்தையை ஒரு தூக்க அட்டவணையில் சேர்க்க விரும்பினால் அல்லது உங்கள் தூக்க பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையை இணைக்க விரும்பினால், சில விஷயங்களைச் செயல்படுத்தலாம்.

• உங்கள் பிள்ளைக்கு பகலில் போதுமான உணவு கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையிலிருந்து அதிக நேரம் உள்ளடக்க தூக்கத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் சிறியவர் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் ஏராளமான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
• உங்கள் சிறியவர் தூங்கும் சூழல் பாதுகாப்பானது, வசதியானது, தூக்கத்திற்கு உகந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அதாவது இரவில் இடத்தை இருட்டாக வைத்திருத்தல் (வெற்றிக்கான இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள்!), தலையணைகள் / போர்வைகள் / அடைத்த விலங்குகள் / எடுக்காதே பம்பர்களை எடுக்காதே, திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) க்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது அபாயங்களைத் தவிர்க்க, மற்றும் ஒரு நல்ல தூக்கத்தை உருவாக்குதல் தூக்க சாக்குகள், விசிறிகள், ஹீட்டர்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வெப்பநிலை.
• தூக்கத்திற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்பதைக் குறிக்க ஒரு நிலையான வழக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். எளிமையான தூக்க நடைமுறைகள் அமைதியான பாடல்களைப் பாடுவது அல்லது புத்தகங்களைப் படிப்பது ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். படுக்கை நேர நடைமுறைகளில் குளித்தல், பாடல்கள், புத்தகங்கள் அல்லது இரவு வெளிச்சத்தை இயக்குவது ஆகியவை அடங்கும்.
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையை அறிமுகப்படுத்தும் போது உங்கள் குழந்தையின் வழக்கமான பிற பெரிய மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பிள்ளை பல் துலக்குகிறான், குறிப்பிடத்தக்க மைல்கல்லை அனுபவிக்கிறான், நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறான், அல்லது தூங்குவதற்கு கொஞ்சம் கூடுதல் டி.எல்.சி தேவைப்படலாம் எனில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகையை செயல்படுத்த காத்திருங்கள்.

எடுத்து செல்

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை (அல்லது தூக்க பயிற்சி கூட) ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் சரியான தேர்வாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் சிறியவர் தூங்குவதற்கு உதவுவதற்கான விருப்பங்கள் மற்றும் முறைகள் குறித்து அறிந்திருப்பது உங்கள் குடும்பத்திற்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

தூக்கப் பயிற்சி குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், அவர்களின் அடுத்த வருகையின் போது உங்கள் குழந்தையின் குழந்தை மருத்துவரிடம் அவர்களைப் பற்றி விவாதிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உண்டாக்கும், மேலும் இது உங்கள் எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கைக்குரியது!