உங்கள் காலகட்டத்தில் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• அடிப்படை நிலைமைகள்
• அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடி
• உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• அதை வைத்திருக்க வேண்டாம்
• லேசான மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்
• இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பது எப்படி
• கவனிக்க வேண்டிய பிற செரிமான பிரச்சினைகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் இயக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. அவை பொதுவாக உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் சாதாரண மாற்றங்களின் விளைவாக நிகழ்கின்றன.

உங்கள் காலகட்டத்தில் மலச்சிக்கல் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் சாதாரணமானது. உங்கள் மலத்தில் இரத்தம் அல்லது கடுமையான வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் இல்லாத வரை, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

உங்கள் காலகட்டத்தில் மலச்சிக்கல் ஏன் ஏற்படலாம் என்பதையும், அதற்கு இரண்டு படிகள் முன்னால் இருப்பது எப்படி என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அது ஏன் நடக்கிறது

நிறைய மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போலவே, உங்கள் காலகட்டத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம் என்று நிபுணர்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு பெரிய காரணியாக இருக்கலாம். அடிப்படை நிலைமைகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு முன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உங்கள் உடலில் உருவாகிறது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்கலாம், இதன் விளைவாக உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அல்ல, உயரும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உண்மையான குற்றவாளி என்ற கோட்பாடும் உள்ளது.

அடிப்படை நிலைமைகள்

சில சுகாதார நிலைமைகள் உங்கள் காலகட்டத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆகிய இரண்டும், உங்கள் காலகட்டத்தில், குறிப்பாக முதல் சில நாட்களில் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

நீங்கள் மிகவும் வேதனையான காலங்களைக் கொண்டிருந்தால் மலச்சிக்கல் மேலும் பொதுவானதாக இருக்கலாம்.

அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

மலச்சிக்கல் வேடிக்கையானது அல்ல - குறிப்பாக மாதவிடாயுடன் வரும் மற்ற எல்லா விஷயங்களுக்கும் மேலாக. ஆனால் அதை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதன் விளைவைக் குறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

ஃபைபர் உங்கள் மலத்தின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக எளிதாக நகர உதவும். ஹார்மோன்கள் காரணமாக உங்கள் கணினி மெதுவாக வரக்கூடிய உங்கள் காலகட்டத்தில் இந்த கூடுதல் எளிமை முக்கியமானது.

முயற்சிக்க சில மலச்சிக்கலை எதிர்க்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஆப்பிள்கள்
• பீன்ஸ்
• பயறு
• இருண்ட, இலை கீரைகள்
• முழு தானியங்கள்

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை விரைவாக அதிகரிப்பது வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கும்போது மெதுவாக விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடி

உங்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காவிட்டால், உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. சூப், ஜூசி பழங்கள் மற்றும் பல - மற்றும் பானங்கள் போன்ற இரண்டு உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் தண்ணீரைப் பெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வெற்று நீரைக் குடிப்பதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், எலுமிச்சையுடன் கூடிய வெதுவெதுப்பான நீர் மலச்சிக்கலுக்கான பிரபலமான வீட்டு வைத்தியமாகும். நீங்கள் பிரகாசமான நீரின் விசிறி என்றால், குழாய் நீருக்கு மாற வேண்டிய அவசியமில்லை. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உண்மையில் மலச்சிக்கலுக்கு உதவக்கூடும்.

உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உடல் இயக்கம் உங்கள் குடல்களைப் பெறுகிறது - அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் - நகரும். நீங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் கையாளும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் ஒரு மென்மையான 20 நிமிட நடை கூட ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

அதை வைத்திருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் தேவையை உணர்ந்தவுடன் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் குடல் அசைவுகளைப் பிடிக்க முனைகிறீர்கள் என்றால், இந்த பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு குளியலறை இடைவேளைக்கு நேரம் எடுக்க விரும்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பிடிக்க முயற்சித்தால் மட்டுமே அது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும். நீங்கள் இறுதியாக செல்லத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​ஏற்கனவே கடினமான உங்கள் மலம் இன்னும் கடினமாகிவிடும் , கடந்து செல்வது மிகவும் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கிறது.

லேசான மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்

எந்தவொரு மருந்துக் கடையிலும் நீங்கள் மலமிளக்கியை கவுண்டரில் வாங்கலாம், ஆனால் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஒரு மல மென்மையாக்கி அல்லது குறிப்பிட்ட வகை மலமிளக்கியை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

மலமிளக்கியானது சில நேரங்களில் பழக்கத்தை உருவாக்கும், எனவே அவற்றை அடிக்கடி அல்லது அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க தொகுப்பில் உள்ள திசைகளைப் படிக்கவும்.

மிகவும் இயற்கையான வழியைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த இயற்கை மலமிளக்கிகள் உதவும்.

இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பது எப்படி

கால மலச்சிக்கலை நீங்கள் தவறாமல் கையாண்டால், அதற்கு இரண்டு படிகள் முன்னால் இருக்கவும், அதை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும் உதவும் பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் ஹார்மோன்களை நிலையான மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவும், இது மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். மாத்திரை கர்ப்பத்தைத் தடுப்பதற்கு வெளியே பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. ஆனால் இது அனைவருக்கும் சரியானதல்ல. நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
• உணவு தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். மலச்சிக்கலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள எந்தவொரு உணவையும் சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும். முடிந்தால், இந்த உணவுகளை புதிய விளைபொருள்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். உங்கள் காலம் நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் காஃபினேட் அல்லது ஆல்கஹால் பானங்களை மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீருடன் மாற்றுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• புரோபயாடிக்குகளை முயற்சிக்கவும். மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க புரோபயாடிக்குகள் சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும். பழம், கிம்ச்சி, ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகள் அல்லது மிசோ போன்ற எளிய கிரேக்க தயிர் போன்ற உங்கள் உணவில் அதிக புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் கடுமையான மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு மருந்து உள்ளிட்ட கூடுதல் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

கவனிக்க வேண்டிய பிற செரிமான பிரச்சினைகள்

உங்கள் காலத்தில் மலச்சிக்கல் தவிர செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பது பொதுவானது. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வாயு அல்லது மூன்றும் இருக்கலாம்.

புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் காரணமாக இந்த சிக்கல்கள் நிகழ்கின்றன, அவை உங்கள் கருப்பை சுருங்க உதவுகின்ற ஹார்மோன்கள் மற்றும் அதன் புறணியைக் கொட்டுகின்றன, இதன் விளைவாக உங்கள் காலம் உருவாகிறது. ஆனால் அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் அழிக்கக்கூடும்.

இந்த செரிமான பிரச்சினைகளை அகற்ற உதவ:

• இனிப்பு அல்லது காஃபினேட் பானங்களை கட்டுப்படுத்தும் போது நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்கவும்.
• வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை வெட்டுங்கள்.
• லோபராமைடு (இமோடியம்) போன்ற தொடர்ச்சியான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாயுவுக்கு மேலதிக தீர்வை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் காலம் தொடங்கிய சில நாட்களில் உங்கள் குடல் அசைவுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பினால், உங்கள் காலகட்டத்தில் மலச்சிக்கல் குறித்து கவலைப்பட உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

ஆனால் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழியில் வந்தால் அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், வேறு எதுவும் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் அவர்களுடன் பின்தொடர மறக்காதீர்கள்:

• மிகவும் வேதனையான காலங்கள்
• உங்கள் மலத்தில் இரத்தம்
• இடுப்பு வலி
• உங்கள் காலத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மேல் கால்களில் வலி
• உங்கள் காலம் மற்றும் பிற நேரங்களில் தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான செரிமான பிரச்சினைகள்
• உங்கள் காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

இவை அனைத்தும் ஐபிஎஸ் அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளிட்ட ஒருவித அடிப்படை சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.