உங்கள் உறங்கும் பழக்கம் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை தீவிரமாக பாதிக்கலாம் - மற்றும் நேர்மாறாகவும்

உள்ளடக்கம்

• செக்ஸ் ஹார்மோன்களுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பு
• 1. ஒரு குளிர் மாத்திரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. வியர்வையை உடைக்கவும்
• 3. உங்கள் உடலுடன் இணைந்திருங்கள்
• 4. மாஸ்டர் மார்னிங் செக்ஸ்
• 5. ஒரு ஒப்பனை செக்ஸ் புரோ ஆக
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் உறக்கநிலை சிறப்பாக இருந்தால், உங்கள் காம வாழ்க்கை சூடாகும். இது எளிமையானது, அறிவியல் காட்டுகிறது.

நீங்கள் சோர்வடையாதபோது மற்றும் மனச்சோர்வடையாதபோது (உங்கள் லிபிடோவைக் கொல்லக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலில் சேர்க்கவும்), ஆனால் எல்லோரும் சமமாக பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு 40 சதவிகிதம் தூக்கமின்மை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மற்றும் தூக்க இடைவெளி உங்கள் லிபிடோவை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் மனநிலை குறைவாக இருக்கும்.

உண்மையில், இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பாலியல் மருத்துவ இதழ் பெண்களுக்கு குறைவான தூக்கம் வரும்போது, ​​குறைந்த அளவு பாலியல் ஆசை இருப்பதாகவும், உடலுறவு கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. தொடர்ந்து அதிக கண் மூடிய பெண்கள் சிறந்த விழிப்புணர்வைப் புகாரளித்தனர். ஒரு காரணம்: பெண்கள் குறைவாக தூங்கும்போது மற்றும் அதிக சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் குறைவாகவே இருப்பார்கள்

டெட்ராய்டில் உள்ள ஹென்றி ஃபோர்டு ஹெல்த் சிஸ்டம் ஆராய்ச்சியாளரான ஆய்வு ஆசிரியர் டேவிட் கல்பாச், Ph.D. ஆனால் உங்கள் செக்ஸ் ஹார்மோன்களும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

செக்ஸ் ஹார்மோன்களுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பு

நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் பாலியல் ஹார்மோன்கள் பங்கு வகிக்கின்றன: "தூக்கத்தை நிர்வகிக்கும் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதன் மூலம் சாதாரண தூக்க முறைகளை பராமரிக்க எஸ்ட்ரோஜன்கள் நமக்கு உதவுகின்றன என்று சான்றுகள் கூறுகின்றன" என்கிறார் பல்கலைக்கழகத்தின் மருந்தியல் பேராசிரியர் ஜெசிகா மோங். மேரிலேண்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தூங்குவதை உணரலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் ஏற்ற இறக்கங்கள் தூக்கத்தின் தரத்துடன் தொடர்புடையவை. பருவமடைதல், கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் போன்ற ஒரு பெண்ணின் வாழ்நாளில் பெரிய ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மோசமான தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்கிறார் மோங். ஆனால் இது உங்கள் மாதாந்திர சுழற்சி முழுவதும் நிகழலாம், இந்த ஹார்மோன்களின் அளவுகள் உயரும் மற்றும் குறையும். உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்பும், அது தொடங்கும் போதும், இரண்டின் அளவும் குறைவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். உண்மையில், நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, 30 சதவீத பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. அண்டவிடுப்பின் பின்னர், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உயர்கின்றன, இந்த மாதத்தில் நீங்கள் தூங்குவதை உணர வாய்ப்புள்ளது என்று நியூயார்க்கில் உள்ள அல்பானி மருத்துவக் கல்லூரியின் முதுகலை ஆராய்ச்சியாளர் கேத்தரின் ஹேட்சர் கூறுகிறார்.

மறுபுறம், தரமான ஓய்வு உண்மையில் ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற சில பாலியல் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏன் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உடலுறவுக்கு அதிக ஆசையை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் அது கூடுதல் நல்ல உடலுறவு கூட செய்யக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர் என்பதை விளக்க இது உதவும். பல மணிநேர ஓய்வு நேரத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, என்கிறார் கல்ம்பாச் (ஆய்வின் ஆசிரியர்), ஆனால் பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாகத் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

நீங்கள் எப்படி அதிக தூக்கத்தை மதிப்பிடுவீர்கள், அதனால் நீங்கள் சிறந்த உடலுறவு கொள்ள முடியும் மற்றும் உங்கள் zzz ஐ மேம்படுத்த செக்ஸ் மதிப்பெண் எடுக்கவா? போதுமான மணிநேரத்தை பதிவு செய்வதைத் தவிர, இரண்டு வகையான படுக்கை நடவடிக்கைகளையும் அதிகரிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

1. ஒரு குளிர் மாத்திரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஹார்மோன்களின் இயற்கையான ஏற்ற இறக்கங்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், உங்கள் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வழிகள் உள்ளன, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குகின்றன. மன அழுத்தம் உங்கள் லிபிடோவைக் குறைக்கும், மேலும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை அடக்குகிறது, இது தூக்கப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும் என்று ஹேட்சர் கூறுகிறார். தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மூடிக்கொள்ளவும் உதவும், என்கிறார் மோங்.

2. வியர்வையை உடைக்கவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சnderண்டரை உறக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்கிறார் மோங். ஈஸ்ட்ரோஜன் தூக்கத்தை சரியாக பராமரிக்க முடியாதபோது, ​​​​உங்கள் சுழற்சியின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் இது மிகவும் முக்கியமானது என்று அவர் கூறுகிறார். (பார்க்க: முக்கியமான தூக்கம்-உடற்பயிற்சி இணைப்பு)

3. உங்கள் உடலுடன் இணைந்திருங்கள்

உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும் (பீரியட்-டிராக்கிங் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்), தூக்க சிக்கல்கள் மற்றும் PMS அல்லது பதட்டம் போன்ற உங்களை விழித்திருக்கும். மெலடோனின் (இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோன் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும் மற்றும் துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கும்) அல்லது படுக்கைக்கு முன் மூச்சு வேலை செய்வது போன்ற உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்குத் தேவையான தூக்க தலையீடுகளுக்கு உதவலாம் என்று ஹேட்சர் கூறுகிறார்.

4. மாஸ்டர் மார்னிங் செக்ஸ்

இரவில் தாமதமாக (இரவு 11 மணி) தம்பதிகள் பிஸியாக இருப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான நேரம் - அது சிறந்தது அல்ல. கலிபோர்னியாவின் மன்ஹாட்டன் கடற்கரையில் உள்ள உறக்க மருத்துவரான மைக்கேல் ப்ரூஸ், Ph.D., கூறுகையில், "உங்கள் மெலடோனின் அளவு அப்போது அதிகமாக உள்ளது, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவாக உள்ளது. "நீராவி உடலுறவுக்கு உங்களுக்கு தேவையானதற்கு நேர் எதிர்." தீர்வு? மெலடோனின் குறைவாகவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாகவும் இருக்கும் போது முதலில் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்-பட்டாசுகளுக்கு சரியான சேர்க்கை. (தொடர்புடையது: எனது திருமணத்தின் சலிப்பான செக்ஸ் வாழ்க்கையை புதுப்பிக்க 30 நாள் செக்ஸ் சவாலை முயற்சித்தேன்)

5. ஒரு ஒப்பனை செக்ஸ் புரோ ஆக

தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்கள் மற்றவர்களை விட தூக்கக் கலக்கம் குறைவாக இருப்பதாக ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது ஆரோக்கியம். காரணம்: உடலுறவு உட்பட எந்த வித நெருக்கமும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, அதாவது நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம் என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். மோதல்கள் தூக்கத்திற்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே உங்களால் முடிந்தால், சண்டைக்குப் பிறகு ஒப்பனை உடலுறவு கொள்ளுங்கள். முதலில் குளிர்ச்சியடைய சில நிமிடங்கள் எடுத்தாலும், அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது: இது கூடுதல் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள். (ஒரு ஆய்வில் தூக்கமின்மை வாதங்கள் மொத்த முட்டுச்சந்துகள் என்று கண்டறியப்பட்டது-மற்றும் உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காயப்படுத்துகிறது. எனவே கடினமான பேச்சுக்கு இடைநிறுத்த அழுத்தவும், பிஸியாக இருங்கள், அதற்குப் பதிலாக உறக்கநிலையில் இருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு