வெளிப்புற ஜிம்மை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
உள்ளடக்கம்
வெளிப்புற உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் சில காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
- சாதனங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் தசை நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்;
- இயக்கங்களை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் செய்யுங்கள்;
- ஒவ்வொரு சாதனத்திலும் 15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள் அல்லது அவை ஒவ்வொன்றிலும் அச்சிடப்பட்ட திசைகளைப் பின்பற்றவும்;
- அனைத்து பயிற்சிகளிலும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்;
- பொருத்தமான ஆடை மற்றும் ஸ்னீக்கர்களை அணியுங்கள்;
- எல்லா சாதனங்களையும் ஒரே நாளில் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஜிம்மின் கிடைக்கும் தன்மையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நாட்களாகப் பிரிக்கவும்;
- உங்களுக்கு வலி, தலைச்சுற்றல், காய்ச்சல் ஏற்பட்டால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்;
- வலுவான வெயிலிலிருந்து தப்பிக்க காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
குறைந்தபட்சம் முதல் நாட்களில் ஆசிரியரின் இருப்பு முக்கியமானது, இதனால் சாதனங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போது எத்தனை மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான தேவையான வழிமுறைகளை அவர் அளிக்கிறார். முறையான கண்காணிப்பு இல்லாமல் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தேர்ந்தெடுப்பது எலும்பியல் காயங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது தசைநார்கள் சிதைவு, விகாரங்கள் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி போன்றவை சாதனங்களின் சரியான பயன்பாட்டின் மூலம் தவிர்க்கப்படலாம்.
வெளிப்புற ஜிம்மின் நன்மைகள்
வெளிப்புற ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்:
- பயிற்சிகளின் கிராச்சுட்டி;
- உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஊக்குவித்தல்;
- சமூக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துதல்;
- தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துங்கள்;
- இதயம் மற்றும் கரோனரி நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்;
- குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்;
- நீரிழிவு நோயைக் குறைத்தல்;
- மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்
- மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும்.
வெளிப்புற ஜிம்மின் பராமரிப்பு
வெளிப்புற உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கலந்து கொள்ளும்போது, கவனமாக இருக்க வேண்டும்:
- ஆசிரியரிடமிருந்து அறிவுறுத்தல்களைப் பெற்ற பின்னரே பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்;
- தொப்பி மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்;
- நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வதற்கான பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் ஏராளமான தண்ணீர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஐசோடோனிக் பான வகை கேடோரேட் குடிக்கவும். இந்த வீடியோவில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது குடிக்க தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து ஒரு அருமையான எனர்ஜி பானத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பாருங்கள்:
திறந்தவெளி ஜிம்களை நகரங்களின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் காணலாம் மற்றும் ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் ஒரு உடல் கல்வியாளரை வைப்பதற்கு நகரமே பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும். அவை குறிப்பாக மூத்தவர்களுக்காக கட்டப்பட்டவை, ஆனால் 16 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சில குரிடிபா (பிஆர்), பின்ஹிரோஸ் மற்றும் சாவோ ஜோஸ் டோஸ் காம்போஸ் (எஸ்.பி) மற்றும் கோபகபனா மற்றும் டியூக் டி காக்ஸியாஸ் (ஆர்.ஜே) ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ளன.
கூடுதல் தகவல்கள்
என் கால் விரல் நகங்கள் ஏன் நீலமானது?
