விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மனதை மறுபிரசுரம் செய்ய 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் திறமையானவர் என்று நம்புங்கள்
• 2. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• 3. உளவியல் ஆலோசனை செய்யுங்கள்
• 4. ஒவ்வொரு சாதனையையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. தோற்றத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்
• 6. நடத்தை புதிய வடிவங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 7. உண்மையான இலக்குகளை அமைக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க மனதை மறுபிரசுரம் செய்வது ஒரு மூலோபாயமாகும், இது உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, இதனால் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு இயற்கையான பழக்கமாக மாறும், இது நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்புக்கு போதுமான எடையை ஆதரிக்கிறது, தெரிந்தவற்றைத் தவிர்க்கிறது துருத்தி விளைவு.

மனதை மறுபிரசுரம் செய்ய, கெட்ட பழக்கங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கு பரிமாறிக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் இது மகிழ்ச்சிகரமான ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அப்போதுதான் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உண்மையாகவே இருக்கும்.

எனவே, இந்த மன ரீதியான மறுபிரதிமுறை செயல்முறைக்கு உதவ 7 குறிப்புகள் இங்கே:

1. நீங்கள் திறமையானவர் என்று நம்புங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முடியும் என்று உண்மையிலேயே நம்புவதற்கு சிரமங்களை எதிர்கொள்ள மூளையை முன்கூட்டியே விட்டுவிட்டு, விரும்பிய கனவை அடைய மேலும் போராட வேண்டும்.

மறுபுறம், இது உணவுப்பழக்கத்தில் தோல்வியுற்ற மற்றொரு முயற்சியாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்யும் போது, ​​மூளை ஏற்கனவே அதற்குப் பழக்கமாகி தோல்வியை ஏற்றுக்கொள்கிறது, வெற்றியை வெல்லும் அளவுக்கு போராடவில்லை.

2. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவதைத் தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் எடைபோடுவது அளவின் முடிவைப் பற்றிய நிலையான கவலையை உருவாக்குகிறது என்றால், இது வேறுபடுவதில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு கொழுப்பு அல்லது மெலிந்த நிறை காரணமாக இருந்ததா என்பது. கூடுதலாக, அளவிலான ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மோசமான முடிவுகள் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவதை பாதிக்கும், மேலும் எடை அதிகரிப்புக்கான புதிய சுழற்சியை உருவாக்கும்.

எனவே, எடையை வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 1 முறை செய்ய வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை, உடல் எடையின் அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பைக் கண்காணிக்க.

3. உளவியல் ஆலோசனை செய்யுங்கள்

ஒரு உளவியலாளரைப் பின்தொடர்வது கட்டுப்பாடற்ற உணவு மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் அல்லது உறவுகளுடனான பிரச்சினைகளின் விளைவுகளாக இருக்கலாம்.

உளவியல் ஆதரவு உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான அதிக திறனை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதிக ஆல்கஹால், துரித உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற மோசமான பழக்கங்களுக்குப் பதிலாக புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

4. ஒவ்வொரு சாதனையையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு சாதனையிலும் கவனம் செலுத்துவதும் பராமரிப்பதும் சிறியதாக இருந்தாலும், உந்துதலின் டோமினோ விளைவை உருவாக்குகிறது, இது நல்ல சாதனைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அதிகரிக்கிறது. ஆகவே, உணவு கடைபிடிக்கப்பட்ட நாட்களில், ஆனால் உடல் செயல்பாடு அல்ல, உதாரணமாக, ஒருவர் உணவை நன்கு பின்பற்றுவதன் நேர்மறையான பக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் பயிற்சியின் தோல்வி அல்ல.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு சாதனையையும் மதிப்பிட வேண்டியிருந்தாலும், தோல்வி அல்லது விரக்தியில் முடிவடைந்த அந்த பகுதியை அடுத்த நாள் மீண்டும் நிகழ்த்த முயற்சிப்பதற்கான உறுதிப்பாட்டைச் செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் வெற்றி மற்றும் வெல்லும் ஆவி பராமரிக்கப்படுகிறது.

5. தோற்றத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி கொண்டு வரும் இன்பம் மற்றும் பணி உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், மேலும் கண்ணாடியில் இன்னும் தேவையற்ற தோற்றத்தில் மட்டுமல்ல.

உணவைப் பின்பற்றுவதும், பயிற்சியளிப்பதும் உடலுக்கு ஒரு நல்ல உணர்வைத் தருகிறது, நேர்மறையான தேர்வுகளை எளிதில் பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நல்ல நினைவுகள் அந்த செயலை மீண்டும் செய்ய ஆசைப்படுகின்றன, சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த மறுபடியும் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

6. நடத்தை புதிய வடிவங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மூளை நடைமுறைகளை விரும்புவது மற்றும் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்களுக்கான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது இயற்கையானது, அவை மகிழ்ச்சி அல்லது சாதனை உணர்வைக் கொண்டுவருகின்றன. இருப்பினும், கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமற்ற செயல்களுக்கு மூளை தானாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் முறைகளை உருவாக்குகிறது, அதாவது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சோம்பேறி.

ஆகையால், குறைந்தது சில வாரங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டதை சரியாகப் பின்பற்றுவதற்கான உறுதியுடன் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவது முக்கியம், ஏனென்றால் நீண்ட நேரம் ஒரு செயல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவதால், அது மூளைக்கு தானாக மாறும், மேலும் எளிதாக இருக்கும் தினசரி வழக்கத்தின் இயல்பான பழக்கமாக இதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. உண்மையான இலக்குகளை அமைக்கவும்

சிறிய வெற்றிகளின் சுழற்சியை உருவாக்க உண்மையான இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம், இது இறுதி இலக்கை அடைய அதிக ஊக்கத்தையும் உறுதியையும் தரும்.மறுபுறம், மிகவும் கடினமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​தோல்வி மற்றும் தோல்வியின் உணர்வுகள் மிகவும் நிலையானதாகி, இயலாமை உணர்வையும், விட்டுக் கொடுக்கும் விருப்பத்தையும் கொண்டுவருகின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடல் கல்வியாளர் போன்ற நிபுணர்களுடன் பேசுவது உண்மையான இலக்குகளைத் திட்டமிடுவதற்கும் சாதனைகளின் பாதையை எளிதாக்குவதற்கும் ஒரு நல்ல உத்தி.

உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்கு கொழுப்பு சிந்தனையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.