கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இழப்பது எப்படி
உள்ளடக்கம்
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வயிற்று மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்தும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, முதுகுவலியைத் தவிர்க்கிறது, இது குழந்தை பிறந்த பிறகு மிகவும் பொதுவானது, கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தோரணை காரணமாக மற்றும் தாய்ப்பால்.
சாதாரண பிறப்புக்குப் பிறகு 20 நாட்களிலிருந்தும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 40 நாட்களிலிருந்தும் அல்லது மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களின்படி கொழுப்பு நிறைவைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அவை:
உடற்பயிற்சி 1
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்களால் முடிந்த உயரத்திற்கு உயர்த்தி, 1 நிமிடம் அந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 2
உங்கள் முதுகில் படுத்து, மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி இரு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தும் போது உங்கள் மேல் உடலை இன்னும் தரையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுருங்கும்போது உங்கள் கால்களை 1 நிமிடம் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், வயிற்று சுருக்கத்தை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் காலை சிறிது உயர்த்தவும் அல்லது குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி 3
மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள நிலையில் 1 நிமிடம் தொடர்ந்து ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 4
மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள நிலையில் இருங்கள், உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக மூடி, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட தரையை அடையும் வரை இடுப்பைக் குறைத்து, பின்னர் உங்கள் உடலின் வலிமையுடன் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். ஒரு வரிசையில் 12 முறை மேலே செல்லவும். நீங்கள் முடித்ததும், அதே தொடரை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
இந்த பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, பெண்கள் போதுமான கலோரிகளை எரிக்கவும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் சில வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். இது ரோலர் பிளேடிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவையாக இருக்கலாம்.
ஒரு உடல் பயிற்சியாளர் ஒரு தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டைச் செய்ய முடியும் மற்றும் இளம் தாய்க்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளைக் குறிக்க முடியும், சிகிச்சை நோக்கங்கள் இல்லாமல், அவரது உடல் வடிவத்தை மீட்டெடுப்பதே குறிக்கோள். ஆனால் மலக்குடல் வயிற்றுப் பகுதியைப் பிரிக்கும் வயிற்று டயஸ்டாஸிஸ் இருக்கும்போது, மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.
உடற்பயிற்சியை மீட்டெடுக்க குழந்தை பிறந்த பிறகு செய்ய வேண்டிய ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இங்கே, டயஸ்டாசிஸுடன் அல்லது இல்லாமல்:
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இழக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்றால், அதன் கலவையில் காஃபின் கொண்டிருக்கும் ஒரு கிரீம் தடவ வேண்டும், ஏனெனில் இது உள்ளூர் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. வயிற்றை இழக்க இந்த கிரீம் சில எடுத்துக்காட்டுகள் சராசரி விலையுடன் சாண்டினாவின் கையாளப்பட்ட கிரீம்: ஆர் $ 50, மற்றும் விச்சி பிராண்டின் செல்லு டெஸ்டாக், சராசரி விலை 100 ரைஸ்.
மேலும் காண்க:
- வயிற்றை இழக்க டயட்
எடை இழக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க 5 எளிய குறிப்புகள்
நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்
