நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் நினைவகத்தை சோதிக்கவும்
• உற்று கவனிக்கவும்!
  அடுத்த ஸ்லைடில் படத்தை மனப்பாடம் செய்ய உங்களுக்கு 60 வினாடிகள் உள்ளன.
• நினைவகத்தை மேம்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

நினைவக திறனை மேம்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம், வேர்ட் கேம்ஸ் போன்ற குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை உண்ணுதல், ஏனெனில் இதில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளது, இது மூளையை ஆரோக்கியமாகவும் செயல்படவும் வைத்திருப்பது முக்கியம் .

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள் இருக்கலாம்

• நாள் முடிவில், நாள் முழுவதும் செய்யப்பட்ட செயல்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கவும், ஆனால் நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்லும்போது பட்டியலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் எழுதியதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• மூளைக்கு உணவளிக்கவும், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உணவை உண்ணவும், எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் மனப்பாடம் செய்யவும் தயாராக இருங்கள்;
• எடுத்துக்காட்டாக, கிரீன் டீ அல்லது காபி போன்ற காஃபினேட் பானங்களை குடிக்கவும், ஏனெனில் காஃபின் மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்கிறது மற்றும் மனப்பாடம் செய்ய தகவல்களைப் பிடிக்க உதவுகிறது;
• முட்டை, கொட்டைகள், பால், கோதுமை கிருமி, முந்திரி மற்றும் தக்காளி போன்ற உணவுகளை உண்ணுதல், அவற்றின் கலவையில் பொருட்கள் இருப்பதால் அவை தகவல்களைப் பதிவுசெய்வதையும் மறதி தவிர்க்கப்படுவதையும் எளிதாக்குகின்றன;
• எழுதுவது, பற்களைத் துலக்குவது, ஒரு புத்தகத்தின் மூலம் இலை வைப்பது அல்லது உதாரணமாக ஒரு கதவைத் திறப்பது போன்ற வலது கை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் செயல்களைச் செய்ய ஆதிக்கமற்ற கையைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• வேலைக்குச் செல்லுங்கள் மற்றும் / அல்லது வழக்கத்தைத் தவிர வேறு வழிகளில் வீடு திரும்பவும்;
• உதாரணமாக, குப்பைத் தொட்டி அல்லது வீட்டு விசைகள் போன்ற அன்றாடம் நிறையப் பயன்படுத்தப்படும் சில பொருட்களின் இருப்பிடத்தை மாற்றவும்.

கூடுதலாக, நபர் எதையாவது மனப்பாடம் செய்ய விரும்பும்போது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் மற்றொரு செயலைச் செய்யாமல் முகவரியை மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிப்பதை விட, செல்போனில் வாகனம் ஓட்டும்போது மற்றும் பேசும்போது முகவரியை மனப்பாடம் செய்வது மிகவும் கடினம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மனப்பாடம் செய்வதையும் கடினமாக்குகிறது, ஏனென்றால் மூளை பல எண்ணங்களுடன் பிஸியாக இருப்பதால் மனப்பாடம் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது.

உங்கள் நினைவகத்தை சோதிக்கவும்

கீழே உள்ள சோதனையை எடுத்து நிமிடங்களில் உங்கள் நினைவகத்தையும் செறிவையும் மதிப்பிடுங்கள். சோதனை விரைவானது மற்றும் வெறும் 12 கேள்விகளைக் கொண்டுள்ளது:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

உற்று கவனிக்கவும்!
அடுத்த ஸ்லைடில் படத்தை மனப்பாடம் செய்ய உங்களுக்கு 60 வினாடிகள் உள்ளன.

சோதனையைத் தொடங்குங்கள் 60 அடுத்த 15 படத்தில் 5 பேர் இருக்கிறார்களா?

• ஆம்
• இல்லை

15 படத்திற்கு நீல வட்டம் இருக்கிறதா?

• ஆம்
• இல்லை

15 மஞ்சள் வட்டத்தில் வீடு இருக்கிறதா?

• ஆம்
• இல்லை

படத்தில் மூன்று சிவப்பு சிலுவைகள் உள்ளனவா?

• ஆம்
• இல்லை

15 மருத்துவமனைக்கு பச்சை வட்டமா?

• ஆம்
• இல்லை

15 கரும்பு கொண்ட மனிதனுக்கு நீல அங்கியை வைத்திருக்கிறாரா?

• ஆம்
• இல்லை

15 கரும்பு பழுப்பு நிறமா?

• ஆம்
• இல்லை

15 மருத்துவமனைக்கு 8 ஜன்னல்கள் உள்ளதா?

• ஆம்
• இல்லை

15 வீட்டிற்கு புகைபோக்கி இருக்கிறதா?

• ஆம்
• இல்லை

சக்கர நாற்காலியில் இருக்கும் மனிதனுக்கு பச்சை நிற சட்டை இருக்கிறதா?

• ஆம்
• இல்லை

15 மருத்துவர் தனது கைகளால் கடக்கிறாரா?

• ஆம்
• இல்லை

15 கரும்புடன் மனிதனை இடைநீக்கம் செய்தவர்கள் கறுப்பா?

• ஆம்
• இல்லை

முந்தைய அடுத்து

நினைவகத்தை மேம்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உணவு முக்கியமானது, மேலும் சால்மன், மத்தி மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையை பராமரிக்க பங்களிக்கின்றன.

கூடுதலாக, கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற எளிய சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகளை ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அரிசி மற்றும் / அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சாப்பிட தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளை அறிய, இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நினைவகத்தை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் மூளை கவலைகளுடன் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, கவனம் செலுத்தும் திறனைத் தடுக்கிறது, பின்னர், படித்த அல்லது கேட்டதை பின்னர் நினைவில் கொள்கிறது. எனவே, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இது தியானம் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக.

கூடுதலாக, நினைவகத்தையும் பாதிக்கக்கூடிய சில மருந்துகள் உள்ளன, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நபர் நினைவக சிரமங்களை அனுபவித்தால் அல்லது அவன் அல்லது அவள் நிறைய விஷயங்களை மறந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், அவன் / அவள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் அவசியம், ஏனென்றால் மூளை தூண்டப்படாவிட்டால், அது "சோம்பேறியாக" மாறும், மனப்பாடம் செய்யும் திறன் குறைகிறது. இந்த பயிற்சிகளில் சில சொல் தேடல், சுடோகு அல்லது ஒரு புதிரை ஒன்றாக இணைப்பது போன்றவை. நினைவக பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் அறிக.