ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை
• கர்ப்பத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்
• கர்ப்பிணிப் பெண் எத்தனை பவுண்டுகள் எடை போட முடியும்

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்வதற்கான ரகசியம் ஒரு சீரான உணவில் உள்ளது, இது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு போதுமான எடை அதிகரிப்பதை உறுதி செய்வதோடு, கர்ப்பத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் இரத்த சோகை அல்லது பிடிப்புகள் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இது வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் தாய் மற்றும் குழந்தை.

கர்ப்ப காலத்தில் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகள் நிறைய அதிகரிக்கின்றன, ஆகையால், அதிக சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், இதனால் குழந்தை வளர தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது, இது சரியான மன வளர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, குறைவாக இருப்பதைத் தவிர்க்கிறது பிறக்கும் போது எடை மற்றும் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற குறைபாடுகள் கூட.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை

1 வது மூன்று மாதங்களில் தாயின் கலோரிக் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 10 கலோரிகளை மட்டுமே அதிகரிக்கும் என்றாலும், 2 வது மூன்று மாதங்களில் தினசரி அதிகரிப்பு 350 கிலோகலோரியையும், கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் இது ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோகலோரி அதிகரிப்பையும் அடைகிறது.

கர்ப்பத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் நல்ல வளர்ச்சியையும், தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்த, சில ஊட்டச்சத்துக்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது அவசியம், முக்கியமாக ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம், இரும்பு, அயோடின், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம்.

• ஃபோலிக் அமிலம் - குழந்தையின் குறைபாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ், கர்ப்பத்திற்கு குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு முன்பே ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும்போது மட்டுமே அதை நிறுத்த வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த பிற உணவுகளை இங்கே காண்க: ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்.
• செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் - செலினியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் அளவை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பிரேசில் நட்டு சாப்பிடுங்கள். இந்த இயற்கையான கூடுதல் குழந்தையின் குறைபாடுகள் மற்றும் தைராய்டின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• கருமயிலம் - கர்ப்ப காலத்தில் அயோடினின் அளவு அதிகமாக இருந்தாலும், இந்த கனிமத்தின் பற்றாக்குறை எதுவும் இல்லை, ஆகையால், இது அயோடைஸ் உப்பில் இருப்பதால் அதை நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.
• வெளிமம் - கர்ப்ப காலத்தில் மக்னீசியத்தின் சிறந்த அளவை அடைய, 1 கப் பால், 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 57 கிராம் தரையில் பூசணி விதைகள் கொண்ட வைட்டமின், 531 கலோரிகளையும் 370 மி.கி மெக்னீசியத்தையும் கொண்ட உணவில் சேர்க்கலாம்.
• புரத - கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் புரதத்தின் அளவை சாப்பிட 100 கிராம் இறைச்சி அல்லது 100 கிராம் சோயா மற்றும் 100 கிராம் குயினோவா ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். மேலும் அறிய: புரதம் நிறைந்த உணவுகள்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை கூடுதலாக மாத்திரைகளிலும் செய்யலாம் என்று மருத்துவ ஆலோசனை கூறுகிறது.

பிற வைட்டமின்களான ஏ, சி, பி 1, பி 2, பி 3, பி 5, பி 6 அல்லது பி 12 ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமானவை, ஆனால் அவற்றின் அளவு உணவில் எளிதில் அடையப்படுகிறது மற்றும் கூடுதல் தேவையில்லை.

மேலும் காண்க: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இயற்கையான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

கர்ப்பிணிப் பெண் எத்தனை பவுண்டுகள் எடை போட முடியும்

கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு, தாய் சாதாரண எடையுடன் இருந்தால், பி.எம்.ஐ 19 முதல் 24 வரை இருந்தால், முழு கர்ப்ப காலத்திலும் அவர் 11 முதல் 13 கிலோ வரை எடை போட வேண்டும். இதன் பொருள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் 1 முதல் 2 கிலோ எடை அதிகரிக்கும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 4 முதல் 5 கிலோ வரை அதிகரிக்கும், மற்றும் குழந்தை பிறக்கும் வரை 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு மற்றொரு 5 அல்லது 6 கிலோ, மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.

தாய், கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு, பி.எம்.ஐ 18 ஐ விடக் குறைவாக இருந்தால், கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு 12 முதல் 17 கிலோ வரை இருக்கும். மறுபுறம், தாய் 25 முதல் 30 வரை பி.எம்.ஐ உடன் அதிக எடையுடன் இருந்தால் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு 7 கிலோவாக இருக்கும்.

கவனம்: இந்த கால்குலேட்டர் பல கர்ப்பங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

30 க்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதையும் காண்க: அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்ப காலத்தில் கவனிப்பு.