கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல் போக்க 5 உணவு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
• 2. உணவுடன் திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம்
• 3. காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• 4. படுக்கைக்கு முன் அதிகாலை 2 மணிக்கு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• 5. வெற்று தயிர், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்
• கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டுகள்

கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் தாக்கத்தால் நிகழ்கிறது, இது கருப்பையின் வளர்ச்சியை அனுமதிக்க உடலின் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, ஆனால் இது வயிற்றை மூடும் தசை வால்வை தளர்த்துவதோடு முடிகிறது.

வயிறு இனி முழுமையாக மூடப்படாமல் இருப்பதால், அதன் உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாய்க்கு திரும்ப முடியும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் தோன்றும். நெஞ்செரிச்சல் வேகமாக நீங்க சில வீட்டு வைத்தியங்களைப் பாருங்கள்.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் நீங்க 5 எளிய ஆனால் அத்தியாவசிய குறிப்புகள் உள்ளன, அவை தினமும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

வயிறு அதிகமாக இருப்பதைத் தடுக்க சிறிய உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், உணவு மற்றும் இரைப்பை சாறு உணவுக்குழாய்க்கு திரும்புவதற்கு உதவுகிறது. கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் இந்த நடவடிக்கை இன்னும் முக்கியமானது, கருப்பையின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் அடிவயிற்றின் மற்ற அனைத்து உறுப்புகளையும் இறுக்குகிறது, இது வயிற்றில் சிறிய இடத்தை உணவில் அதிக அளவில் ஆதரிக்கிறது.

2. உணவுடன் திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம்

உணவின் போது திரவங்களை குடிப்பதால் வயிறு முழுமையாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கும், இதனால் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை மூடுவது கடினம், இது தொண்டைக்கு இரைப்பை அமிலம் திரும்புவதைத் தடுக்கும் தசை ஆகும்.

இதனால், ஒருவர் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் திரவங்களை குடிக்க விரும்ப வேண்டும், இதனால் வயிற்றில் பெரிய அளவில் குவிப்பு ஏற்படாது.

3. காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்

காஃபின் இரைப்பை இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இரைப்பை சாறு வெளியிடுவதற்கும் வயிற்றின் இயக்கத்திற்கும் சாதகமாக இருக்கிறது, இது நெஞ்செரிச்சல் எரியும் உணர்வைத் தூண்டும், குறிப்பாக வயிறு முன்பு காலியாக இருக்கும்போது. எனவே, காஃபின் நிறைந்த உணவுகளான காபி, கோலா குளிர்பானம், மேட் டீ, கிரீன் டீ மற்றும் பிளாக் டீ போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஏற்கனவே மிளகு, கடுகு மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட மசாலா போன்ற காரமான உணவுகள் வயிற்றில் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன.

4. படுக்கைக்கு முன் அதிகாலை 2 மணிக்கு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது, படுக்கை நேரம் வரும்போது கடைசி உணவின் செரிமானம் முடிவடைவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த நடவடிக்கை முக்கியமானது, ஏனெனில் பொய் நிலையில் உணவு உணவுக்குழாயை நோக்கி திரும்புவது எளிதானது, இதனால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, உணவுக்குப் பிறகு நிமிர்ந்து உட்கார்ந்துகொள்வது முக்கியம், இதனால் பெரிய வயிறு வயிற்றில் அழுத்துவதில்லை, உணவுக்குழாயில் உணவை கட்டாயப்படுத்துகிறது.

5. வெற்று தயிர், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

இயற்கையான தயிரை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உட்கொள்வது, அத்துடன் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை பிரதான உணவில் உட்கொள்வது செரிமானத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் குடல் தாவரங்களை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் ஆகும். ஒளி மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுடன், குடல் போக்குவரத்து வேகமாகவும், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாகவும் உள்ளன.

கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டுகள்

கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அட்டவணையில் 3 நாள் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு உள்ளது, அதில் முன்னர் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

போதுமான உணவு மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றுடன் கூட நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் எரியும் உணர்வு தொடர்ந்து தோன்றினால், ஒரு மதிப்பீட்டைச் செய்ய மருத்துவரிடம் சென்று பொருத்தமான மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.