வயிற்றைப் பெறாமல் எடை அதிகரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்
• பின்வரும் கால்குலேட்டரை நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்:
• எப்போது கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டும்
• சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை

வயிற்றைப் பெறாமல் எடை போட விரும்புவோருக்கு, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதே ரகசியம். இதற்காக, இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருப்பதோடு, எடை பயிற்சி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் போன்ற ஒரு பெரிய முயற்சி மற்றும் தசை உடைகளை ஏற்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹைபர்டிராஃபியின் தூண்டுதலை அதிகரிக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசை மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்தவும் புரதச் சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம்.

உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்

வயிற்றைப் பெறாமல் எடை அதிகரிக்க, உணவு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை மற்றும் புதிய உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இது இறைச்சி, முட்டை, மீன், கோழி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இயற்கை தயிர் போன்ற புரதச்சத்துடனும், வேர்க்கடலை, கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் விதைகள் போன்ற நல்ல கொழுப்பு மூலங்களிலும் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுக்கவும், ஹைபர்டிராஃபிக்கான தூண்டுதலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டிகள், குக்கீகள், இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் மாவு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது. இந்த உணவுகளில் அதிக கலோரி செறிவு உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முழு மெனுவைக் காண்க.

பின்வரும் கால்குலேட்டரை நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்:

இந்த கால்குலேட்டர் குழந்தைகள், கர்ப்பிணி பெண்கள், முதியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

எப்போது கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டும்

உணவு மூலம் புரத உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது அல்லது பகலில் ஒரு உணவில் புரதத்தின் அளவை எட்டுவது கடினம், குறிப்பாக ஹவுஸுக்கு வெளியே அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நபர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் புரதச்சத்து நிறைந்த மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர, கிரியேட்டின், பி.சி.ஏ.ஏ மற்றும் காஃபின் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பயன்படுத்தலாம், இது உங்களை பயிற்சிக்கு மேலும் தயாராக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளில் ஆற்றல் இருப்பை அதிகரிக்கும். வெகுஜனத்தைப் பெற 10 கூடுதல் பொருள்களைக் காண்க.

சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை

வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் ஆகும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு அதிக சுமை தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது, இதில் தசை வழக்கமாக அடைவதை விட அதிக எடையை ஆதரிக்க வேண்டும். இந்த அதிகப்படியான சுமை தசை வளர அந்த செயல்பாட்டை மிக எளிதாக பயிற்சி செய்ய தூண்டுகிறது, மேலும் இந்த வழியில் ஹைபர்டிராபி பெறப்படுகிறது.

வயிற்றைப் பெறாமல் உடல் எடையை அதிகரிக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1 மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், முறையான மீட்புக்கு அனுமதிக்க ஒரு தசைக் குழுவில் பணிபுரிந்த பிறகு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுப்பது முக்கியம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சிறந்த பயிற்சிகளைக் காண்க.

கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, ஆரோக்கியமாக இருக்க எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.