இனிப்புகள் சாப்பிடுவதற்கான வெறியைக் குறைக்க 7 உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வெற்று தயிரை தினமும் சாப்பிடுங்கள்
• 2. முழு உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்
• 3. சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்
• 4. பச்சை வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
• 5. ஓட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்
• 6. விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்
• 7. காப்ஸ்யூல்களில் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது

இனிப்புகள் சாப்பிடுவதற்கான ஆர்வத்தை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி குடல் தாவரங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, இயற்கை தயிர் சாப்பிடுவது, இனிக்காத தேநீர் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, இதனால் மூளை மிகவும் இனிமையான மற்றும் பணக்கார கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதல்களைப் பெறுவதை நிறுத்துகிறது. இதனால், மோசமான உணவுப் பழக்கத்தின் சுழற்சியை உடைப்பது பொதுவாக எதிர்ப்பது மற்றும் உடைப்பது கடினம்.

மறுபுறம், நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவில் குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்களை மாற்ற முடிகிறது, இதனால் அவை அதிக இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான வெறியைக் குறைக்கும் பொருள்களை வெளியிடுகின்றன, இதனால் பசி மற்றும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. எடை இழப்பு.

எனவே, இனிப்புகளுக்கு அடிமையாவதற்கு ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான 7 குறிப்புகள் இங்கே:

1. வெற்று தயிரை தினமும் சாப்பிடுங்கள்

இயற்கை தயிர் பால் மற்றும் பால் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றால் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்கள். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் இந்த தயிரில் ஒன்றை உட்கொள்வது குடலை அடையும் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பெருகிய முறையில் ஆரோக்கியமான தாவரங்களை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, இயற்கை தயிரில் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை சேர்க்கைகள் அல்லது வண்ணங்கள் இல்லை, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேலும் ஆதரிக்கிறது. உணவை மாற்ற, நல்ல விருப்பங்கள் இயற்கையான தயிரை புதிய பழங்களுடன் கலந்து சுவை சேர்க்க அல்லது சிறிது தேனுடன் இனிப்பாக்க வேண்டும். எளிதான மற்றும் நடைமுறை வழியில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை தயிரை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பாருங்கள்.

2. முழு உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்

முழு உணவுகளிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்திருக்கிறது, நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவாக செயல்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். எனவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இந்த பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை நன்கு உணவளிக்கப்படும், மேலும் விரைவாக பெருகும்.

ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு பொதுவான அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவை முழு பதிப்பிற்கும் பரிமாறிக்கொள்வது, ஏனெனில் அவற்றின் கலவையில் குறைந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ரொட்டி, கேக், அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாம் சாப்பிடும்போதெல்லாம், கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவை அதிகரிப்பதை ஜீரணிக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்கள், மேலும் உடலுக்கு அதிக இனிப்புகளைக் கேட்கத் தொடங்குகின்றன, ஏனென்றால் இது தான் உணவளிக்கும் அவற்றை உயிருடன் வைத்திருங்கள்.

3. சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்

வெள்ளை ரொட்டி, அடைத்த பிஸ்கட், பாஸ்தா, கேக்குகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது குடலில் உள்ள மோசமான பாக்டீரியாக்களுக்கு குறைவான உணவைக் கொடுக்கிறது, இதனால் அவை அளவு குறைகிறது.

இதன் மூலம், இனிப்புகள் சாப்பிட ஆசை குறைகிறது, ஏனெனில் இந்த மோசமான பாக்டீரியாக்கள் இனி இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும் பொருட்களை வெளியிடாது. கூடுதலாக, நல்ல பாக்டீரியாக்கள் குடலில் இனப்பெருக்கம் மற்றும் உயிர்வாழ அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

4. பச்சை வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

பச்சை வாழை பயோமாஸ் என்பது எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் நிறைந்த உணவு, இது ஒரு வகை நார்ச்சத்து, இது நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவாக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, இழைகள் மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பசியைக் குறைக்கின்றன, இதனால் இனிப்புகளுக்கான பசி மிக நீண்டதாக இருக்கும்.

கேக், பிரிகேடிரோ, ஸ்ட்ரோகனோஃப் போன்ற சமையல் குறிப்புகளிலும், குழம்புகள் மற்றும் சூப்களை தடிமனாக்கவும் பயோமாஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். வீட்டில் பச்சை வாழை பயோமாஸ் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.

5. ஓட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்

ஓட்ஸில் இன்யூலின் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு வகை நார்ச்சத்து, இது குடல் பாக்டீரியாக்களின் இனப்பெருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நோய்க்கிருமிகளைக் குறைக்கிறது, கூடுதலாக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைத்தல், பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பது மற்றும் குடலில் உள்ள தாதுக்களை உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்.

ஓட்ஸைத் தவிர, வெங்காயம், பூண்டு, தக்காளி, வாழைப்பழங்கள், பார்லி, கோதுமை மற்றும் தேன் போன்ற உணவுகளிலும் இன்யூலின் காணப்படுகிறது. உங்கள் எல்லா நன்மைகளையும் இங்கே காண்க.

6. விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்

சியா, ஆளிவிதை, எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதை போன்ற விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஒரு தாது, நல்வாழ்வின் உணர்வைத் தரும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இனிப்புகள் சாப்பிட ஆசை குறைகிறது.

கஷ்கொட்டை மற்றும் பிற எண்ணெய் பழங்களான பாதாம், ஹேசல்நட் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், மெக்னீசியம் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா -3, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கமும் கட்டுப்படுத்தப்பட வைக்கிறது.

7. காப்ஸ்யூல்களில் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது

புரோபயாடிக்குகள் குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாவாகும், மேலும் தயிர், கேஃபிர் மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற இயற்கை உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, அவை காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தூள் வடிவில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை உணவில் கூடுதல் மருந்துகளாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​பாக்டீரியா குடலை அடைந்து இனப்பெருக்கம் செய்து ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை உருவாக்குகிறது. மருந்தகங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கடைகளில் காணப்படும் புரோபயாடிக்குகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஃப்ளோராட்டில், பிபி 8 மற்றும் ப்ரோலைவ் ஆகும், மேலும் மருந்தகங்களை கூட்டுவதில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகளும் உள்ளன, அவை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி தயாரிக்கப்படுகின்றன.

பின்வரும் வீடியோவில் இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

உணவைத் தவிர, ஹார்மோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்க பங்களிக்கிறது