11 மானெராஸ் டி டிடெனர் அன் அட்டாக் டி பெனிகோ

உள்ளடக்கம்

• அட்டாக்ஸ் டி பெனிகோ
• 1. உசா லா ரெஸ்பிரேசியன் ப்ரபுண்டா
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. சியரா லாஸ் ஓஜோஸ்
• 4. பிராக்டிகா லா கான்சென்சியா பிளீனா மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación தசை
• 7. இமாஜினா து லுகர் ஃபெலிஸ்
• 8. ஹாஸ் எஜெர்சிசியோஸ் லிஜெரோஸ்
• 9. மன்டான் லாவண்டா ஒரு மனோ
• 10. ஒரு மந்திர இடைவெளியை மீண்டும் செய்யவும்
• 11. டோமா பென்சோடியாசெபினாஸ்

அட்டாக்ஸ் டி பெனிகோ

லாஸ் அட்டாக்ஸ் டி பெனிகோ மகன் ஓலியாடாஸ் ரெபெண்டினாஸ் இ இன்டென்சாஸ் டி மீடோ, பெனிகோ ஓ அன்சிடாட். மகன் abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

முச்சாஸ் பெர்சனஸ் கான் அட்டாக்ஸ் டி பெனிகோ பியூடென் பிரசண்டார் டிஃபிகல்டாட் பாரா ரெஸ்பிரார், சூடான் ப்ரொபஸ்மென்ட், டைம்ப்ளான் ஒய் சியென்டென் எல் லாடிடோ டி சுஸ் கொராஸோன்கள்.

அல்குனாஸ் பெர்சனஸ் லெகன் எ செண்டிர் டோலர் என் எல் பெக்கோ ஒய்னா சென்சாசியன் டி டெசாபெகோ டி லா ரியலிடாட் ஓ டி சா மிஸ்மாஸ் டூரண்டே அன் அட்டாக் டி பெனிகோ, கியூ லெஸ் ஹேஸ் பென்சார் கியூ எஸ்டான் டெனியெண்டோ அன் அட்டாக் அல் கொராஸன். Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un விபத்து செரிப்ரோவாஸ்குலர்.

லாஸ் அட்டாக்ஸ் டி பெனிகோ பியூடென் தார் மீடோ ஒய் எஸ் பாசிபிள் கியூ டெ கோல்பீன் ராபிடமென்ட். Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:

1. உசா லா ரெஸ்பிரேசியன் ப்ரபுண்டா

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Si puedes controlro tu respiración, es menos probable que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros sntomas, incluyendo el ataque de pnico.

கான்கன்ட்ரேட் என் இன்ஹேலர் ஒய் எக்ஸாலர் போர் லா போகா, சின்டெண்டோ காமோ எல் அயர் லெனா லென்டமென்ட் டு பெக்கோ ஒய் அடிவயிறு, ஒய் லூகோ எக்ஸ்பால்சோ லென்டமென்டே. இன்ஹாலா கான்டாண்டோ ஹஸ்தா குவாட்ரோ, மான்டான் எல் அயர் போர் அன் செகுண்டோ ஒ லுகோ எக்ஸெலா கான்டாண்டோ ஹஸ்தா குட்ரோ.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

ரெகோனோசர் கியூ எஸ்டாஸ் சுஃப்ரெண்டோ அன் அட்டாக் டி பெனிகோ என் லுகர் டி அன் அட்டாக் கார்டாகோ, பியூட் ஹேசர்டே ரெக்கார்டார் க்யூ எஸ்டோ எஸ் டெம்போரல், கியூ பசாரே க்யூ எஸ்டேஸ் பயன்.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminete, ambos son síntomas de ataques de pánico. எஸ்டோ பியூட் பெர்மிட்டர்ட் செறிவு, ஓட்ராஸ் டெக்னிகாஸ் பாரா ரிடூசிர் லாஸ் சாண்டோமாஸ்.

3. சியரா லாஸ் ஓஜோஸ்

அல்குனோஸ் அட்டாக்ஸ் டி பெனிகோ புரோவெனென் டி ஃபேக்டோர்ஸ் டெசன்கேடனண்டஸ் கியூ டெ அப்ருமன். Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

பாரா ரிடூசிர் லாஸ் எஸ்டாமுலோஸ், சியரா லாஸ் ஓஜோஸ் டுரான்டே எல் அட்டாக் டி பெனிகோ. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. பிராக்டிகா லா கான்சென்சியா பிளீனா மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்

லா கான்சென்சியா பிளீனா பியூட் அயுடார்ட்டே ஒரு கானெக்டார்ட்டே கான் லா ரியல்டாட் கியூ டெ ரோடியா. டாடோ கியூ லாஸ் அட்டாக்ஸ் டி பெனிகோ பியூடென் காஸர் அன் சென்டிமென்டோ டி டெசாபெகோ ஓ செபிரேசியன் டி லா ரியலிடாட், எஸ்டோ பியூட் காம்ப்ட்டிர் அன் அட்டாக் டி பெனிகோ எ மெடிடா கியூ சே அசெர்கா ஓ குவாண்டோ ரியல்மென்ட் ஓக்குரே.

கான்கன்ட்ரேட் என் லாஸ் சென்சாசியன்ஸ் ஃபெசிகாஸ் கான் லாஸ் கியூ எஸ்டேஸ் பழக்கமான, கோமோ ஹுண்டிர் லாஸ் பைஸ் என் எல் சூலோ ஓ செண்டிர் லா டெக்ஸ்டுரா டி டஸ் ஜீன்ஸ் என் லாஸ் மனோஸ். எஸ்டாஸ் சென்சாசியன்ஸ் எஸ்பெகாஃபிகாஸ் டெ யூபிகன் ஃபிர்மெமென்ட் என் லா ரியலிடாட் யே டான் அன் ஆப்ஜெடிவோ என் எல் கியூவல் செறிவு.

5. Encuentra un objeto de enfoque

அல்குனாஸ் நபர்கள் encuentran útil enfocarse en un sol objeto durante un ataque de pánico. எலிஜே அன் ஆப்ஜெட்டோ எ லா விஸ்டா ய வெ கான் அட்டென்சியன் கேடா யூனோ டி சுஸ் டிடாலஸ்.

Por ejemplo, es posible que notes que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. கான்சென்ட்ரா டோடா டு எனர்ஜியா என் எஸ்டே ஆப்ஜெட்டோ, ஒய் லாஸ் சாண்டோமாஸ் டி பெனிகோ போட்ரியன் டிஸ்மினுயர்.

6. Utiliza técnicas de relajación தசை

அல் igual que la respiraciran profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlrolando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja conscientemente un mcusculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

லாஸ் டெக்னிகாஸ் டி ரிலேஜாசியன் தசைநார் செரோன் மாஸ் எஃபெக்டிவாஸ் குவாண்டோ லாஸ் ஹயாஸ் பிராக்டிகாடோ டி ஆன்டெமனோ.

7. இமாஜினா து லுகர் ஃபெலிஸ்

Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? உனா ப்ளேயா சோலடா ஃப்ரெண்டே அன் மார் டி ஓலாஸ் சுவெமென்ட் அபாசிபில்ஸ்? உனா கபனா என் லாஸ் மோன்டானாஸ்?

Imagínate en ese lugar, y trata de concentrarte en los detalles tanto como sea posible. Imagínate hundiendo los dedos de los pies en la arena cnalida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

எஸ்டே லுகர் டெப் செர் ட்ராங்க்விலோ, அமைதியான ஒய் ரிலேஜான்டே, பாவம் காலேஸ் டி நியூயார்க் ஓ ஹாங்காங், பாவம் இறக்குமதியாளர் கியூன்டோ அமெஸ் எ லாஸ் சியுடேட்ஸ் என் லா விடா ரியல்.

8. ஹாஸ் எஜெர்சிசியோஸ் லிஜெரோஸ்

லாஸ் எண்டோர்ஃபினாஸ் மான்டினென் எல் பாம்பியோ டி சாங்ரே துல்லியமான கோமோ டெப் செர். Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, quale un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

லா எக்ஸெப்சியன் எ எஸ்டோ எஸ் சி எஸ்டாஸ் ஹிப்பர்வென்டிலாண்டோ ஓ லுச்சாண்டோ போர் ரெஸ்பிரார். Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. மன்டான் லாவண்டா ஒரு மனோ

லா லாவண்டா எஸ் கொனோசிடா போர் செர் அமைதியான y அலிவியர் எல் எஸ்ட்ரேஸ். Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. இன்ஹாலா எல் ஒலோர்.

தம்பியன் பியூட்ஸ் இன்டார் டோமர் டி டி லாவண்டா ஓ மன்சானிலா. அம்போஸ் மகன் ரிலேஜான்டெஸ் ஒய் அமைதியானவர்.

லா லாவண்டா நோ டெப் காம்பினார்ஸ் கான் பென்சோடியாசெபினாஸ். எஸ்டா காம்பினேசியன் பியூட் காஸர் சோம்னோலென்சியா இன்டென்சா.

10. ஒரு மந்திர இடைவெளியை மீண்டும் செய்யவும்

Repetir un mantra interamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

யா கடல் சிம்பிள்மென்ட் “எஸ்டோ தம்பியன் பசாரோ” ஓ அன் மந்திர க்யூ சீ பெர்சனல் பாரா டி, ரெபெடெலோ என் அன் பக்கிள் மென்டல் ஹஸ்தா க்யூ சியென்டாஸ் க்யூ எல் அட்டாக் டி பெனிகோ காமியென்சா எ டிஸ்மினுயர்.

11. டோமா பென்சோடியாசெபினாஸ்

லாஸ் மெடிகமெண்டோஸ் கான் பென்சோடியாசெபினாஸ் போட்ரியன் அயுடர் எ ட்ராடார் லாஸ் அட்டாக்ஸ் டி பெனிகோ சி டோமாஸ் யூனோ டான் ப்ரோன்டோ கோமோ சியன்டாஸ் கியூ சே அப்ரோக்ஸிமா அன் அட்டாக்.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responsenderán completetamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros yfooes , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

டெபிடோ எ கியூ லாஸ் பென்சோடியாசெபினாஸ் மகன் அன் மெடிகமெண்டோ ரெசிடாடோ, எஸ் ப்ராபபிள் க்யூ நெசெசைட்ஸ் அன் டையக்னாஸ்டிகோ டி டிராஸ்டோர்னோ டி பெனிகோ பாரா டெனர் எல் மெடிகாமோ எ மனோ.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaarse a él con el tiempo. சோலோ சே டெப் உசார் கான் மாடரேசியன் ஒன் என் காசோஸ் டி எக்ஸ்ட்ரீமா நெசிடாட்.

லியர் எல் ஆர்ட்குலோ என் இங்கிலாஸ்