உடற்பயிற்சியுடன் அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பயிற்சி
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த வழி, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது, இதயத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச திறனை மேம்படுத்துகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில செயல்பாடுகள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவை வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர் இரத்தம் மற்றும் இதய பரிசோதனைகள் உள்ளிட்ட பொதுவான மதிப்பீட்டிற்கு மருத்துவரிடம் செல்வது முக்கியம், அவர்கள் வரம்புகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் அழுத்தத்தை அளவிட வேண்டும் மற்றும் அழுத்தம் 140/90 mmHg க்கும் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும்.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது முக்கியம், உப்பு குறைவாக, தொத்திறைச்சி மற்றும் சிற்றுண்டி இல்லாமல், சில சந்தர்ப்பங்களில், அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய மருந்துகளின் பயன்பாட்டை நாடுவது, அழுத்தத்தை உள்ளே வைத்திருக்க உதவுகிறது சாதாரண மதிப்புகள், அவை 120/80 mmHg.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பயிற்சி

அழுத்தத்தைக் குறைக்க, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், இதயத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தின் எளிமையை அதிகரிக்கவும் பங்களிக்கும் உடல் செயல்பாடுகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, ஒருவர் செய்ய வேண்டியது:

• ஏரோபிக் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒளியில் குறைந்தது 3 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது இருதய திறனை அதிகரிக்கும் மிதமான தீவிரம்;
• காற்றில்லா பயிற்சிகள், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 தடவைகள் மற்றும் எடைப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், 15 முதல் 20 வரை பல மறுபடியும் 8 முதல் 10 பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், ஆனால் சில செட் மற்றும் செட், 1 முதல் 2 வரை.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் படி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் அழுத்தம், தாளம் மற்றும் இதயத் துடிப்புகளின் மாறுபாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், தவிர இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்காது என்பதைத் தவிர்க்கவும் முடியும் முயற்சியின் போது அதிகம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடல் செயல்பாடுகளை வழக்கமாக கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ஓய்வு நேரத்தில், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரத்த அழுத்தம் குறைய வாய்ப்புள்ளது, மேலும் ஆரம்ப அழுத்த மதிப்புகள் தொடர்பாக 7 முதல் 10 மிமீஹெச்ஜி வரை குறையக்கூடும். கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதால், சுவாச திறனில் முன்னேற்றம் மற்றும் இதயத்தின் வலிமை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் லேசான அல்லது மிதமான நிலைகளில் உடல் உடற்பயிற்சியின் விளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது நோயைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையான ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் மருந்துகளின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த இந்த வீடியோவைப் பார்த்து மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

சிலருக்கு, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, உடல் செயல்பாடு நிறுத்தப்படுவது நல்லது என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம், அதாவது தலைச்சுற்றல் கொண்ட கடுமையான தலைவலி, இரட்டை பார்வை, மூக்கிலிருந்து இரத்தப்போக்கு, காதில் ஒலித்தல் மற்றும் உடம்பு சரியில்லை.

அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் தோன்றிய பிறகு, உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டுமா, நபர் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டுமா என்று இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவது முக்கியம். அளவீட்டின் போது, ​​மானிட்டரில் முதலில் தோன்றும் அதிகபட்ச அழுத்தம் 200 எம்.எம்.ஹெச்.ஜிக்கு அருகில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், இதயப் பிரச்சினையை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு இருப்பதால், செயல்பாட்டை நிறுத்துவது அவசியம். அழுத்தம் மெதுவாகக் குறையும் வரை காத்திருங்கள், 30 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு மதிப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளி எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் அழுத்தத்தை அளவிட வேண்டும், அவர் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடியுமா என்பதை அறிய வேண்டும், மேலும் 140/90 மிமீஹெச்ஜிக்குக் குறைவான அழுத்தம் இருந்தால் மட்டுமே அவர் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் கூடுதல் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.