கொழுப்பு வராமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள் (பசியின்றி)

உள்ளடக்கம்

• 1. பிரதான உணவை எவ்வாறு சிறப்பாக தேர்வு செய்வது
• 2. ஆரோக்கியமான சாஸ்கள் யாவை?
• 3. சிறந்த பானம் எது
• 4. சிறந்த இனிப்பு
• 5. சிறந்த சிற்றுண்டி தேர்வுகள்
• 6. வெளியே சாப்பிடும்போது அதை மிகைப்படுத்தாததற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வீட்டிற்கு வெளியே நன்றாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிட, சாஸ்கள் இல்லாமல், எளிய தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், மேலும் எப்போதும் சாலட் மற்றும் பழங்களை முக்கிய உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். செதுக்குதல் மற்றும் சுய சேவையுடன் கூடிய உணவகங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இனிப்பு இனிப்புகளைப் பகிர்வது நல்ல கலோரிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான நல்ல உதவிக்குறிப்புகள் ஆகும், இது திட்டமிட்ட உணவுடன் எடையைக் குறைக்க முடிந்த பிறகு "யோ-யோ விளைவை" தவிர்ப்பது முக்கியம்.

1. பிரதான உணவை எவ்வாறு சிறப்பாக தேர்வு செய்வது

சிறந்த பிரதான உணவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• புரத: கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். இறைச்சியின் கலோரிகளைக் குறைக்க, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பிரட் தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து தோல்களையும், இறைச்சியிலிருந்து தெரியும் கொழுப்புகளையும் நீக்க வேண்டும்;
• கார்போஹைட்ரேட்: அரிசி, நூடுல்ஸ் அல்லது உருளைக்கிழங்கு;
• பருப்பு: பீன்ஸ், சோளம், பட்டாணி, சுண்டல் அல்லது சோயாபீன்ஸ்;
• சாலட்: மூல சாலட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், முடிந்தால், பிரதான பாடத்திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் சாலட் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.

மயோனைசே போன்ற சாலட்டில் கலோரி ஒத்தடம் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பதும், இறால், ஆலிவ் மற்றும் சிறிய சிற்றுண்டி போன்ற உணவில் சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்காமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

உங்கள் பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை பின்வரும் வீடியோ வழங்குகிறது:

2. ஆரோக்கியமான சாஸ்கள் யாவை?

சாஸ்களுக்கான சிறந்த தேர்வுகள் தக்காளி சாஸ், வினிகிரெட் மற்றும் மிளகு சாஸ் ஆகும், ஏனெனில் அவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, மேலும் சில கலோரிகளை டிஷ் சேர்க்கின்றன. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாஸ்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

3. சிறந்த பானம் எது

முன்னுரிமை, தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உங்கள் உணவின் போது திரவங்களை குடிக்க உங்கள் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்யவும் உதவும். மற்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் இனிக்காத சாறுகள் மற்றும் பனிக்கட்டி தேநீர். தொழில்மயமாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இருப்பதால், பானங்களின் இயற்கையான பதிப்புகளும் விரும்பப்பட வேண்டும், அவை பெரிய அளவில் உட்கொள்ளும்போது உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையளிக்கும்.

4. சிறந்த இனிப்பு

சிறந்த இனிப்பு பழம். இனிப்பு சுவைக்கு கூடுதலாக, பழங்கள் ஈரப்பதமாக்குகின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, அவை சரியான செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும். இனிப்புகளுக்கான ஆசை கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தால், ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு ஒருவருடன் இனிப்பைப் பகிர்ந்து கொள்வது.

5. சிறந்த சிற்றுண்டி தேர்வுகள்

வீட்டிற்கு வெளியே தின்பண்டங்களை தயாரிக்கும் போது, ​​பழம் மிருதுவாக்கிகள், பழ சாலடுகள், ஜெல்லிகள், இயற்கை பழச்சாறுகள் அல்லது ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகளைக் கொண்ட தயிர் போன்றவற்றை விரும்புங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது விரும்பினால், வெண்ணெய் அல்லது வெள்ளை சீஸ் மற்றும் கீரை கொண்ட ரொட்டி சிறந்த தேர்வாகும். உப்பு தின்பண்டங்கள் மட்டுமே விருப்பம் என்றால், நீங்கள் அடுப்பில் சுடப்படுவதை விரும்ப வேண்டும், மேலும் வறுக்கவும் பஃப் பேஸ்ட்ரியையும் தவிர்க்க வேண்டும். விரைவான மற்றும் எளிதான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்: ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி.

6. வெளியே சாப்பிடும்போது அதை மிகைப்படுத்தாததற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அதிகமாக சாப்பிடாததற்கு சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள், தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது:

• உங்களுக்கு பிடிக்காதவற்றிலிருந்து கலோரிகளைப் பெற வேண்டாம். நீங்கள் தொத்திறைச்சியின் விசிறி இல்லை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தட்டில் நன்றாகத் தெரிந்ததால் அல்லது அந்த உணவகத்தில் தொத்திறைச்சி அற்புதம் என்று யாராவது சொன்னதால் அதை வைக்க வேண்டாம்;
• பிஸ்ஸேரியாவில், நீங்கள் அடைத்த விளிம்புகள், கூடுதல் கேட்யூபரி மற்றும் பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி கொண்டு வரும் சுவைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை கலோரி மூலங்களாக இருக்கின்றன, அவை காளான்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களால் மாற்றப்படலாம்;
• சுய சேவை வரிசையில் முன்னேறுங்கள், எனவே உங்கள் சகாக்கள் அவர்களின் தேர்வுகளால் உங்களை பாதிக்க மாட்டார்கள்;
• ஜப்பானிய உணவகத்தில், ஹாட் ரோல், கியோஸோ, டெம்புரா போன்ற தயாரிப்புகளின் வறுத்த பதிப்புகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்;
• நீங்கள் வீட்டிலிருந்து தின்பண்டங்களை எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்வதையும், உணவு விடுதியின் சோதனையைத் தவிர்ப்பதையும் எளிதாக்குகிறது.

ஆயத்த தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை பாதுகாப்புகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள் நிறைந்தவை, அவை குடலில் எரிச்சலையும் புற்றுநோயையும் கூட ஏற்படுத்தும்.

பயணம் செய்யும் போது எப்படி எடை போடக்கூடாது என்பதையும் அறிக: