நல்ல கொழுப்பு எது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி

நல்ல கொழுப்பு எச்.டி.எல், எனவே இது மதிப்புகளுடன் இரத்தத்தில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 40 மி.கி / டி.எல் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய. குறைந்த நல்ல கொழுப்பு அளவைக் கொண்டிருப்பது அதிக மோசமான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதைப் போலவே மோசமானது, ஏனெனில் மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்புகளில் கணிசமான அதிகரிப்பு உள்ளது.

எனவே, இரத்த பரிசோதனை நல்ல கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கும் போதெல்லாம், அதன் அளவை அதிகரிக்க அதிக கொழுப்பு மூல உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். எச்.டி.எல்-க்கு அதிகபட்ச மதிப்பு இல்லை, மேலும் உயர்ந்தது.

நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி

குறைந்த கொழுப்பு மதிப்புகளைக் கொண்ட எவரும் சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் அவற்றின் வரம்பிற்குள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். உடலில் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்க இது போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஆலிவ் எண்ணெய்; கனோலா, சூரியகாந்தி, சோளம் அல்லது எள் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள்;
• பாதாம்; வெண்ணெய்; வேர்க்கடலை;
• பட்டாணி; டோஃபு சீஸ்; சோயா மாவு மற்றும் சோயா பால்.

இந்த உணவுகள் நல்ல கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் இது எச்.டி.எல் அதிகரிக்க மட்டும் போதாது, எல்.டி.எல் குறைவதும் அவசியம், எனவே சிற்றுண்டி, வறுத்த உணவுகள் போன்ற கெட்ட கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. குளிர்பானம் மற்றும் துரித உணவு. கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த எல்.டி.எல் கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது இருதய விபத்துக்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் மிக நெருக்கமாக வழிநடத்தப்பட வேண்டும் என்பதால் உடல் செயல்பாடு முன்னுரிமை ஜிம்மில் அல்லது பிசியோதெரபி கிளினிக்கில் செய்யப்பட வேண்டும். ஆகையால், நபர் நடைபயிற்சி தொடங்க விரும்பினால், அவர் எப்போதும் ஒரு நிறுவனத்தைக் கொண்டுவர வேண்டும், அன்றைய வெப்பமான நேரங்களில், நிறைய மாசுபடும் இடங்களில், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடக்கக்கூடாது. உடலுக்கு ஏற்றவாறு படிப்படியாக ஆரம்பிப்பதே சிறந்தது.

பின்வரும் வீடியோவில் கொழுப்பு பற்றி அனைத்தையும் அறிக: