ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்படாத ரகசியங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
• 2. வைட்டமின் டி கிடைக்கும்
• 3. தொடர்ந்து நகருங்கள்
• 4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 5. ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
• 6. அமைதியாக இருங்கள்
• 7. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
• 8. சாப்பாட்டுக்கு வண்ணம் சேர்க்கவும்
• 9. சமூகமாக இருங்கள்
• 10. காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறுங்கள்
• 11. நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்
• 12. அதை தனிப்பட்ட முறையில் வைத்திருங்கள்
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான பெரும்பாலான ரகசியங்கள் இரகசியங்கள் அல்ல, ஆனால் பொது அறிவு. உதாரணமாக, பள்ளி மற்றும் வேலையில் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் மூக்கு அல்லது தொண்டை புண் தவிர்த்து ஆரோக்கியமாக வாழ மற்ற உணர்வு-நல்ல தீர்வுகளின் முழு ஹோஸ்டும் உங்களுக்கு உதவும். சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுக்க 12 குறிப்புகள் இங்கே.

1. பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பச்சை, இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சீரான உணவை பராமரிக்க உதவுகின்றன - மேலும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கின்றன. எலிகள் பற்றிய ஆய்வின்படி, சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஒரு இரசாயன சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது திறமையான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குறிப்பிட்ட செல்-மேற்பரப்பு புரதங்களை அதிகரிக்கும். இந்த ஆய்வில், பச்சை காய்கறிகளை இழந்த ஆரோக்கியமான எலிகள் செல் மேற்பரப்பு புரதங்களில் 70 முதல் 80 சதவீதம் வரை இழந்தன.

2. வைட்டமின் டி கிடைக்கும்

பல அமெரிக்கர்கள் தங்கள் அன்றாட வைட்டமின் டி தேவைகளுக்கு குறைவு என்று அறிக்கைகள் குறிப்பிடுகின்றன. வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் எலும்பு வளர்ச்சி, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அனைத்து குழந்தைகளும் போதுமான வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்க வேண்டும் என்று பீடியாட்ரிக்ஸகஸ்ட் இதழில் 2012 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் முடிவுகள். கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் சூரிய ஒளியில் இருந்து எளிதில் வைட்டமின் டி கிடைக்காது.

வைட்டமின் டி நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும் உணவுகளில் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், காளான்கள், சால்மன், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடை அல்லது மருந்தகத்தில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம். உங்கள் இரத்தத்தின் வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவதில் சிறந்தது என்பதால், டி 3 (கோலெகால்சிஃபெரால்) கொண்டிருக்கும் கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்க.

வைட்டமின் டி கடை.

3. தொடர்ந்து நகருங்கள்

ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது - வாரத்திற்கு மூன்று முறை நடப்பது போன்றவை - உங்களைப் பொருத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருப்பதை விட அதிகம். நரம்பியல் மருத்துவர்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும்:

• வீக்கம் மற்றும் நாட்பட்ட நோயை விரிகுடாவில் வைத்திருக்கிறது
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை குறைக்கிறது
• நோயை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் (WBC கள்) புழக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடலுக்கு ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உள் மருத்துவ காப்பகங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் ஒரு வைரஸால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். இரண்டு வார காலப்பகுதியில் ஒவ்வொரு இரவிலும் குறைந்தபட்சம் எட்டு மணிநேரம் தூங்கிய ஆரோக்கியமான வயதுவந்த பங்கேற்பாளர்கள் வைரஸுக்கு அதிக எதிர்ப்பைக் காட்டினர். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்கள் வெளிப்பட்ட பிறகு வைரஸ் வருவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று சதவீதம் அதிகம்.

தூக்கத்தின் நீண்ட காலங்களில் உடல் சைட்டோகைன்களை வெளியிடுகிறது என்பது ஒரு காரணம். சைட்டோகைன்கள் ஒரு வகை புரதம். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட அவை உதவுகின்றன.

5. ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்

புதிய ஆராய்ச்சி ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய அங்கமான உடலின் டென்ட்ரிடிக் செல்களை சேதப்படுத்தும் என்று காட்டுகிறது. காலப்போக்கில் ஆல்கஹால் நுகர்வு அதிகரிப்பது ஒரு நபரின் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

கிளினிக்கல் அண்ட் தடுப்பூசி இம்யூனாலஜி இதழில் ஒரு ஆல்கஹால் ஊட்டப்பட்ட எலிகளில் உள்ள டென்ட்ரிடிக் செல்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பதில்களை ஆல்கஹால் வழங்கப்படாத எலிகளுடன் ஒப்பிடுகிறது. ஆல்கஹால் எலிகளில் உள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மாறுபட்ட அளவுகளில் அடக்கியது. ஆல்கஹால் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு தடுப்பூசிகள் ஏன் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை என்பதை விளக்க இந்த ஆய்வு உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

6. அமைதியாக இருங்கள்

பல ஆண்டுகளாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கும் உடல் நோய்க்கும் தொடர்பு இருப்பதாக மருத்துவர்கள் சந்தேகித்தனர். தேசிய மனநல அகாடமி வெளியிட்டுள்ள 2012 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பது சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

கார்டிசோல் உடல் வீக்கம் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீண்டகாலமாக வலியுறுத்தப்படும் மக்களில் ஹார்மோனின் தொடர்ச்சியான வெளியீடு அதன் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. இது அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் ஏற்படுத்தும்.

7. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

பல நூற்றாண்டுகளாக, கிரீன் டீ நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. க்ரீன் டீயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் இருக்கலாம்.

அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் கல்லூரியின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு பல புதிய காய்ச்சிய கோப்பைகள் சுகாதார நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கிரீன் டீக்கு கடை.

8. சாப்பாட்டுக்கு வண்ணம் சேர்க்கவும்

ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளதா? வானவில்லின் அனைத்து வண்ணங்களுடனும் சமைப்பது வைட்டமின் சி போன்ற பரந்த அளவிலான வைட்டமின்களைப் பெற உதவும்.

வைட்டமின் சி கடை.

வைட்டமின் சி நோயின் தீவிரத்தையோ நீளத்தையோ குறைக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், 2006 ஆம் ஆண்டு ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன்ஷோவின் ஆய்வில், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுக்க உதவும், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு.

9. சமூகமாக இருங்கள்

நாள்பட்ட நோய் மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை மருத்துவர்கள் நீண்டகாலமாகக் கண்டிருக்கிறார்கள், குறிப்பாக இதய அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களில். சில சுகாதார அதிகாரிகள் சமூக தனிமைப்படுத்தலை நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணியாக கருதுகின்றனர்.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, சமூக தனிமை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது, இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியையும் விரைவாக குணப்படுத்தும் திறனையும் குறைக்கிறது. ஆய்வில், ஆண் எலிகள் பெண்களை விட சமூக தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து சேதத்திற்கு சற்று அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றன.

10. காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறுங்கள்

ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலான அனைவருக்கும் ஆண்டு காய்ச்சல் தடுப்பூசி கிடைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், கோழி முட்டைகளுக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் உட்பட சிலருக்கு விதிவிலக்குகள் செய்யப்பட வேண்டும். கடுமையான ஒவ்வாமை படை நோய் அல்லது அனாபிலாக்ஸிஸ் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பாஸ்ட்ஷோலில் இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசிகளுக்கு கடுமையான எதிர்விளைவுகளைக் கொண்டவர்கள் ஆண்டுதோறும் தடுப்பூசிகளையும் தவிர்ப்பார்கள். அரிதான நிகழ்வுகளில், தடுப்பூசி வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் .

11. நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

கிருமிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நோயை வெளிப்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும். நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க வேறு சில வழிகள் இங்கே:

• தினமும் பொழிவது.
• உணவு சாப்பிடுவதற்கு அல்லது தயாரிப்பதற்கு முன் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
• காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் செருகுவதற்கு முன் அல்லது கைகள் அல்லது வாயுடன் தொடர்பு கொள்ளும் வேறு எந்த செயலையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளைக் கழுவவும்.
• உங்கள் கைகளை 20 விநாடிகள் கழுவவும், உங்கள் விரல் நகங்களின் கீழ் துடைக்கவும்.
• இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை ஒரு திசுவால் மூடி வைக்கவும்.
• பயணத்தின்போது ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான ஹேண்ட் கிளீனரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். விசைப்பலகைகள், தொலைபேசிகள், கதவுகள் மற்றும் தொலைநிலைக் கட்டுப்பாடுகள் போன்ற பகிரப்பட்ட மேற்பரப்புகளை நீக்கு.

12. அதை தனிப்பட்ட முறையில் வைத்திருங்கள்

காய்ச்சல் வைரஸ்கள் பொதுவாக 24 மணி நேரம் மேற்பரப்பில் வாழக்கூடும் என்று தேசிய சுகாதார சேவை தெரிவித்துள்ளது. இது குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே கிருமிகள் பரவுவதற்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறது. ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தை ஒரு நோயை ஒரு முழு குடும்பத்திற்கும் சரியான அமைப்பில் அனுப்ப முடியும்.

கிருமிகளைப் பகிர்வதைத் தவிர்க்க, தனிப்பட்ட பொருட்களை தனித்தனியாக வைக்கவும். தனிப்பட்ட உருப்படிகள் பின்வருமாறு:

• பல் துலக்குதல்
• துண்டுகள்
• பாத்திரங்கள்
• கண்ணாடி குடிக்கிறது

அசுத்தமான பொருட்களை - குறிப்பாக பகிரப்பட்ட பொம்மைகளை - சூடான, சவக்காரம் நிறைந்த நீரில் கழுவவும். சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​செலவழிப்பு குடிநீர் கோப்பைகள், பாத்திரங்கள் மற்றும் துண்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

எடுத்து செல்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஒரு சில நல்ல நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பதை விட அதிகம். இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களை நகர்த்தவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கிறது, எனவே நுனி மேல் வடிவத்தில் இருக்க தேவையான உணவை அதற்கு வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.