காலவரிசை முதுமை மற்றும் உயிரியல் முதுமை

உள்ளடக்கம்

• காலவரிசை முதுமை என்றால் என்ன?
• உயிரியல் வயதானது என்றால் என்ன?
• ஆரோக்கியமாக வயது எப்படி
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான வடிவத்தை பராமரிக்கவும்
• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்புடன் அதிக உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• டேக்அவே

உங்கள் வயது எவ்வளவு என்று கேட்டால், நீங்கள் பிறந்து எத்தனை ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன என்பதன் அடிப்படையில் நீங்கள் பதிலளிக்கலாம். அது உங்கள் காலவரிசை வயதாக இருக்கும்.

ஆனால் 21 வயதானவரின் உடல் நிலை உங்களுக்கு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறலாம். நீங்கள் எத்தனை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பிறந்திருந்தாலும் இது உங்கள் உயிரியல் வயது என்று கருதப்படும்.

உங்கள் காலவரிசை வயது எப்போதும் தீர்மானிக்க எளிதான எண்ணாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உயிரியல் வயது தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் மாறக்கூடிய பல மாறிகள் சார்ந்துள்ளது.

இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாடு ஆச்சரியமளிக்கும் மற்றும் நிச்சயமாக மேலும் ஆராயத் தகுதியானது.

காலவரிசை முதுமை என்றால் என்ன?

உங்கள் காலவரிசை வயது என்பது உங்கள் பிறப்பிலிருந்து கொடுக்கப்பட்ட தேதிக்கு கடந்து வந்த நேரமாகும். ஆண்டுகள், மாதங்கள், நாட்கள் போன்றவற்றின் அடிப்படையில் இது உங்கள் வயது. மக்கள் தங்கள் வயதை வரையறுக்கும் முதன்மை வழி இதுதான்.

இது நாள்பட்ட நோய்கள், இறப்பு மற்றும் செவிப்புலன் மற்றும் நினைவகம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஏதேனும் குறைபாடுகளுக்கான முதன்மை ஆபத்து காரணி.

உயிரியல் வயதானது என்றால் என்ன?

உயிரியல் வயதானதன் பின்னணியில் உள்ள அடிப்படை யோசனை என்னவென்றால், உடலில் உள்ள பல்வேறு செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு நீங்கள் படிப்படியாக சேதத்தை குவிப்பதால் வயதானது ஏற்படுகிறது.

உடலியல் அல்லது செயல்பாட்டு வயது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உயிரியல் வயது காலவரிசை வயதிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பிறந்த நாள் தவிர வேறு பல காரணிகளை இது கவனத்தில் கொள்கிறது.

உண்மையான எண்ணிக்கை வெவ்வேறு உயிரியல் மற்றும் உடலியல் வளர்ச்சி காரணிகளுக்கு வருகிறது. இவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• காலவரிசை வயது
• மரபியல் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு எவ்வளவு விரைவாக உதைக்கிறது)
• வாழ்க்கை
• ஊட்டச்சத்து
• நோய்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகள்

இந்த வழிகாட்டுதல்களை பல்வேறு கணித மாதிரிகளுடன் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடல் எந்த வயதில் செயல்படுகிறது என்பதை மருத்துவ வல்லுநர்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

காலவரிசை வயது ஒரு காரணியாக இருந்தாலும், உங்கள் காலவரிசை வயதுக்கு சமமான உயிரியல் வயதை நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடாது.

உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத 28 வயது ஆணாக இருந்தால், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், கடந்த 10 ஆண்டுகளாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மூட்டை சிகரெட்டுகளை புகைத்திருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு உயிரியல் வயது இருக்கலாம் 28 ஆண்டுகளுக்கு மேல்.

ஆரோக்கியமாக வயது எப்படி

உங்கள் உயிரியல் வயதை மேம்படுத்த முயற்சிக்க நீங்கள் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். 70+ உட்பட எந்த வயதிலும் தொடங்குவது உதவக்கூடும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வயதாகக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

எல்லோரும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது மூட்டுவலி உள்ளவர்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயனடையலாம்.

இளையவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு துடிப்புடன் (பக்கவாதம் அளவு) இதயம் பம்ப் செய்யக்கூடிய இரத்தத்தின் அளவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது.

வயதானவர்களுக்கு சிறந்த இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு இருக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும்.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகளின் வகைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• சமநிலை பயிற்சிகள் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன, இது வயதான பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் காயங்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
• வலிமை பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• பொறையுடைமை பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு உயர உதவுகின்றன, இது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நுரையீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு பயனளிக்கிறது. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் பைக்கிங்.
• நீட்சி உங்கள் உடலைத் தளர்வாக வைத்திருக்கிறது, இது குறைந்த வலி மற்றும் வலிகளுடன் அன்றாட பணிகளைத் தொடர்ந்து செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை கொண்ட நபர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் பலவற்றின் ஆபத்து அதிகம்.

இருப்பினும், மெல்லியதாக இருப்பது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இது அதிகரித்த பலவீனம் அல்லது மற்றொரு அடிப்படை நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான வடிவத்தை பராமரிக்கவும்

எடைக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு உங்கள் உடல் கொழுப்பை விநியோகிக்கும் முறை மிகவும் முக்கியமானது. இது பொதுவாக உங்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

• பேரிக்காய் வடிவ உடல்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் போன்ற வெளிப்புற விளிம்புகளில் கொழுப்பு குவிகிறது. இது ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு விநியோகத்தின் அடையாளம்.
• ஆப்பிள் வடிவ உடல்கள். கொழுப்பு வெளிப்புற விளிம்புகளிலிருந்து அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு மாறுகிறது, இது இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்புடன் அதிக உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இந்த வகை உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை நீண்ட நேரம் வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து (முழு தானிய) ரொட்டிகள் அடங்கும். இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் துரித உணவு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சோடாவின் அளவைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் இவை இரத்த சர்க்கரையின் ஆரோக்கியமற்ற அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன.

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

உயிரியல் வயதை நிர்ணயிப்பதற்கான காரணிகள் குறித்து மேலும் ஆய்வுகள் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், ஊட்டச்சத்துக்கும் உங்கள் உயிரியல் வயதுக்கும் இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவது குறித்து தீவிரமாக அறிந்திருப்பது மற்றும் உணவு வாங்கும் போது ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைக் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் உயிரியல் வயதை மேம்படுத்த உதவும்.

டேக்அவே

ஆண்டுகள் செல்ல செல்ல உங்கள் காலவரிசை வயது எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உயிரியல் வயதை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், உங்கள் காலவரிசை வயதை விட இளைய உயிரியல் வயதைக் கூட நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.