இணைய போதை புரிந்துகொள்வது

உள்ளடக்கம்

• இது உண்மையில் ஒரு போதைதானா?
• அறிகுறிகள் என்ன?
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• எனது இணைய பயன்பாட்டைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன் - ஏதாவது உதவிக்குறிப்புகள்?
• உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் டைமரை அமைக்கவும்
• உங்கள் சமூகத்துடன் ஈடுபடுங்கள்
• தியானியுங்கள்
• தொழில்முறை சிகிச்சை எப்படி இருக்கும்?
• தனிப்பட்ட சிகிச்சை
• குழு சிகிச்சை
• அநாமதேய ஆதரவு குழுக்கள்
• உள்நோயாளி மற்றும் வெளிநோயாளர் சிகிச்சை
• அன்பானவருக்கு நான் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் தொலைபேசிகளிலும் கணினிகளிலும் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சமீபத்திய நீல்சன் அறிக்கையின்படி, சராசரி அமெரிக்கன் ஒரு திரையை முறைத்துப் பார்க்கிறான் - வழக்கமாக இணையத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஒன்று - ஒரு நாளைக்கு 11 மணி நேரம்.

இணையம் நம் வாழ்வில் பெருகிய முறையில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது, ​​சில வல்லுநர்கள் இணைய அடிமையாதல் என்ற கருத்தைச் சுற்றி கவலைகளை எழுப்பியுள்ளனர்.

இணைய அடிமையாதல், பெரும்பாலும் இணைய அடிமையாதல் கோளாறு (ஐஏடி) என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டின் (டிஎஸ்எம் -5) மிக சமீபத்திய பதிப்பில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிலை அல்ல.

இருப்பினும், பல உளவியலாளர்கள் அதிகப்படியான இணைய பயன்பாட்டை மற்ற வகை போதைப்பொருட்களைப் போலவே கருத வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர்.

பிற வகையான போதைப்பொருட்களைப் போலவே, இணைய சேர்க்கைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. போதை வளர்ச்சியில் பல காரணிகள் பங்கு வகிக்கலாம். இந்த காரணிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

இது உண்மையில் ஒரு போதைதானா?

ஒவ்வொருவரும் தவறாமல் செய்ய விரும்பும் விஷயங்கள் உள்ளன. தீங்கு அல்லது துயரத்தை ஏற்படுத்தாத பழக்கவழக்கங்களில் பொதுவாக கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

எடுத்துக்காட்டாக, சனிக்கிழமைகளில் சில மணிநேரங்களுக்கு வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது அல்லது நார்ட்ஸ்ட்ராமில் விற்பனை ரேக்கை தவறாமல் ஸ்கோப் செய்வது என்பது உங்களுக்கு வீடியோ கேம் அல்லது ஷாப்பிங் போதை என்று அர்த்தமல்ல.

ஆனால் எங்கே இருக்கிறது ஒரு பழக்கத்திற்கும் போதைக்கும் இடையிலான வரி? இது தந்திரமானது:

• அ பழக்கம் வழக்கமாக நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்தீர்கள் அல்லது அதை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துள்ளீர்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு உணவுகளைச் செய்வது ஒரு “நல்ல” பழக்கத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஆனால் நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது நகங்களை மென்று சாப்பிடுவது போன்ற விஷயங்களும் பழக்கவழக்கங்களில் அடங்கும்.
• ஒரு போதை ஒரு நடத்தையில் ஈடுபடுவது அல்லது ஒரு பொருளை உட்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஒரு போதை மூலம், நடத்தை அல்லது பொருள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் உங்களால் தடுக்க முடியவில்லை.

உங்கள் காலை காபியைக் குடிக்கும்போது 20 நிமிடங்களுக்கு ரெடிட்டை உலாவ விரும்பினால், அது ஒரு பழக்கமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிறுத்த முடியாமல், வேலைக்கு தாமதமாகிவிடுவதையோ அல்லது முக்கியமான பணிகளைச் செய்வதையோ நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு போதைக்கு நெருக்கமான ஒன்றைக் கையாளுகிறீர்கள்.

அறிகுறிகள் என்ன?

இணைய அடிமையாதல் எப்படி இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கும் முயற்சியில் வல்லுநர்கள் பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர்.

2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, இணையத்தில் உலாவுதல் அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது போன்ற வேலையற்ற தொடர்புடைய செயல்களுக்காக ஆன்லைனில் நீண்ட நேரம் (“பல மணிநேரம்” என வரையறுக்கப்படுகிறது) செலவிட்டால் நீங்கள் இணைய போதைக்கு ஆளாக நேரிடலாம். கீழே அறிகுறிகள்:

• மனநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள்
• நீங்கள் இல்லாதபோது ஆன்லைனில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய தீவிர கவலை
• நீங்கள் ஆன்லைனில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை
• ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு அல்லது மனநிலையை அடைய ஆன்லைனில் உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கும்
• ஆன்லைனில் விரும்பிய நேரத்தை எட்டாதபோது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் (எரிச்சல், உடல் வலிகள், மனச்சோர்வு)
• அன்புக்குரியவர்களுடன் மோதல், அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் விளைவுகள் இருந்தபோதிலும் ஆன்லைன் நடத்தை மற்றும் நுகர்வு தொடர்கிறது

அதற்கு என்ன காரணம்?

இணைய போதைக்கு ஒரு காரணமும் இல்லை.

இதில் பல காரணிகள் பங்கு வகிக்கலாம்:

• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநல நிலைமைகளின் அடிப்படை
• மரபியல்
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்

போதிய டோபமைன் ஏற்பிகள் இல்லாததால், அல்லது டோபமைனுடன் செரோடோனின் சரியான சமநிலையை அவர்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதால், சிலர் போதை பழக்கவழக்கங்களுக்கு முன்கூட்டியே இருப்பதாக சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். இவை உங்கள் மனநிலையில் பெரிய பங்கு வகிக்கும் இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகள்.

எனது இணைய பயன்பாட்டைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன் - ஏதாவது உதவிக்குறிப்புகள்?

உங்களுக்கு இணைய அடிமையாதல் ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு உதவ சில விஷயங்கள் செய்யலாம்.

உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் டைமரை அமைக்கவும்

சில ஸ்மார்ட்போன்களில் உள்ளமைக்கப்பட்ட அமைப்புகள் உள்ளன, சில பயன்பாடுகளில் உங்கள் நேரத்தைத் தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சரிசெய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணிநேரம் பேஸ்புக்கில் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு பயன்பாட்டைத் தடுக்க உங்கள் நேரத்தை அமைக்கவும்.

உங்கள் சமூகத்துடன் ஈடுபடுங்கள்

நீங்கள் தனிமையாக அல்லது உலகத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதால் ஆன்லைனில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், இப்போது ஒரு பக்க புத்தகக் கழகம் அல்லது தன்னார்வக் குழுவில் சேர இது ஒரு சிறந்த நேரம்.

நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பீர்கள், உங்களை விட பெரிய விஷயங்களுக்கு வாரத்தில் சில மணிநேரங்கள் பங்களிப்பீர்கள், இது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர உதவும்.

தியானியுங்கள்

நீண்ட நேரம் ஆன்லைனில் இருப்பது உங்கள் மூளையை சோர்வடையச் செய்யும். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் தியானிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன இடத்தை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும். Spotify மற்றும் iTunes இல் தொடங்குவதற்கு பல இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் உள்ளன.

தொழில்முறை சிகிச்சை எப்படி இருக்கும்?

ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் உதவியுடன் இணைய போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

தனிப்பட்ட சிகிச்சை

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒருவருக்கொருவர் அடிப்படையில் பேச்சு சிகிச்சை சிறந்த வழி என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இதன் மூலம் நீங்கள் பேசுவதற்கான ஒரு அமர்வுக்கு தவறாமல் சந்திப்பதை இது குறிக்கும்:

• உங்கள் போதை மற்றும் மீட்பு செயல்முறை
• இதன் விளைவாக வரும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்
• இந்த சாலையில் நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகள்

குழு சிகிச்சை

உங்கள் மீட்டெடுப்பில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அங்கீகரிப்பது மிகப்பெரிய முதல் படியாகும். குழு சிகிச்சைக்குச் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் இருக்கும் அதே சிக்கல்களின் மூலம் பணிபுரியும் நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்புகொண்டு பேசுவீர்கள்.

அநாமதேய ஆதரவு குழுக்கள்

போதைப்பொருள் அநாமதேய அல்லது ஆல்கஹால் அநாமதேயர்களைப் போலவே, பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு குழுக்கள் உங்கள் நடத்தைகள் மூலம் பேச உதவும், அதே நேரத்தில் மீட்புக்கான பாதையில் உங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்கும்.

ஒரு நபர் அல்லது மெய்நிகர் சந்திப்பைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு அருகிலுள்ள உள்ளூர் இணைய அடிமையாதல் கோளாறு குழுக்களைத் தேடுங்கள்.

உள்நோயாளி மற்றும் வெளிநோயாளர் சிகிச்சை

பல பொருள் பயன்பாட்டு கோளாறு கிளினிக்குகள் இப்போது இணைய போதைக்கான திட்டங்களை வழங்குகின்றன. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு கிளினிக்கைத் தேடலாம் அல்லது பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசலாம்.

அன்பானவருக்கு நான் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

நேசிப்பவருக்கு அடிமையாவதைப் பார்ப்பது மிகவும் கடினம். ஒருவரின் இணைய பயன்பாட்டைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

முதல் மற்றும் முக்கியமாக, நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள், ஆதரிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்களின் இணைய பயன்பாட்டைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகளை தெளிவாகவும் புறநிலையாகவும் தொடர்புகொண்டு, பின்னர் அவை உண்மையிலேயே பாதிக்கப்படக்கூடியவை பற்றி ஒன்றாகப் பேசுங்கள்.

போதை பெரும்பாலும் தனிமை மற்றும் அவமானத்தை தூண்டுகிறது, குறிப்பாக அதன் களங்கம் காரணமாக. மீட்பின் ஒரு பெரிய பகுதி அந்த உணர்ச்சிகளைப் போக்க கற்றுக்கொள்வது.

உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு நீங்கள் உதவுகையில், உங்களையும் கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவதை நினைவில் கொள்க.

குழு அல்லது தனிநபராக சிகிச்சையை கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தில் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். ஒன்றாக நீங்கள் போதை பழக்கத்தை வெல்ல முடியும்.