வேகமான எடை அதிகரிப்பு: 9 முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• 1. திரவங்களை வைத்திருத்தல்
• 2. வயது
• 3. ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்
• 4. மலச்சிக்கல்
• 5. மருந்துகளின் பயன்பாடு
• 6. தூக்கமின்மை
• 7. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்
• 8. சத்துக்கள் இல்லாதது
• 9. கர்ப்பம்

எடை அதிகரிப்பு விரைவாகவும் எதிர்பாராத விதமாகவும் நிகழ்கிறது, குறிப்பாக இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், மருந்து பயன்பாடு அல்லது மெனோபாஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இதில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல் மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு அதிகரிப்பு ஆகியவை இருக்கலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த சந்தர்ப்பங்களில் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்க உதவும். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆகையால், எடை அதிகரிப்பு எதிர்பாராத விதமாக உணரப்பட்டால், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இருந்தாலும், நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறீர்களானால், குறைவான மாற்று விளைவுகளைக் கொண்ட மற்றொரு மாற்று மருந்து இருந்தால், மருத்துவரைச் சந்திப்பது அவசியம். அதிக உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஆற்றல் செலவு.

விரைவான எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

1. திரவங்களை வைத்திருத்தல்

திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உயிரணுக்களுக்குள் திரவம் குவிவதால் எடை அதிகரிக்கும், இது சோடியம் நிறைந்த உணவு, குறைந்த நீர் உட்கொள்ளல், சில மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள், தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஏற்படலாம். , சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக.

என்ன செய்ய: வீக்கம் கவனிக்கப்படுமானால், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று நிணநீர் வடிகால் வழியாகும், இது ஒரு வகையான மென்மையான மசாஜ் ஆகும், இது கைமுறையாக அல்லது குறிப்பிட்ட உபகரணங்களுடன் செய்யப்படலாம் மற்றும் இது நிணநீர் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, தக்கவைத்த திரவங்களை இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்த அனுமதிக்கிறது சிறுநீரில் அகற்றப்படுகிறது, ஆனால் மருத்துவரிடம் செல்வது முக்கியம், இதனால் திரவம் தக்கவைக்கப்படுவதற்கான காரணத்தை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சை தொடங்கலாம்.

திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, ஒரு டையூரிடிக் விளைவு அல்லது மருந்துகளைக் கொண்ட தேநீர் உட்கொள்வதன் மூலம், இது மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும், கூடுதலாக ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளையும், உப்பு குறைவாகவும் இருக்கும். .

2. வயது

விரைவான மற்றும் திட்டமிடப்படாத எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று வயது. ஏனென்றால், வயதை அதிகரிக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகிறது, அதாவது உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதில் அதிக சிரமம் உள்ளது, இதனால் அதிக நேரம் சேமித்து வைக்கப்படுவதால் எடை அதிகரிக்கும்.

உதாரணமாக, பெண்களைப் பொறுத்தவரை, மாதவிடாய் நிறுத்தம், பொதுவாக 40 வயதிலிருந்தே நிகழ்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும், ஏனெனில் பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் குறைவு ஏற்படுகிறது, இது திரவத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும் . மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றிய அனைத்தையும் பாருங்கள்.

என்ன செய்ய: வயதானதால் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களின் விளைவுகளை குறைக்க, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், உடற்பயிற்சிகளையும், சீரான உணவையும் கொண்டு. சில சந்தர்ப்பங்களில், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பெண் ஹார்மோன் மாற்றீடு செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்.

3. ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்

சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றம் ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது தைராய்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது டி 3 மற்றும் டி 4 ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது உயிரினத்தின். இதனால், தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைந்து வருவதால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல், அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் கொழுப்பு குவிதல் ஆகியவை விரைவான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

என்ன செய்ய: ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் விஷயத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த நிலையைக் குறிக்கும் ஏதேனும் அறிகுறி காணப்பட்டால், தைராய்டு உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறிக்கும் சோதனைகளை ஆர்டர் செய்ய மருத்துவரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால், முடிக்க முடியும் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள். இந்த நிகழ்வுகளுக்கான சிகிச்சையானது வழக்கமாக டி 4 என்ற ஹார்மோனை மாற்றுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது காலை உணவுக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

4. மலச்சிக்கல்

மலச்சிக்கல், மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அது நிகழும்போது, ​​மலம் உலர்ந்ததாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும், இது மூல நோய் தோற்றத்திற்கு சாதகமாக இருக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக. குடல் அசைவுகள் இல்லாததால், மலம் குவிந்து கிடக்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் உணர்வை உருவாக்குகிறது.

மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது மலம் கழிக்கும் போது இரத்தப்போக்கு, மலத்தில் சளி அல்லது மூல நோய் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், ஒரு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

என்ன செய்ய: சிக்கிய குடல் முக்கியமாக இழை உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. எனவே, உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, கூடுதலாக உடல் பயிற்சிகளை வழக்கமாக மேற்கொள்வது அவசியம்.

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் சில உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

5. மருந்துகளின் பயன்பாடு

சில மருந்துகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால் எடை அதிகரிக்கும். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் விஷயத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகளின் சிகிச்சையில் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள், நிலையான பயன்பாடு கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும், இதன் விளைவாக உடலில் கொழுப்புகளின் ஒழுங்கற்ற விநியோகம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு, கூடுதலாக தசை வெகுஜன மற்றும் குடல் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

என்ன செய்ய: எடை அதிகரிப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் அந்த நபர் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சிகிச்சை மாற்றுகளைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் மருத்துவ நிலை பின்னடைவு அல்லது மோசமடையக்கூடும்.

6. தூக்கமின்மை

தூக்கக் கோளாறான தூக்கமின்மை, தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, தூக்கத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன், மெலடோனின், சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படாமலோ அல்லது உற்பத்தி செய்யப்படாமலோ, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை குறைப்பதன் காரணமாக விரைவாகவும், தற்செயலாகவும் எடை அதிகரிக்கும். அதிகரிக்கும் எடை.

கூடுதலாக, தூக்கமில்லாத இரவுகளின் விளைவாக, திருப்தி, லெப்டின் போன்ற உணர்வுகளுக்கு காரணமான ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் குறைவு காணப்படுகிறது, இது நபர் தொடர்ந்து உணவை உண்டாக்குகிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும்.

என்ன செய்ய: தூக்கமின்மையை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு அணுகுமுறை சுகாதாரத்தை தூங்குவது, அதாவது, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும், பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் செல்போனைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது தூங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, இரவில் கெமோமில் தேநீர் போன்ற அமைதியான பண்புகளைக் கொண்ட டீஸை நீங்கள் குடிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இது அமைதியையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. சிறந்த தூக்கத்திற்கு 4 தூக்க சிகிச்சை முறைகளையும் காண்க.

7. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற சூழ்நிலைகளில், தொடர்ந்து உணரப்படும் பதற்றம், இனிமையான உணவுகளைப் போலவே, இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை உறுதிப்படுத்தும் உணவுகளை நாடும் நபரைத் தேடச் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

மனச்சோர்வைப் பொறுத்தவரை, உடல் செயல்பாடு உட்பட அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கான விருப்பமும் ஆர்வமும் குறைந்து வருவதால், நல்வாழ்வின் உணர்வைத் தேடுவது சாக்லேட்டுகள் மற்றும் கேக்குகளின் அதிக நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு.

என்ன செய்ய: கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் காரணத்தை அடையாளம் காண ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாடுவது முக்கியம், மேலும் ஒவ்வொரு வழக்குக்கும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த சூழ்நிலைகளைத் தூண்டும் சிக்கலை அடையாளம் காண்பது, அதை எதிர்த்துப் போராட நபருக்கு உதவ போதுமானது. கூடுதலாக, நபர் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது மற்றும் வெளிப்புற செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற அவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

8. சத்துக்கள் இல்லாதது

ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்ய விருப்பமில்லாமல் இருப்பது. இதனால், சோர்வு நபர் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது விரும்பவில்லை என்று உணரக்கூடும், இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து எடை அதிகரிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவு உட்கொள்வது, கொஞ்சம் மாறுபட்ட உணவு அல்லது போதுமான உணவு இருந்தாலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடலின் இயலாமை காரணமாக ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம்.

என்ன செய்ய: இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உணவில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஊட்டச்சத்து உதவியை நாடுவது முக்கியம், இதனால் ஒரு சீரான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

9. கர்ப்பம்

குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக கர்ப்பத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது, ஏனெனில் இது தாயையும் குழந்தையையும் வளர்ப்பதற்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

என்ன செய்ய: கர்ப்பத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது என்றாலும், பெண்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் கட்டுக்கடங்காத அல்லது ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவு கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் கர்ப்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இது வாழ்க்கையை உண்டாக்கும் தாய் மற்றும் குழந்தை ஆபத்தில்.

குழந்தையின் அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு அல்லது ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக, கர்ப்ப காலத்தில் பெண் மகப்பேறியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை பின்வரும் வீடியோவில் காண்க: