ஒற்றைத் தலைவலிக்கு 6 காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• 1. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• 2. தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள்
• 3. தீவிர உடல் செயல்பாடு
• 4. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• 5. காலநிலையில் வியத்தகு மாற்றங்கள்
• 6. உணவு மாற்றங்கள்
• ஒற்றைத் தலைவலியின் காரணத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது?
• ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்ற எந்த வைத்தியம்

ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் கடுமையான தலைவலி, அதன் தோற்றம் இன்னும் அறியப்படவில்லை, ஆனால் இது அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சில பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படும் நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

அதன் தோற்றத்தில் இருக்கலாம் அல்லது அதன் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணங்கள் உள்ளன, மிகவும் பொதுவானவை:

1. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் இந்த தாக்குதல்கள் மாதவிடாயின் தொடக்கத்தில் ஏற்படும் மாதவிடாய் துவக்கம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கத்தில் ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அளவு வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது என்று கருதப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒருங்கிணைந்த வாய்வழி கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்தும் சில பெண்களும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம்.

என்ன செய்ய: இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒற்றைத் தலைவலி வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் பாராசிட்டமால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளால் நிவாரணம் பெறலாம், அல்லது இது போதாது எனில், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும்போது பயன்படுத்தக்கூடிய பிற மருந்து விருப்பங்களும் உள்ளன. தாக்குதல்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்றால், மகப்பேறு மருத்துவரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர்கள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கூடுதல் அல்லது ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும். மற்றும் குழந்தை பிறக்கும் பெண்களில் கருத்தடைகளை மாற்றுவது.

2. தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள்

தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு காரணமாகும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை ப்ரூக்ஸிசம், ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தலாம்.

என்ன செய்ய: தூக்கத்திற்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்ப்பது, படுக்கையறையில் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது மற்றும் மதுபானங்கள் மற்றும் சிகரெட்டுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது போன்ற ஒரு நிதானமான இரவு நேரத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கும் தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதே சிறந்தது. சரியான தூக்க சுகாதாரம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.

3. தீவிர உடல் செயல்பாடு

நபர் திடீரென்று செயல்பாட்டைத் தொடங்கினால் அல்லது நன்கு உணவளிக்கவில்லை என்றால் தீவிர உடல் செயல்பாடு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைத் தாங்கும் அளவுக்கு உடலில் ஆக்ஸிஜன் அல்லது சர்க்கரை இல்லை.

என்ன செய்ய: நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு உடல் உடற்பயிற்சிக்கான தயாரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஆகையால், பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் போதுமான உணவிலும் முதலீடு செய்வது முக்கியம். உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மன அழுத்தமும் பதட்டமும் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை உடலில் பல மாற்றங்களுக்கு காரணமான அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய: ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுக்க மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். எனவே, ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது, வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது, நேரத்தை நன்றாக நிர்வகிப்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்க போதுமான ஓய்வு பெறுவது முக்கியம். கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உளவியலாளரின் உதவியுடன் சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

5. காலநிலையில் வியத்தகு மாற்றங்கள்

வெப்பநிலையில் திடீர் உயர்வு போன்ற வானிலை மாற்றங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டும். கூடுதலாக, இரவு விடுதிகளில் உள்ளதைப் போல, அல்லது மிகவும் வலுவான விளக்குகள் மற்றும் நாற்றங்களை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் உரத்த மற்றும் உயர்ந்த ஒலிகளை வெளிப்படுத்துவதும் ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆபத்தான காரணியாக இருக்கலாம்.

என்ன செய்ய: இந்த காரணிகளை வெளிப்படுத்தும்போது அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும் நபர்கள் அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.

6. உணவு மாற்றங்கள்

குளிர்பானம், மது பானங்கள் அல்லது நிறைய காஃபின் கொண்ட பானங்கள், அல்லது உணவில் மாற்றங்கள், உணவு சேர்க்கைகள் அல்லது அதிக உப்புடன் கூடிய உணவு உட்கொள்ளல், மிக வேகமாக சாப்பிடுவது அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற சில உணவுப் பழக்கங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள்.

என்ன செய்ய: ஒரு சீரான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் உப்பு, உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் மதுபானங்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பது நெருக்கடிகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும். எந்த உணவுகள் மேம்படுகின்றன மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்குகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.

இந்த காரணங்களுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு பெண்ணாக இருப்பது, ஒற்றைத் தலைவலியின் குடும்ப வரலாறு, 30 வயதிற்குட்பட்டவர் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவது போன்ற சில நபர்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன.

ஒற்றைத் தலைவலியின் காரணத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது?

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண முயற்சிக்க, ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், ஒரு காகிதத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறீர்கள், அல்லது மன அழுத்தத்தின் தருணங்கள் இருந்தால், அதன் தோற்றத்தை தொடர்புபடுத்துவதற்காக எழுதுங்கள். டைரியில் குறிப்பிடப்பட்டதைக் கொண்டு ஒற்றைத் தலைவலி. ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்ற எந்த வைத்தியம்

ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க பயன்படுத்தக்கூடிய தீர்வுகள் வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது அசிட்டமினோபன், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் எப்போதுமே பயனுள்ளதாக இருக்காது, இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த நாளங்கள் கட்டுப்படுத்தவும் வலியைத் தடுக்கவும், ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது ஓபியாய்டுகளால் ஏற்படும் குமட்டலுக்கான ஆண்டிமெடிக்ஸ் போன்றவற்றை டிரிப்டான்கள் போன்றவற்றை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பிற தீர்வுகளைப் பார்த்து, அவை என்ன பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, மசாஜ்கள் தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றும் என்பதைப் பாருங்கள்: