கிராஸ்ஃபிட் ஸ்டார் கிறிஸ்துமஸ் மடாதிபதியுடன் உங்கள் மையத்தை செதுக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் நடுவில் மென்மையாக உணர்ந்தால், உங்கள் தாயின் தொப்பை மடிப்புக்கான ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட மரபணு முன்கணிப்பைப் பெற்றதற்காக அல்லது அங்கு உருவாக்கப்பட்ட உங்கள் இனிமையான குழந்தைகளுக்காக நீங்கள் நன்றி தெரிவிக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், இரண்டு குழந்தைகளுக்குத் தாயாக, மெல்லிய நடுப்பகுதியை நீங்கள் விரும்பினால், என்னால் முழுமையாக தொடர்புபடுத்த முடியும்.

குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், கிராஸ்ஃபிட் போட்டியாளரும் ஆசிரியருமான கிறிஸ்மஸ் அபோட்டின் உதவியைப் பெற்றுள்ளோம். பாடாஸ் உடல் உணவு, ஒரு அங்குல வயிற்றை விட நம் பிஞ்சை தள்ளிவிட எங்களுக்கு உதவும். கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் டயல்-இன் டயட் மூலம் தனது உடலை மாற்றிய ஒரு "ஒல்லியான கொழுப்பு" பெண்ணாக, அபோட் உண்மையான பெண்கள் எப்படி உணருகிறார் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் உடலைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார். "உணவு உங்கள் அடித்தளம், மற்றும் உடற்தகுதி துணை" என்று அபோட் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு உணவும் சிற்றுண்டியும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் ட்ரிஃபெக்டாவைத் தழுவி ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று அவர் நம்புகிறார், இது பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

அனைத்து உணவுகளையும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்பு என வகைப்படுத்தலாம் என்று அபோட் விளக்குகிறார். "உங்கள் தட்டை மூன்றில் ஒரு பங்காகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஒரு ப்ரிமோ புரதம், ப்ரிமோ கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ப்ரிமோ ஃபேட் ஆகியவற்றால் நிரப்புவதன் மூலம் நீங்கள் தவறாகப் போக முடியாது." பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க அப்போட் சொல்லும் இரண்டு உணவுகள் மட்டுமே உள்ளன-ஏனெனில் இவை தேவையற்ற கொழுப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. ஒவ்வொன்றிலும் எத்தனை சாப்பிட வேண்டும் என்ற விவரங்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், பாடாஸ் உடல் உணவு உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் வகை மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் உணவுத் திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி பற்றி என்ன? குறுகிய-உயர்-தீவிர பயிற்சி அமர்வுகள், நிலையான-நிலை கார்டியோவை விட தொப்பையின் கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது. இந்த வகை பயிற்சிக்கு சில சிறந்த உதாரணங்கள் கீழே உள்ளன.

• ஆரம்பநிலைக்கு 45 நிமிட நடை-ஓட்டம்-ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சி
• பிரபல பயிற்சியாளர் Astrid McGuire வழங்கும் 10 நிமிட HIIT வீடியோ
• 60 நிமிட நடைப்பயிற்சி பயிற்சி
• தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கும் 7 நிமிட பயிற்சி
• 20 நிமிட முழு உடல் HIIT வீடியோ பயிற்சி
• டிரெட்மில்லுக்கு 30 நிமிட பிரமிடு இடைவெளி பயிற்சி
• Tush-toning இடைவெளி பயிற்சி மலை மீண்டும்

தொப்பை கொழுப்பு கரைய ஆரம்பித்தவுடன், இந்த 10 நிமிட பயிற்சியின் மூலம் செதுக்கப்பட்ட, நிறமான மையத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்புவீர்கள். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. கிராஸ்ஃபிட் போட்டியாளர், ஒலிம்பிக் லிஃப்ட்டர் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் தலைமையகத்தில் தலைமை பயிற்சியாளராக, அபோட் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் குறிப்பிடுகிறார், எனவே நீங்கள் அவர்களுடன் நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு