கார்டியோ வொர்க்அவுட்: நிக்ஸ் கார்டியோ ப்ளாஸ்

உள்ளடக்கம்

• உங்களின் அதே பழைய கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளால் நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள்: எனவே கார்டியோ ப்ளாக்களை வெடிக்கச் செய்ய குறுக்கு பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்.
• குறுக்கு பயிற்சி உங்கள் பணிக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது
• குறுக்கு பயிற்சி எப்படி வேலை செய்கிறது
• *உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது பயிற்சியின் விகிதம் (RPE)
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களின் அதே பழைய கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளால் நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள்: எனவே கார்டியோ ப்ளாக்களை வெடிக்கச் செய்ய குறுக்கு பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்.

குறுக்கு பயிற்சி உங்கள் பணிக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது

குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு சிறந்த குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தவிர, இது பிட்டம், குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், மார்பு, லாட்ஸ், தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை உட்புறமாக எடுத்து, ஹோ-ஹம் நீள்வட்ட உடற்பயிற்சியை ஒரு வேடிக்கையான கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கை அமர்வாக மாற்றவும்.

சாய்வைக் குறைவாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், கை நெம்புகோல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் வரை, இதயத்தைத் தூண்டும் பனி விளையாட்டை உருவகப்படுத்துவீர்கள். கூடுதலாக, எதிர்ப்பிற்கு எதிராக வேலை செய்வது உங்கள் பட், கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்துகிறது (வெள்ளை பொருட்களின் மூலம் சக்தியூட்டுவது போல). இந்த திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் ஸ்கை அவுட்டிங்கில் கசக்கிவிடலாம் - வெளியில் வானிலை எப்படி இருந்தாலும்.

குறுக்கு பயிற்சி எப்படி வேலை செய்கிறது

ஒரு நீள்வட்டத்தை கையேடாகவும், சாய்வை குறைவாகவும் அமைத்து நெம்புகோல்களை உங்கள் கைகளால் மார்பு உயரத்தில் உங்கள் முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சூடாகவும், பின்னர் சாய்வை சற்று அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் நிலை அல்லது எதிர்ப்பை மாற்றவும், உணரப்பட்ட உழைப்பின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதத்தை (RPE*) பூர்த்தி செய்ய தேவையானதை சரிசெய்யவும். நெம்புகோல்களை குறுக்கு-நாடு பனிச்சறுக்கு துருவங்களைப் போல உறுதியாகத் தள்ளி இழுக்கவும், நீங்கள் இழுக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை நேராகத் திருப்பவும். குளிர்விக்க நேரம் ஒதுக்குவது உறுதி. 145-பவுண்டு எடையுள்ள ஒரு பெண் இந்த 30 நிமிட பயிற்சியின் மூலம் சுமார் 275 கலோரிகளை எரிக்கிறாள்.

*உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது பயிற்சியின் விகிதம் (RPE)

உங்கள் RPE ஐ தீர்மானிக்க பின்வரும் அளவு உங்களுக்கு உதவும்:

• 1 படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்திருக்கிறார். நீங்கள் எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை.
• 3 எளிதான நடைக்கு சமமானதாக இருக்கும்.
• 4-6 மிதமான முயற்சி.
• 7 கடினமானது.
• 8-10 என்பது பேருந்துக்கு ஓடுவதற்குச் சமம். நீங்கள் இதை மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே தாங்க முடியும்.

க்கான மதிப்பாய்வு