நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாதபோது என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• தொடங்க முடியாது
• படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்
• ஒரு உரோமம் நண்பரை நம்புங்கள்
• சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
• வெற்றிகரமான தருணங்கள் மற்றும் நாட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நல்ல உணர்வுகளுடன் உங்களை லஞ்சம் பெறுங்கள்
• சில தாளங்களை இயக்கவும்
• கொஞ்சம் வெளிச்சம்
• மும்மூர்த்திகளில் வேலை செய்யுங்கள்
• நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களை அணுகவும்
• உங்கள் திட்டத்தை நீங்களே சொல்லுங்கள்
• நேர்மறை பற்றி சிந்தியுங்கள்
• உங்கள் காலெண்டரை நிரப்பவும்
• வெளியே அடியெடுத்து வைக்கவும்
• உங்கள் நாளில் ஓய்வெடுக்கத் திட்டமிடுங்கள்
• நீங்களே கொஞ்சம் அருள் கொடுங்கள்
• உதவிக்குச் செல்லுங்கள்
• முடிவுரை

தொடங்க முடியாது

இது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது தூக்கமின்மை போன்றவையாக இருந்தாலும், காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் அதிகப்படியாக உணரலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கையில் தங்குவது பொதுவாக நீண்ட கால விருப்பமல்ல.

இயலாது என்று தோன்றும்போது எழுந்து செல்வது எப்படி என்பது இங்கே.

படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த 15 நுட்பங்களும் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது என்ற உணர்வை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை உணர்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தாலும், இந்த உத்திகளில் ஒன்று உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்

நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் ஆதரவாகவும் பொறுப்புக்கூறலின் ஒரு புள்ளியாகவும் பணியாற்ற முடியும். அவர்கள் உங்களுடன் சரிபார்த்து ஊக்கத்தை வழங்க முடியும். அவர்கள் உறுதியையும் உதவிகளையும் வழங்க முடியும்.

உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் திட்டங்களைச் சரிபார்க்க யாரையாவது உரை செய்யச் சொல்லுங்கள் அல்லது தினமும் காலையில் உங்களை அழைக்கவும். செக்-இன் எதிர்பார்ப்பு எழுந்திருக்க ஒரு ஊக்கமாக இருக்கலாம்.

ஒரு உரோமம் நண்பரை நம்புங்கள்

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு செல்லப்பிராணிகள் உதவியாக இருக்கும். செல்லப்பிராணிகளை, குறிப்பாக நாய்களால், ஆராய்ச்சி செய்யலாம்:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• குறைந்த கவலை
• தனிமையின் உணர்வுகளை எளிதாக்குங்கள்

அவர்கள் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறார்கள், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, விலங்குகள் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும் - அவர்கள் வெளியே ஓய்வறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்! ஒரு அன்பான பூச் வைத்திருப்பது உங்களை அன்பிற்காகவும், நடைப்பயணத்திற்காகவும் குழப்பமடையச் செய்வது படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உங்களை ஊக்குவிக்க ஒரு பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம்.

சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

நாள் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். கணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்களே ஒரு “அடுத்த படி” இலக்கைக் கொடுங்கள். நீங்களே மழை பெய்ய வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஆடை அணிய வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், பின்னர் காலை உணவை உண்டாக்குங்கள்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் தனித்து நிற்கும் பணியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் சிக்கலான அல்லது கனமானதாக உணர ஆரம்பித்தால், நிறுத்துங்கள். அந்த பணியை முடிக்க தேவையான முயற்சியை நீங்கள் வழங்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது மீண்டும் தொடங்கவும்.

வெற்றிகரமான தருணங்கள் மற்றும் நாட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இதற்கு முன்பு நீங்கள் இதை உணர்ந்திருக்கலாம். நீங்கள் அதை வென்றிருக்கலாம். அதைப் பற்றி நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் நிறைவேற்ற முடிந்தபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்.

அது படுக்கையிலிருந்து சாப்பாட்டு அறை அட்டவணைக்கு நகர்கிறதா அல்லது நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்த வணிகக் கூட்டத்தில் வெற்றிகரமாக கலந்துகொண்டாலும், சாதனை உணர்வு மீண்டும் செல்ல ஒரு வலுவான ஊக்கமாக இருக்கும்.

நல்ல உணர்வுகளுடன் உங்களை லஞ்சம் பெறுங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த காபி இடத்தில் அந்த முதல் காபி சிப் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆசை ஆற்றலின் வலுவான இயக்கி. ஒருவேளை அது காபி அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இசையைக் கேட்பதையும் சூரிய ஒளியில் உங்கள் மண்டபத்தில் ஓடுவதையும் விரும்புகிறீர்கள். அந்த தருணத்தை படமாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நிகழ்வை அல்லது ஒரு உணர்வை ஏங்கும்போது - அல்லது ஆம், ஒரு உணவு கூட - உங்களை உயர்த்த ஊக்குவிக்கும் ஒன்று உங்களிடம் உள்ளது.

சில தாளங்களை இயக்கவும்

உங்கள் பேச்சாளர்களிடமிருந்து ஒரு டெம்போ துடிக்கும்போது நீங்கள் கீழே இருப்பது கடினம். வேகமான ஒலிப்பதிவை இயக்கவும் (மெதுவான மற்றும் நிதானமான பாடல்கள் மற்றொரு நாள் சிறந்தது) உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நடனமாட வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் கைகால்களில் இயக்கத்தை உணர ஒரு ஸ்வே, கைதட்டல் அல்லது ஸ்னாப் உதவும். நீட்டிக்க சிறிது நேரம் எடுத்து, ஒரு அடி மற்றொரு கால் முன் வைக்கவும்.

கொஞ்சம் வெளிச்சம்

இருண்ட, மங்கலான அறைகள் தூங்குவதற்கு அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் அது ஒரு பிரச்சினை. உங்கள் அறைக்கு பிரகாசமான, வெப்பமயமாதும் ஒளியை அழைக்க விளக்குகளை இயக்கவும் அல்லது நிழல்களைத் திறக்கவும். இது அதிக எச்சரிக்கையை உணர உதவும்.

மும்மூர்த்திகளில் வேலை செய்யுங்கள்

செய்ய வேண்டிய நீண்ட பட்டியல்கள் மிகப்பெரியதாக உணரலாம். நீங்கள் முழு பட்டியலையும் நிறைவேற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வடையலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சாதிக்க மூன்று விஷயங்களை மட்டும் கொடுங்கள்.

கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவினால் அவற்றை எழுதுங்கள், ஆனால் மூன்றின் வரம்பை மீற வேண்டாம். அந்த மூன்றையும் நீங்கள் குறிக்கும்போது, ​​கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கவும். நாளுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் செய்திருக்கலாம் அல்லது மூன்று பட்டியலை எழுத விரும்பலாம்.

நீங்கள் சாதிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றோடு வேலை செய்யுங்கள். பணிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களை அணுகவும்

மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தம் உங்களை தனிமைப்படுத்தி தனியாக உணரக்கூடும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்வு, அதைக் கடப்பது கடினம், மற்றவர்களைத் தவிர்க்க விரும்புகிறது. இந்த சோதனையை எதிர்த்து, உங்களுடன் திட்டங்களை அல்லது தொலைபேசி தேதியை உருவாக்க நண்பர்களைக் கேளுங்கள்.

சென்றடைய மனித இணைப்பு சக்தி வாய்ந்தது. மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் முக்கியத்துவம் பெற இது உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் திட்டத்தை நீங்களே சொல்லுங்கள்

உங்கள் தலையில் உள்ள எண்ணங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்படி கூறும்போது, ​​அவர்களிடம் (உங்களுடன்) பேசுங்கள். உங்கள் திட்டங்கள் என்னவென்று சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் இயக்கத்திற்கு வந்தவுடன், இயக்கத்தில் இருப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது. இந்த நுட்பம் வேலை மற்றும் நேரத்தை எடுக்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் சரியான “பேசும் புள்ளிகள்” மற்றும் உத்திகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நேர்மறை பற்றி சிந்தியுங்கள்

புகைப்படங்கள், மேற்கோள்கள், இசை: இவை அனைத்தும் நேர்மறையான உணர்வுகளையும் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளையும் தூண்டிவிடும். படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஆற்றல் இருப்பதாக நீங்கள் உணராதபோது, ​​“சிக்கி” இருப்பதைப் போன்ற உணர்வுகளை சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு புகைப்பட ஆல்பத்தை வைத்திருங்கள், அல்லது உங்களுடன் பேசும் எழுச்சியூட்டும் மேற்கோள்கள் நிறைந்த புத்தகத்தை வாங்கவும். உங்கள் நாளில் சிறிது பிரகாசத்தை சேர்க்க விரும்பும் போது இந்த புத்தகங்களைத் திறக்கவும்.

உங்கள் காலெண்டரை நிரப்பவும்

நீங்கள் எதிர்நோக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிகழ்வை நீங்களே கொடுங்கள். இது ஒரு பெரிய நிகழ்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை. காபிக்காக ஒரு நண்பரை சந்திக்கவும். கடைசியாக அந்த புதிய பேக்கரி நகரத்தை முயற்சிக்கவும். வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் உங்கள் புதிய பொருட்களைக் காண உங்கள் நண்பரின் கடையில் ஆடுங்கள்.

மகிழ்ச்சிகரமான மற்றும் வேடிக்கையான ஒரு இலக்கை உங்களுக்கு வழங்குவது பயம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை வெல்ல உதவும்.

வெளியே அடியெடுத்து வைக்கவும்

வெளியில் இருப்பது உங்களுக்கு நல்லது. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளியில் செல்வது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவதோடு விரைவாக குணமடைய உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் ரசாயனங்களை அதிகரிக்கிறது.

வெளியே சில நிமிடங்கள் கூட உதவலாம். சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் தாழ்வாரம், பால்கனியில் அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், ஒரு நடைக்குச் சென்று இன்னும் கொஞ்சம் சூரிய ஒளியில் ஊற வைக்கவும்.

சூரிய ஒளியின் பல நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவுவதில் இருந்து உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது வரை, சூரிய ஒளி என்பது சக்திவாய்ந்த பொருள்.

உங்கள் நாளில் ஓய்வெடுக்கத் திட்டமிடுங்கள்

உங்களுக்கு வேலையில்லா நேரம் தேவைப்பட்டால், அது ஒரு புத்தகத்தைத் துடைக்கிறதா அல்லது படிக்கிறதா, உங்கள் நாளில் அதைத் திட்டமிடுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் நாள் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிறுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், புதுப்பிக்கவும் முடியும் என்பதற்கு இது உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும்.

நீங்களே கொஞ்சம் அருள் கொடுங்கள்

நாளை ஒரு புதிய நாள். இன்று நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாவிட்டால், அது சரி. முதல் இலக்கைத் தாண்டிச் செல்ல முடியாவிட்டால், அது சரி. விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் நாளை பார்க்கலாம். மூடுபனி உயரும், மேலும் உங்கள் இயல்பு நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் திரும்ப முடியும்.

உதவிக்குச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது என்ற உணர்வை நீங்கள் வெல்ல முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் இல்லையென்றால், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நுட்பங்களையும் உத்திகளையும் உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளரைப் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள்.

இந்த நிபுணர்களும் சுகாதார வழங்குநர்களும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகளின் தனிமைப்படுத்தல், எரிச்சல் மற்றும் வட்டி இழப்பு உள்ளிட்ட பிற கூறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும். ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் சிகிச்சையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.

முடிவுரை

நீங்கள் அதிகமாக, மிகவும் சோர்வாக அல்லது படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாமல் போகும்போது, ​​ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி விஷயங்களை எடுக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.

இந்த உத்திகள் ஒவ்வொரு முறையும் செயல்படாது என்றாலும், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கடந்து, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் செயல்களைத் தொடர வழிகளைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு தொடக்க புள்ளியாக அவை இருக்கின்றன.