உங்கள் இயற்கை தூக்க சுழற்சியை மீட்டெடுக்க கஞ்சாவைப் பயன்படுத்தலாமா?

உள்ளடக்கம்

• தூக்கமின்மை என்பது அசாதாரணமானது அல்ல
• கஞ்சா வழியாக தூக்கத்தின் அறிவியல்
• நீங்கள் மரிஜுவானாவை முயற்சிக்கும் முன் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
• இண்டிகா வெர்சஸ் சாடிவா வெர்சஸ் ஹைப்ரிட்
• ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்காக மரிஜுவானாவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
• படுக்கைக்கு உங்கள் உட்கொள்ளும் நேரம்
• நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

தூக்கமின்மை என்பது அசாதாரணமானது அல்ல

நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தூக்கம் அவசியம், ஆனால் இது பல பெரியவர்களைத் தவிர்க்கிறது.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, 50 முதல் 70 மில்லியன் யு.எஸ். பெரியவர்கள் தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். சுமார் 30 முதல் 40 சதவிகித மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பார்கள், மேலும் பெரியவர்களில் 10 முதல் 15 சதவிகிதம் பேர் நீண்டகால தூக்கமின்மையைக் கையாள்வார்கள்.

ஆகவே, கண்களை மூடிக்கொள்வது கடினமாகவும் கடினமாகவும் மாறினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

பலர் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவித்து வருவதால், ஒரு சர்ச்சைக்குரிய சிகிச்சையில் ஆர்வம் அதிகரித்துள்ளது: கஞ்சா. மருத்துவ மரிஜுவானா சமூகத்தில் பலர் கஞ்சாவை ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகக் குறிப்பிடுகின்றனர், எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல், தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு.

"மரிஜுவானா ஒரு சிறந்த தூக்க உதவி, ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை மீட்டெடுக்கிறது, இது இன்றைய நவீன வாழ்க்கைமுறையில் எங்கள் அட்டவணைகளுடன் ஒத்திசைவதில்லை" என்று மருத்துவ மரிஜுவானா மருத்துவர் டாக்டர் மாட் ரோமன் கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தாலும் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்களோ, கஞ்சா உங்களுக்கு ஒரு தேர்வாக இருக்கலாம். மரிஜுவானாவின் வலி நிவாரணி பண்புகள் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு சில நிவாரணங்களை அளிக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் பதட்டம் எதிர்ப்பு பண்புகள் மன அழுத்தத்தையும் மனதையும் ஆற்றும்.

கஞ்சா வழியாக தூக்கத்தின் அறிவியல்

மரிஜுவானாவின் வெவ்வேறு விகாரங்கள் உள்ளன. சில அதிக ஆற்றல் மிக்கவை, மேலும் சில வெவ்வேறு கன்னாபினாய்டுகளின் சமநிலையைப் பொறுத்து அமைதி மற்றும் மயக்கமடைகின்றன.

முதலில், மரிஜுவானாவுக்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தின் விரைவான ப்ரைமர் இங்கே. இந்த மூலிகை வெவ்வேறு கன்னாபினாய்டுகளைக் கொண்டிருப்பதால் வேலை செய்கிறது, அவற்றில் இரண்டு நீங்கள் அடிக்கடி பார்ப்பீர்கள்:

• கன்னாபிடியோல் (சிபிடி). சிபிடிக்கு ஏராளமான சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் அவை மனநலமற்றவை, அதாவது இது உங்களை “உயர்ந்ததாக” உணரவைக்காது.
• டெட்ராஹைட்ரோகன்னாபினோல் (THC). THC, ஒரு மனோவியல் கன்னாபினாய்டு, அந்த “உயர்” உணர்வுக்கு முதன்மையாக பொறுப்பாகும்.

வேறு ஏதாவது THC பொறுப்பு? தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. எனவே CBD ஐ விட அதிகமான THC ஐக் கொண்ட ஒரு திரிபு உங்களுக்கு வேண்டும்.

2008 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக அளவு THC உடன் மரிஜுவானா விகாரங்களை உட்கொள்வது பொதுவாக நீங்கள் பெறும் REM தூக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. REM தூக்கத்தைக் குறைப்பது என்பது கனவுகளைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது - மேலும் PTSD ஐ அனுபவிப்பவர்களுக்கு, இது கனவுகளைக் குறைப்பதைக் குறிக்கும்.

எனவே கோட்பாடு என்னவென்றால், நீங்கள் கனவு காண குறைந்த நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் “ஆழ்ந்த தூக்கம்” நிலையில் அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள். ஆழ்ந்த தூக்க நிலை தூக்க சுழற்சியின் மிகவும் மறுசீரமைப்பு, அமைதியான பகுதியாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான அறிவாற்றல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளுக்கு REM முக்கியமானது, மேலும் அதிக THC அளவைக் கொண்ட மரிஜுவானா நீண்ட காலமாக எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

ஆனால் இது பலகையில் உண்மை இல்லை. மரிஜுவானாவை வழக்கமாக பயன்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கம் உண்மையில் பலவீனமடையும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மரிஜுவானா தூக்க சுழற்சியை மாற்றுகிறது என்பது தெளிவாகிறது.

நீங்கள் மரிஜுவானாவை முயற்சிக்கும் முன் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

எந்தவொரு வகையிலும் புகைபிடித்தல் என்பது அறியப்பட்ட சுகாதார ஆபத்து மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் அணுகப்பட வேண்டும். மேலும், மரிஜுவானாவின் மருத்துவ பயன்பாடு இன்னும் பல பகுதிகளில் சட்டவிரோதமானது.

உங்கள் தூக்க சுழற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறுக்கிடப்பட்ட REM உடன் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகள் இருக்கலாம், ஏனெனில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு பழுதுபார்ப்பு ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நடைபெறுகிறது.

எந்த தூக்க உதவியையும் நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவ ஹெல்த்லைனில் இருந்து இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

கஞ்சாவை பொறுப்புடன் பயன்படுத்தவும். எல்லா வகையான புகைப்பழக்கங்களையும் போலவே, உங்கள் சிஓபிடியின் அபாயமும் அதிகரிக்கும். மரிஜுவானாவை புகைப்பது நுரையீரலுக்கு ஆபத்தானது, குறிப்பாக ஆஸ்துமா அல்லது பிற சுவாச நிலை உள்ளவர்களுக்கு. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மரிஜுவானா பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீண்டகால மரிஜுவானா பயன்பாட்டில் மூளையில் சாம்பல் நிறத்தின் அளவு மாற்றங்கள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இளைஞர்களுக்கு, மரிஜுவானா மூளையில் இன்னும் ஆழமான நீண்ட கால மற்றும் நீடித்த விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது, அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கற்றல் மற்றும் நினைவுகூருதலில் நீண்டகால விளைவுகள் இருப்பதால் 25 வயதிற்குட்பட்ட எவருக்கும் மரிஜுவானா பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக மரிஜுவானா பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி மற்றும் சிஓபிடியின் ஆபத்து இன்னும் தேவை.

இண்டிகா வெர்சஸ் சாடிவா வெர்சஸ் ஹைப்ரிட்

உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பேசியிருந்தால், உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு அவர்கள் ஒப்புதல் அளித்திருந்தால், ஒரு கஷ்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

தேநீர் கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற ஒரு திரிபு தேர்ந்தெடுப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நேராக வெள்ளை அல்லது கருப்பு தேநீர் அல்லது ஒரு கலப்பினத்திற்கு செல்லலாம். நீங்கள் சந்திக்கும் மூன்று பொதுவான வகை விகாரங்கள் இங்கே:

• இண்டிகா. இந்த வகை திரிபு இனிமையானதாகவும், நிதானமாகவும் கருதப்படுகிறது.
• சாடிவா. பொதுவாக, சாடிவா விகாரங்கள் மக்களை உற்சாகமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும் உணரவைக்கும்.
• கலப்பினங்கள். இண்டிகா மற்றும் சாடிவா இரண்டின் கலவையான கலப்பினங்கள் பெரும்பாலும் உற்பத்தியாளர் அல்லது மருந்தகத்திற்கு விடப்படும் கலவையாகும்.

உங்களுக்காக ஒரு சிரமத்தை பரிந்துரைக்க அல்லது நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்க உதவுமாறு நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருந்தகத்தில் உள்ளவர்களைக் கேட்கலாம்.

ஹார்வர்ட் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவரும் கஞ்சா சிகிச்சை நிபுணருமான டாக்டர் ஜோர்டான் டிஷ்லர், 20 சதவீதத்துக்கும் குறைவான டி.எச்.சி. அதை விட வேறு எதுவும், வீரியத்தை கடினமாக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். அதிகப்படியான THC அடுத்த நாள் காலையில் உங்களுக்கு மயக்கத்தையும் தூக்கத்தையும் உணரக்கூடும்.

வெவ்வேறு விகாரங்களில் வெவ்வேறு அளவு கன்னாபினாய்டுகளும் இருக்கும், ஆனால் தூக்கம் வரும்போது, ​​ரோமன் மற்றும் டிஷ்லர் இருவரும் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு இண்டிகா விகாரத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்காக மரிஜுவானாவை எவ்வாறு உட்கொள்வது

பெரும்பாலான மக்கள் மரிஜுவானாவை ஒரு கூட்டு அல்லது குழாய் மூலம் புகைப்பதன் மூலம் உட்கொள்கிறார்கள்.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை ரசிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க விரும்பினால், அல்லது மரிஜுவானாவின் கையொப்ப வாசனையை விரும்பவில்லை என்றால், வாப்பிங் சாதனங்கள் அல்லது THC நிறைந்த டிங்க்சர்களை முயற்சிக்கவும். இரண்டும் தூக்கத்திற்கு மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான பொதுவான முறைகள்.

பின்னர் எவ்வளவு மரிஜுவானா பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற கேள்வி வருகிறது. உங்களுக்கு ஏற்ற அளவைப் பெறுவதற்கு சில பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம் - எனவே ஒரு வேலை வாரத்தில் இதை முயற்சிக்க வேண்டாம்! புகைபிடித்தல் அல்லது வாப்பிங் செய்தால், நீங்கள் ஒரு சில பஃப்ஸுடன் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள்.

கொஞ்சம் தூரம் செல்ல வேண்டும் என்று டிஷ்லர் குறிப்பிடுகிறார். முன்பு குறிப்பிட்டது போல, அதை மிகைப்படுத்தியிருப்பது மறுநாள் காலையில் கஷ்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். "நீங்கள் நள்ளிரவில் மீண்டும் டோஸ் செய்ய வேண்டும் என்றால், அதுவும் [சரி]" என்று டிஷ்லர் கூறுகிறார். "ஆனால் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நான்கு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எழுந்தால் மீண்டும் அளவிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்."

புகைபிடித்த பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். “உயர்ந்தது” என்ற உணர்வு லேசான பரவசத்தை உணருவதிலிருந்து, நேரத்தின் மெதுவான உணர்விலிருந்து, பருத்தி வாய் போன்ற மேம்பட்ட உணர்வுகளுக்கு மாறுபடும்.

படுக்கைக்கு உங்கள் உட்கொள்ளும் நேரம்

கஞ்சாவைப் பயன்படுத்தும்போது நேரம் முக்கியமானது, குறிப்பாக தூக்கத்திற்கு. இதனால்தான் டிஷ்லர் எப்போதாவது உண்ணக்கூடிய உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார், "அவர்கள் எப்போது உதைப்பார்கள் என்பது பற்றி அவர்கள் நம்பமுடியாதவர்கள். சில நேரங்களில் இது ஒரு மணிநேரம், மற்ற நேரங்களில் இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் வரை இருக்கும்" என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

இது நோக்கம் கொண்டதை விட நீண்ட நேரம் நம்மை பாதிக்கும் மற்றும் காலையில் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும். "கஞ்சா நம் குடலில் இருந்து நமது கல்லீரலுக்கு பதப்படுத்தப்படுவதால், 8 முதல் 12 மணிநேரம் போன்ற நடவடிக்கைகளின் காலம் மிக நீண்டதாக இருக்கும்."

எல்லோருடைய உடலியல் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மரிஜுவானாவை உட்கொள்வது நல்லது. டிஷ்லரின் கூற்றுப்படி, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சிறந்தது, ஏனென்றால் கஞ்சா சுமார் மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் வேலை செய்யும், இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது. "அந்த வகையில், மக்கள் தூங்கப் போகும்போது அதன் விளைவுகளை சரியாக உணரமுடியாது, இது உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம்."

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நிச்சயமாக, எல்லா தூக்க உதவிகளும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. மரிஜுவானாவும் வேறுபட்டதல்ல. "சமீபத்திய மாரடைப்பு அல்லது இருதய ஆரோக்கியம் இல்லாதவர்கள் மாரடைப்பு ஏற்படுவதால் கஞ்சா பயன்பாட்டிலிருந்து விலக வேண்டும்" என்று ரோமன் எச்சரிக்கிறார்.

மேலும், கஞ்சா பெரும்பாலும் பதட்டத்தைக் குறைக்கப் பயன்படும் அதே வேளையில், உயர்-டி.எச்.சி விகாரங்கள் அவர்களை மேலும் கவலையோ அல்லது சித்தப்பிரமைகளோ ஆக்குவதை சிலர் காணலாம்.

நீங்கள் இந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், வெவ்வேறு விகாரங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் விகாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் மருந்தகத்திற்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் கவலையை அதிகரிக்காமல் வேறுபட்ட திரிபு தூக்கத்தைத் தூண்டும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

மரிஜுவானா பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி வரப்போகிறது, மேலும் இந்த மூலிகை - சில மாநிலங்களில் சட்டபூர்வமானது மற்றும் பிறவற்றில் இன்னும் சட்டவிரோதமானது - பல வேறுபட்ட மருத்துவ விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை மற்ற மருந்துகளைப் போலவே திறம்பட செயல்படக்கூடும், மேலும் குறைவான பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.

ஆல்கஹால் தொடர்புடைய தூக்கக் கோளாறு ஆராய்ச்சி இருக்கும்போது, ​​தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மரிஜுவானாவின் விளைவுகள் குறித்து நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எவ்வாறாயினும், தூங்குவதற்கு மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்துவது குறுகிய கால தீர்வாகும். நிதானமாக தூங்க, நீங்கள் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க விரும்புவீர்கள், மேலும் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்கும் பிற நடத்தைகளையும் இணைக்க வேண்டும்.

சியான் பெர்குசன் தென்னாப்பிரிக்காவின் கிரஹாம்ஸ்டவுனில் வசிக்கும் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் பத்திரிகையாளர் ஆவார். அவரது எழுத்து சமூக நீதி மற்றும் சுகாதாரம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அவளை அணுகலாம் ட்விட்டர்.