கடினமான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் வெறுத்தால் நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஏய், நான் தான்! பைக்குகளின் பின் வரிசையில் பெண், பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து மறைந்தாள். சிறுமி கிக்பால் போட்டியில் கடைசியாக தேர்வு செய்யப்பட்டார். உடற்பயிற்சி லெகிங்ஸ் அணிவதை அனுபவிக்கும் பெண், ஆனால் அவர்கள் மிகவும் வசதியாகவும் அடிக்கடி ஸ்டைலாகவும் இருப்பதால் மட்டுமே.

நான் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நன்றாக உணர்கிறேன், ஆனால் எனக்கு விருப்பமான பயிற்சி யோகா. ஒவ்வொரு நாளும் யோகா. நான் ClassPass க்கு பதிவு செய்துள்ளேன், அதாவது நூற்றுக்கணக்கான நியூயார்க் நகர வகுப்புகள் என்னிடம் உள்ளன, ஆனால் நான் நமஸ்தேவின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளை எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறேன். நண்பர்கள் அடிக்கடி என்னை கடினமான வகுப்புகளுக்கு அழைக்கிறார்கள்-துவக்க முகாம்கள், படகோட்டுதல், ஓட்டம், சுழல்-ஆனால் நான் எப்போதும் நிராகரிக்கிறேன்.

என்னால் சுவாசிக்க முடியாது போன்ற உணர்வை நான் வெறுக்கிறேன். என் இதயம் என் விலா எலும்பை விட்டு வெளியேறுவது போன்ற உணர்வை நான் வெறுக்கிறேன்.கார்டியோவின் நான்கு நிமிடங்களுக்குள் என் வெளிறிய தோல் கத்திரிக்காய் ஊதா நிறமாக மாறுவதை நான் வெறுக்கிறேன், பின்னர் நான் பிரசவத்தை அனுபவித்தது போல் பல மணி நேரம் அப்படியே இருக்கும். (FYI: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் ஏற்படும் தசை வலி வெவ்வேறு நேரங்களில் மக்களைத் தாக்குகிறது.)

யோகாவுக்கு மட்டும் சென்று நேரத்தை வீணடிக்கிறேனா? ஆம், மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் ஜென் நன்மைகளை நான் பெறுகிறேன். எனவே நான் சில நிபுணர்களுடன் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி விவாதித்தேன்: டேனியல் வி. விஜில், எம்.டி., யு.சி.எல்.ஏ டேவிட் ஜெஃபென் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் பேராசிரியரும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணருமான ஃபெலிசியா ஸ்டோலர்.

நான் யோகாவைத் தட்டிவிடக் கூடாது என்று இரு மருத்துவர்களும் கவனமாகச் சொன்னார்கள். குறைந்த தீவிரத்தில் வேலை செய்வது சரி என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அறிவியல் ரீதியாக, யோகா சில தெளிவான சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளது. சில எடையை குறைப்பது, வலிமையை அதிகரிப்பது எளிது- "ஆனால் பின்னர் சிறந்த ஆற்றல், நம்பிக்கை மற்றும் பிற தெளிவான மனநல நன்மைகள் உள்ளன," விஜில் கூறுகிறார். (ஆமாம், யோகாவின் இந்த 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள் போன்றவை.)

மேலும், அனைத்து கார்டியோ பிரியர்களும் தானாகவே ஆரோக்கியத்தின் முன்னுதாரணங்கள் என்று பரிந்துரைப்பது மிகவும் நியாயமானது அல்ல. இது உங்கள் உடல், கார்டியோ வகை, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பொறுத்தது. "உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் வாரத்திற்கு சில மணிநேர உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் மீதமுள்ள நேரத்தை உங்கள் பின் முனையில் செலவழித்தால், அது புகைப்பிடிப்பது போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும்" என்று ஸ்டோலர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

சரி, புள்ளி எடுக்கப்பட்டது. எதையும் செய்யாமல் இருப்பதை விட யோகா பயிற்சி நிச்சயமாக சிறந்தது. ஆனால் தீவிர உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதால், என் இதயம் ஆரோக்கியமாக இல்லை. "உங்கள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சிஸ்டத்தில் நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை" என்று ஸ்டோலர் விளக்குகிறார், மேலும் கார்டியோவின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. "குறைந்த இதயத் துடிப்பு, சிறந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள், குறைந்த கொழுப்பு, வலுவான எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரித்தல்," என்று அவர் சத்தமிடுகிறார். மேலும் அவை சில மட்டுமே. (குறிப்பிட வேண்டியது: ஓடுவதன் பலன்களைப் பெற நீங்கள் அதிக தூரம் ஓட வேண்டியதில்லை.)

கார்டியோ அவசியம் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆரோக்கியமான உடலுக்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் இது அவசியம் என்று எனக்குத் தெரியும். அது ஏன் என் உடலில் மிகவும் கடினமானதாக இருக்கிறது, அது ஏன் என் வாழ்க்கையை வெறுக்க வைக்கிறது (குறைந்தபட்சம் அந்த நாற்பத்தைந்து நிமிடங்களுக்கு)? எதிர்-உள்ளுணர்வு தெரிகிறது.

விழிப்புணர்வு "வளர்சிதை மாற்ற வலி" என்று குற்றம் சாட்டுகிறது. "இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​உங்கள் லாக்டேட் வாசலை அல்லது உங்கள் தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் எரியத் தொடங்கும் புள்ளியைத் தாக்குகிறீர்கள்." நிச்சயமாக, உங்கள் தசைகள் மாறிக்கொண்டே இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு திடமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். "இது ஒரு உயர்ந்த நிலைக்கு உருவாக்கும்போது, ​​அது விரும்பத்தகாதது," விஜில் ஒப்புக்கொள்கிறார். "உணர்வு நிச்சயமாக உங்களுக்குத் தெரியும்." உண்மையில். (ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் வலியைத் தள்ளிவிடலாம் மற்றும் தள்ள வேண்டும்.)

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அந்த தீக்காயத்தை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வது அல்லது குறைந்தபட்சம் பொறுத்துக்கொள்வது. "சிலர் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் மிகவும் நிபந்தனையற்றவர்கள்" என்று ஸ்டோலர் கூறுகிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, அது மாறலாம். "மிகவும் உடல் பருமனான நபர் இன்னும் ஓட கற்றுக்கொள்ள முடியும். மனித உடலைப் பற்றிய அற்புதமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை மாற்றியமைக்க முடியும். அது கற்றுக்கொள்ள முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கரை மணிநேரம் ஜிம்மில் பதிவு செய்ய வேண்டும்.

நான் வெறுக்கின்ற ஒரு முழுச் செயல்பாடுகளையும் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தி, அதை எப்படி நேசிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய கற்றுக்கொண்டேன். வெறுக்கப்பட்டது. தூய பாரே வகுப்பில் எனது உள் மோனோலாக் இது போன்றது: நான் இதை வெறுக்கிறேன். பெண்கள் ஏன் தங்களுக்கு இதைச் செய்கிறார்கள்? பெண் அனுபவத்தில் தவறாக இருப்பது இதுதான். நாம் ஏன் நம்மை இப்படி சித்திரவதை செய்கிறோம்? பாரே எனக்கு இல்லை.

சுழல்வது இன்னும் இல்லை, 2011-க்குப் பிறகு, நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு வகுப்பில் ஏறியபோது, ​​முதன்முறையாக ஒரு சுழற்சியைக் கொடுத்தேன் (மன்னிக்கவும்). விளையாட்டின் அடுத்தடுத்த சோல்-இஃபிகேஷன் (துடிக்கும் இசை மற்றும் ஸ்ட்ரோப் விளக்குகள் என்று நினைக்கிறேன்) குறைவான குமட்டல் இல்லை, குறைந்தபட்சம் எனக்கு இல்லை.

நிச்சயமாக, பியோன்ஸ் இருக்கிறது எனக்காக. நான் நடன வகுப்பை எடுத்தேன், அங்கு நாங்கள் நடனக் கலைகளை ராணி பி யின் "கவுண்டவுன்" க்கு கற்றுக்கொண்டோம். நான் ஒரு பாலிவுட் நிலைமைக்குச் சென்றேன், அங்கு நாங்கள் தரையில் தடியடி நடத்தினோம். பிறகு முப்பது நிமிட ஏரோபிக் அசைவுகள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற ஹைப்ரிட் கிளாஸ், அதைத் தொடர்ந்து முப்பது நிமிட யோகா பாணி நீட்டிப்புகள். இந்த வேடிக்கை உண்மையில் என் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?

"நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் வொர்க்அவுட் பார்ட்னருடன் உரையாடலை நடத்த முடியாது, ஆனால் எளிதாக நீங்கள் குறுகிய வாக்கியங்களை பங்களிக்க முடியும்," விஜில் விளக்குகிறார். உங்களால் பேச முடியாமலும், லேசாக தலைதூக்காமலும், அல்லது உங்கள் நெஞ்சில் இருந்து உங்கள் இதயம் வெடிப்பது போல் உணர்ந்தாலும் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, எனது புதிய வகுப்புகள் எதுவும் என்னை அப்படி உணரவில்லை-ஆனால் அந்த பேச்சுத் தேர்வில் நான் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறேன் என்று என்னால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியும். பயிற்றுனர்கள் "நாங்கள் எப்படி செய்கிறோம்?" நீங்கள் இன்னும் பதிலளிக்க முடியும் என்பதை அவர்கள் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள்!

இந்த புதிய முறைகளை முயற்சித்த பிறகு, நான் திடீரென என் தலைமுடியை வியர்வை ஆட்கொள்ளவில்லை. நான் இன்னும் மாறவில்லை. எனது புதிய வழக்கம் 80 சதவிகிதம் யோகா மற்றும் 20 சதவிகிதம் நடனம், அது முற்றிலும் குற்றமற்றது. நான் நகர்ந்ததற்காக என்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன். (உங்களால் தொடர்பு கொள்ள முடியுமா? ஒல்லியானவர்களுக்கு ஜிம் மட்டும் ஏன் இல்லை என்று பாருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு