ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்கும் எடை இழப்பு தந்திரங்களைப் பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டும் 5 எடை இழப்பு தந்திரங்கள்
• 1. டயட் சோடாக்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்
• 2. ஒழுங்கற்ற உணவு
• 3. காஃபின்
• 4. மங்கலான உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு கூடுதல்
• 5. அதிகப்படியான வீரியமான உடற்பயிற்சி
• சிறந்த ஒற்றைத் தலைவலி எடை இழப்பு திட்டம் எது?

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதில் பல வெளிப்படையான நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் சில உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி பாதிப்பு, அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை இழப்புக்கு ஆட்படுவது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிக்கவும், அவை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நேரத்தையும் சக்தியையும் கொள்ளையடிக்கும் ஒரு நோயைக் கையாளும் போது. இருப்பினும், எபிசோடிக் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் தங்கள் பி.எம்.ஐ யை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் உடல் பருமன் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ஒற்றைத் தலைவலி பெறும் நபர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் சில உணவு முறைகள், கூடுதல் உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் போன்ற சில எடை இழப்பு முயற்சிகள் உண்மையில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடும், இதனால் சாளரத்திற்கு வெளியே நம் முயற்சிகளைத் தூக்கி எறியும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பல ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன, அவை ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டாமல் முடிவுகளையும் ஆரோக்கியத்தையும் தரும்.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டும் 5 எடை இழப்பு தந்திரங்கள்

எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​மெதுவான மற்றும் நிலையானது சிறந்தது. மங்கலான உணவுகளுக்கு பதிலாக முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தலையை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் ஆகும், அவை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் அல்லது கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும். பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• உணவு
• கடுமையான உடற்பயிற்சி
• ஹார்மோன்கள்
• வானிலை
• மன அழுத்தம்

ஒவ்வொரு நபரும் ஒற்றைத் தலைவலியை வித்தியாசமாக அனுபவிப்பது போலவே, வெவ்வேறு நபர்களும் வெவ்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கின்றனர்.

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்தைத் தடுக்கக்கூடிய மற்றும் எடை இழப்பு திட்டங்களை அழிக்கக்கூடிய சில பொதுவான தூண்டுதல்களைப் பார்ப்போம். தூண்டுதல்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சொந்தத்தை அடையாளம் காண்பதற்கான முதல் படியாகும். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது வலியைத் தடுக்க உதவும்.

1. டயட் சோடாக்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்

அஸ்பார்டேமுடன் செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி வலியை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க அஸ்பார்டேம் கொண்ட இனிப்புகளுடன் உங்கள் உணவில் இயற்கையான சர்க்கரையை மாற்றுவது நல்ல யோசனையாகத் தோன்றினாலும், அவை ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

சோடாக்கள், சூயிங் ஈறுகள், சர்க்கரை இல்லாத குக்கீகள் மற்றும் ஐஸ்கட் டீ போன்ற செயற்கை இனிப்புகளை இன்று அதிகமான உணவுகள் கொண்டிருக்கின்றன. உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படிப்பது மற்றும் உணவுத் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைப் புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் குறைவான ஒற்றைத் தலைவலிக்கும் ஸ்டீவியா போன்ற பிற இயற்கை, அஸ்பார்டேம் இல்லாத விருப்பங்களைப் பாருங்கள். தேன் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளும் நல்ல தேர்வுகள், ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

2. ஒழுங்கற்ற உணவு

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஒரு பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாகும். உடல் எடையை குறைக்க உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி நட்பு தந்திரம் அல்ல. இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான மாற்றங்களுக்கு அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலியுடன் மிகக் குறைவாக இருக்கும் இரத்த சர்க்கரைக்கு மூளை வினைபுரிகிறது.

உங்கள் கலோரிகளை மிக விரைவில் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாக அவ்வாறு செய்யுங்கள் அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழு தானிய விருப்பங்களுடன் மாற்றவும்.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய, புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும். உறுதியான இரத்த சர்க்கரை என்பது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் மற்றும் அதிகப்படியான தூண்டுதலைக் குறிக்கிறது. அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்து பின்னர் குறையும்.

பாதாம் அல்லது ஹம்முஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருப்பதைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் தாக்குதலைத் தூண்டும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முழு உணவுகளையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகபட்ச நிவாரணம் மற்றும் முடிவுகளுக்காக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு காணப்படும் சூப்பர் மார்க்கெட்டின் நடுத்தர இடைகழிகள் தவிர்க்கவும்.

3. காஃபின்

எப்போதாவது காஃபின் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், வெவ்வேறு நபர்கள் காஃபினுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள்.

அதிகப்படியான காஃபின் போதைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், திடீரென்று கிடைக்காதது சிலருக்கு “திரும்பப் பெறும் தலைவலியை” ஏற்படுத்துகிறது. சிலர் அதை உணர்ந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் காஃபின் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படலாம், இன்னும் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி தொடங்கும் போது அதைத் தடுக்க காஃபின் பயன்படுத்தும் மற்றவர்களும் உள்ளனர்.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: காஃபினுக்கு உங்கள் பதிலைக் கவனியுங்கள், அது உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி கொடுத்தால் அதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் காஃபின் குடித்தால், மீண்டும் தலைவலி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் அதே அளவு குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூலிகை தேநீர், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சோடா மற்றும் சுவையான நீர் ஆகியவை சிறந்தவை, எடை இழப்பு மற்றும் தூண்டுதலைத் தவிர்ப்பதற்கான காஃபின் இல்லாத பான தேர்வுகள்.

4. மங்கலான உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு கூடுதல்

முட்டைக்கோசு சூப் உணவில் இருந்து இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வரை, பெரும்பாலான மங்கலான உணவுகளில் கலோரிகளை நிறைய குறைப்பது அடங்கும். இந்த விரைவான குறைப்பு பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தூண்டுகிறது.

சில பற்று உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளின் முழு குழுக்களையும் நீக்குகின்றன, மேலும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஃபோர்கோலின் மற்றும் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (சி.எல்.ஏ) போன்ற சில எடை இழப்பு மருந்துகளும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: நன்கு வட்டமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்களால் முடிந்தால் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் எரிவதை விட குறைந்த கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை இழப்பு ஏற்படும்.

நீங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாகச் செய்து, உணவுகள் அல்லது உணவை முழுவதுமாக வெட்டுவதை விட ஸ்மார்ட் மாற்றீடுகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

5. அதிகப்படியான வீரியமான உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வின்படி, 38 சதவீத மக்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

இந்த வலிகளுக்கு ஒரு காரணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது கடினம் என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது ஏற்படக்கூடும். பளுதூக்குதல், ரோயிங், ஓட்டம் மற்றும் கால்பந்து போன்ற சில தீவிர விளையாட்டுக்கள் பொதுவான தூண்டுதல்கள்.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். யோகா, நடைபயிற்சி, தை சி, நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டாமல் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

சிறந்த ஒற்றைத் தலைவலி எடை இழப்பு திட்டம் எது?

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும். மெக்னீசியம் மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். எப்போதும் உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.

தடுப்பு சிறந்த சிகிச்சையாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ.யைப் பராமரிப்பது உங்களை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் என்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும், நன்றாக இருக்கவும் அதிக உந்துதலைக் குறிக்கிறது.

இந்த இடுகை, முதலில் வெளியிடப்பட்டது மீண்டும் ஒற்றைத் தலைவலி பதிப்புரிமை 2017-19, அனுமதியுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நம்ரதா கோத்தாரி ஒரு பதிவர் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர் ஒற்றைத் தலைவலி.காம், நோயாளிகளுக்கான நோயாளிகளின் முன்னணி சுயாதீன வலைத்தளம். ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை கிடைக்கும் வரை, குறைவாக பாதிக்கப்படுவதற்கும், அதிகமாக வாழ்வதற்கும் நாங்கள் அதிகாரம் அளிக்கிறோம். நிறுவனர் மற்றும் நிர்வாக ஆசிரியர் பவுலா கே. டுமாஸ் முன்னாள் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி போர்வீரர், எழுத்தாளர், ஆராய்ச்சியாளர், வழக்கறிஞர் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி உலக உச்சிமாநாட்டின் தொகுப்பாளர் ஆவார். சமூக ஊடகங்களில் உரையாடலில் சேரவும் ig மைக்ரேன்அகெய்ன்.

ஜனவரி 1, 2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது