கிரீன் காபி பீன் உடல் எடையை குறைக்க உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• பச்சை காபி பீன் சாறு என்றால் என்ன?
• உரிமைகோரல்: உண்மை அல்லது புனைகதை?
• பக்க விளைவுகள்
• நான் எதைப் பார்க்க வேண்டும்?
• உடல் எடையை குறைக்க நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
• எடுத்து செல்

பச்சை காபி பீன் சாறு என்றால் என்ன?

காபி குடிப்பது குறித்த நீண்டகால சுகாதார விவாதம் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பிரபலமான கஷாயம் உங்களுக்கு நல்லதா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்னும் பின்னுமாக செல்கிறார்கள். பச்சை காபி பீன்ஸ் பயன்படுத்துவது குறித்தும் சர்ச்சை நிலவுகிறது. அவை இடம்பெற்ற பிறகு எடை இழப்பு நிரப்பியாக நன்கு அறியப்பட்டன "டாக்டர் ஓஸ் ஷோ."

பச்சை காபி பீன் சாறு வறுத்தெடுக்காத காபி பீன்களிலிருந்து வருகிறது. காபி பீன்களில் குளோரோஜெனிக் அமிலங்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகவும், எடை குறைக்க உதவுவதாகவும் சிலர் நம்புகிறார்கள்.

காபியை வறுத்தெடுப்பதால் குளோரோஜெனிக் அமிலம் குறைகிறது. இதனால்தான் காபி குடிப்பதால், வேகவைக்கப்படாத பீன்ஸ் போன்ற எடை இழப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படவில்லை.

சாறு ஒரு மாத்திரையாக விற்கப்படுகிறது மற்றும் ஆன்லைனில் அல்லது சுகாதார உணவு கடைகளில் காணலாம். ஒரு பொதுவான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 185 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும்.

மேலும் வாசிக்க: காபி உங்களுக்கு நல்லது என்பதற்கான 8 காரணங்கள் »

உரிமைகோரல்: உண்மை அல்லது புனைகதை?

பச்சை காபி சாறு உண்மையில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறதா? குளோரோஜெனிக் அமிலங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என அவற்றின் செயல்திறன் குறித்து நிறைய ஆய்வுகள் இல்லை. மனித ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, பச்சை காபி சாறு எடை இழப்புக்கு உதவும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் எடை இழப்பு குறித்த ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவுகள் சிறியவை, மற்றும் ஆய்வுகள் நீண்ட காலமாக இல்லை. ஆய்வுகள் மோசமாக வடிவமைக்கப்பட்டன. எனவே, கூடுதல் பயனுள்ளவை அல்லது பாதுகாப்பானவை என்று கூற போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

பக்க விளைவுகள்

பச்சை காபி சாறுக்கான எதிர்மறை பக்க விளைவுகள் வழக்கமான காபிக்கு சமமானவை, ஏனெனில் சாற்றில் இன்னும் காஃபின் உள்ளது. காஃபின் பொதுவான பக்க விளைவுகள்:

• வயிற்றுக்கோளாறு
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• ஓய்வின்மை
• பதட்டம்

மேலும் படிக்க: காஃபின் மிகைப்படுத்தல்கள் »

நான் எதைப் பார்க்க வேண்டும்?

பச்சை காபி பீன்ஸ் பிரபலமடைந்ததால், ஃபெடரல் டிரேட் கமிஷன் (எஃப்.டி.சி) குறைந்தது ஒரு நிறுவனம் மீது தவறான சந்தைப்படுத்தல் மற்றும் எடை இழப்பு குறித்து நம்பத்தகாத கூற்றுக்களை முன்வைத்தது. கேபிடல் ஹில்லில் உள்ள செனட்டர்கள் டாக்டர் ஓஸை பச்சை விஞ்ஞான காபி பீன்ஸ் மற்றும் பிற “அதிசயம்” எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை போதுமான அறிவியல் ஆதரவு இல்லாமல் ஊக்குவித்ததாக கேள்வி எழுப்பினர்.

எஃப்.டி.சி மற்றும் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) இரண்டும் ஆராய்ச்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன, மேலும் கூடுதல் மருந்துகள் வரும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி உணவு நிரப்பு உரிமைகோரல்களை ஆதரிக்க வேண்டும். உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றாமல் வேகமாக எடையைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கூறும் தயாரிப்புகள் குறித்து நீங்கள் சந்தேகம் கொள்ள வேண்டும்.

நுகர்வோரை குழப்பவும் ஏமாற்றவும் நிறுவனங்கள் தவறான மொழியைப் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிசெய்வதற்கு FTC பொறுப்பாகும். மேலும் FDA பொருட்கள் மற்றும் தயாரிப்பு லேபிள்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆனால் உணவுப் பொருட்கள் சந்தையில் செல்வதற்கு முன்பு FDA ஒப்புதல் தேவையில்லை. தனியார் நிறுவனங்கள் தங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சி மற்றும் சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டிய பொறுப்பு. தவறான கூற்றுக்கள் அல்லது ஆபத்தான பக்க விளைவுகள் பற்றிய அறிக்கைகள் வரும் வரை FDA ஈடுபடக்கூடாது.

பல கூடுதல் பொருட்களைப் போலவே, பச்சை காபி பீன் எடை இழப்புக்கான இயற்கையான தீர்வாக சந்தைப்படுத்தப்படலாம். “இயற்கையானது” என்ற சொல் துணைத் தொழிலில் பொதுவானது, ஆனால் இது ஒரு தயாரிப்பு பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், "இயற்கை" என்பதற்கு சட்டப்பூர்வ வரையறை இல்லை. இயற்கையில் வளரும் பல தாவரங்கள் கொடியவையாக இருக்கலாம், மேலும் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்னும் சேர்க்கப்படலாம், இயற்கைக்கு மாறான பொருட்கள்.

உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பச்சை காபி பீன்ஸ் முயற்சிப்பது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், FTC இன் இணையதளத்தில் நீங்கள் வாங்கும் நிறுவனத்தை சரிபார்க்கவும். அவர்கள் மோசடி செய்ததாக குற்றம் சாட்டப்படவில்லை அல்லது பட்டியலிடப்படாத பொருட்களால் தங்கள் தயாரிப்புகளை மாசுபடுத்துகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பிற நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை உட்கொண்டால்.

உடல் எடையை குறைக்க நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

நீண்ட கால எடை இழப்பு என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது. பச்சை காபி பீன் சாறு உதவக்கூடும், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதற்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கும் மாற்றுக் கருத்து இல்லை என்று பல நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை 500 முதல் 1000 கலோரிகளால் குறைக்கவும், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறவும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) பரிந்துரைக்கிறது.

மேலும் வாசிக்க: வேகமாக எடை குறைக்க பாதுகாப்பான வழிகள் »

எடுத்து செல்

எடை இழப்புக்கு உதவுவதில் பச்சை காபி பீன் சாற்றின் செயல்திறன் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு படித்த மற்றும் சந்தேகம் கொண்ட நுகர்வோராக இருங்கள் மற்றும் இதை முயற்சிக்கும் முன் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஏதேனும் ஒரு துணை.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணவில் நீங்கள் கூடுதல் சேர்க்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் சரியாக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகின்றன.